Набридло не бачити результатів на шкалі при спробі схуднути? Нові дослідження вихваляють переваги періодичного голодування для скидання кілограмів

Серед різних способів схуднення своєю ефективністю виділяється періодичне голодування - дієта, яка стала дуже модною в останні роки. Це означає що їсти можна лише у визначений час а решту дня нічого не їжте. З тих пір він має велике визнання не обмежує будь-який тип їжі, але години, коли ви їх їсте.

Це має дуже позитивні моменти, але також і негативні, оскільки голод завжди наполягає і, якщо у вас немає великої сили волі, вам буде важко не впасти в спокусу і не покласти жодного укусу в рот. Тому сьогодні ми пропонуємо новий спосіб харчування, щоб схуднути і в той же час не сильно страждати.

Ця техніка схуднення дуже корисна, оскільки допомагає людям менше їсти, зменшуючи апетит

Цей план схуднення заснований на дослідженні, опублікованому в журналі "Ожиріння", яке стверджує, що, щоб справді побачити, як ці цифри знижуються на шкалі, все, що вам потрібно зробити, це їсти трохи раніше за все своє харчування. Також не йдеться про диво-дієта, Тож не думайте, що, прийнявши його, вам залишається лише сидіти і чекати. Не забувайте дійсно худнути повинен бути дефіцит калорій, тож прощайтеся зі стравами, наповненими трансжирами або цукром.

Дослідники зазначили, що прийом їжі раніше координує прийом їжі краще з циркадним ритмом людей - нашим внутрішнім годинником. Перш за все, забудьте про пізню вечерю. Це не тільки негативно вплине на ваші цілі щодо схуднення, але і це змусить вас гірше спати і менше відпочивати, як показали численні дослідження.

Для виконання цього плану не потрібно обмежувати продукти. Ви можете їсти що завгодно, але так, відповідально

"Ми вважаємо, що ці методи визначення часу для прийому їжі для зниження або підтримки ваги дуже корисні, оскільки можуть допомогти людям їсти набагато менше, значно знижуючи апетит", - пояснює він. Кортні Петерсон, провідний автор дослідження до журналу "Muscle & Fitness". Дослідження взяло дуже коротку вибірку людей: лише 11 дорослих.

Усі вони відповідали досить суворим часом посту. Він був розділений на дві групи, в яких перший повинен був їсти о восьмій ранку і о восьмій вдень (12 годин), тоді як друга - з восьмої ранку до другої дня (6 годин). Крім того, їм був призначений однотипний корм.

завжди

В кінці, група, яка втратила найбільше ваги, була та, що мала найбільшу кількість годин між ними, тобто перший. Дослідники вважають, що це тому, що циркадні ритми організму краще адаптуються до першого великого споживання. Пам’ятайте, що для виконання цього плану не потрібно обмежувати їжу, ви можете їсти все, що завгодно, але так, відповідально. Якщо ви здуваєте солодощі або продукти, багаті жиром, скільки б ви не постили, ви не досягнете своїх цілей щодо схуднення.

Тому, якщо ви думаєте змінити своє життя, схуднути і прийти у форму, найкраще, що ви можете зробити, це їсти трохи раніше. І, перш за все, створити звичку, оскільки результати залежатимуть від безперервності плану з часом. Запам’ятайте: найголовніше врешті-решт не засновані на важких переживаннях і обмеженні їжі, але щоб зробити ставку на здорову дієту, багату клітковиною та овочами, поєднуйте її з фізичною активністю та будьте постійними.