Фото: InesBazdar/Shutterstock
Що стосується фітнесу, є кілька загальних питань, які експерти чують майже щодня: як я можу максимально використати тренування? ? Як я можу швидше схуднути, спалити більшість калорій і забезпечити достатньо енергії для кожного тренування, одночасно впливаючи на інші фактори, які можуть вплинути на вашу індивідуальну ситуацію? На всі ці запитання є проста відповідь: Їжте! Їжте правильну їжу в потрібний час.
Скільки жінок, я вважав найкращим способом схуднення, - це важко тренуватися і чекати, поки їжа закінчиться? Їжте в потрібний час. (Читайте: Я не голодний!)
Продовжуйте читати поради експертів. та Що слід їсти до і що слід їсти після фізичних вправ, щоб спалити більшість калорій, залишатися під напругою, нарощувати м’язи, худнути та прискорювати відновлення.
Важливість прийому їжі перед фізичними вправами
Незалежно від того, їсте ви чи ні перед вправами, дослідження показують, що ваше тіло спалює однакову кількість жиру. Однак насправді ви можете спричинити втрату м’язів, якщо регулярно робити вправи натщесерце. (Пов’язані статті: Все, що вам потрібно знати про спалювання жиру та нарощування м’язів)
Це причина: коли ви голодні, ваше тіло переходить у режим виживання і витягує білок з м’язів замість нирок та печінки, де організм зазвичай шукає білок. Коли це трапляється, ви втрачаєте м’язову масу, що в кінцевому підсумку може уповільнити ваш метаболізм і ускладнити схуднення. І якщо ви тренуєтесь натщесерце, ви не отримаєте палива, необхідного для інтенсивних тренувань. (З’їжте одну з цих м’язів перед наступним тренуванням і перетворіть своє тіло на машину для спалювання жиру!)
Що їсти перед фізичними вправами
Найкращий укус перед тренуванням містить складні вуглеводи та білки. Головне - мати суміш складних і простих вуглеводів, щоб виділення енергії під час тренувань було повільним та стабільним.
Ось декілька найкращих страв та закусок перед тренуванням, які можуть оживити вас під час тренування
Значимість після тренування після тренування
Під час фізичних вправ організм використовує глікоген (паливо, що зберігається в м’язах), щоб набрати енергію. Після завершення останнього тесту на підтримку ваші м’язи вичерпаються з запасами глікогену. Що стосується їжі після фізичних вправ, їсти або пити щось, що містить білки та вуглеводи, через 30 хвилин до години після тренування, поповнює запаси енергії, будує та відновлює напружені м’язи та сприяє опіку обміну речовин.
Чим раніше ви почнете заправлятись, тим краще це буде для вас. Дослідження показали, що здатність вашого організму поповнювати м’язові резерви зменшується на 50 відсотків, якщо ви зачекаєте з’їсти лише через дві години після фізичних вправ порівняно з швидким прийомом їжі. Спробуйте спланувати заздалегідь і принесіть відновлюючий напій у тренажерний зал або насолоджуйтесь арахісовим маслом і бутербродом з джемом, коли закінчите. (Желе - це не єдиний спосіб насолодитися PB.) Збийте один із цих корисних рецептів арахісового масла для іншої закуски чи страви.)
Що їсти після тренувань
За даними журналу Міжнародного товариства спортивного харчування, деякі вуглеводи найкращі після тренувань.
Спробуйте ці швидкі ідеї після тренування, щоб прискорити регенерацію, максимізувати переваги фізичних вправ та підтримати м’язову масу: половина бананового протеїнового коктейлю, одна порція білкового порошку, мигдальне молоко та насіння конопель (чудове джерело білка) [19659013] Запечений салат з нуту (1/2 склянки), легка оливкова олія та оцет
- O бажано їсти перед тренуванням
- Про їжу після тренування, коли ви тренуєтесь перед сном, 3 флеш-рецепти ТУТ! Фітшекер
- Не тільки перед тренуванням важливий і час після тренувань - Здорове розслаблення - Здоров’я
- Про їжу перед тренуванням та що їсти після тренування
- Про їжу перед фізичними вправами та що їсти після тренування