Закінчіть свербіж між прийомами їжі

Ви раз за разом пробували дієти, але вже втратили віру в себе. Це не твоя помилка. Почніть їсти закуски, які вас задовольнять, і припиніть відвідувати торговий автомат

'У чому причина цієї помилки в шлунку, якщо я їв півгодини тому?Я знепритомніла голодний! ', ви, можливо, не раз думали. Знову ж таки, наука має відповідь: згідно з недавнім дослідженням дослідників з університету Рутгерса, переїдання - особливо з високим вмістом жиру - відбувається через неконтрольовану гормональну реакцію. Подібно до нейронних зв’язків, що виникають до a наркоманія до алкоголю та інших наркотиків, коли рівень гормону під назвою GLP-1 знижується, наш мозок терміново просить вживання їжі з високим вмістом жиру.

продуктів

Давай що це не сила волі або неохайність, яка заважає дотримуватися дієти по душі і втрачати вагу. Ви голодні, і єдиний спосіб боротися з переїданням - це мати ряд стратегічних продуктів, які допоможуть вам утримати тягу та задовольнити мозок.

Ви повинні навчитися задовольняти себе бути повним більше годин, не втрачайте нервів і не переїдайте, коли прийде час. Спробуйте ці корисні закуски від експертів Їжте це, а не те! і ви побачите, як ви можете пережити день набагато краще, без походів у холодильник або тимчасової люті через голод.

1. Грецький йогурт: найкращий десерт та закуска

Це один з найпоширеніших молочних продуктів на ринку, але він також має важливий вміст кальцію, що означає, що у вас гарний настрій. Правильно, надходження цього елемента, який вивільняє нейромедіатори, які змушують нас почуватись добре. Звичайно, якщо його споживання покращує наш настрій, цілком логічно, що його дефіцит може призвести до того, що він стане більш тривожним, дратівливим і навіть розумово розсіяним.

Якщо ми почуватимемось краще, ми уникатимемо, серед іншого, компульсивного прийому їжі через тривогу чи нудьгу. Чудово. Але якщо ми також зупинимось на грецькому асортименті йогуртів, ми знайдемо найбагатший білок, який забезпечить нас ситими і щасливими протягом багатьох годин. Зараз ми це робимо: тут ми ідеально снідаємо та перекушуємо.

2. Авокадо: різноманітний супровід

Все більш модний фрукт, який дає нам багато енергії, допомагає зменшити надування суглобів і стабілізує пульс. Нічого немає. - Але це не було найтовстіша?'можливо вам цікаво. І розуму вам не бракує. Однак, як пояснюють спеціалісти з питань харчування, для контролю тяги до жирної їжі вживання помірної кількості мононенасичених жирів, таких як оливкова олія, авокадо чи горіхи, може запобігти бажанням перекусити і підтримує рівень гормонів голоду.

Це було підкреслено дослідженням, опублікованим у Журнал харчування згідно з яким учасники, які з’їли половину авокадо на обід, зменшили своє бажання їсти до 40% у наступні години.

3. Зелений чай: скористайтеся і спалюйте жир

Переваги зеленого чаю варіюються від зменшення шансів серцевих захворювань до деяких видів раку. Але ви можете не знати, що це також допомагає спалювати жир у животі. Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Флориди, ті, хто випивав від 4 до 5 чашок цього напою на день протягом двох місяців, втратили майже на кілограм більше, ніж ті, хто його не вживав.

Це пов’язано з катехіни міститься в зеленому чаї, завдяки якому ми позбавляємося від жирових клітин (особливо тих, що живлять на животі). Крім того, "здатність печінки перетворювати жир в енергію", - стверджують автори дослідження. Ви вже маєте основний напій зі своїх сніданків та обідів.

4. Хумус: повноцінна закуска

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Ожиріння, овочі такі як квасоля, нут або сочевиця тримають нас ситими протягом кількох годин. Настільки, що дослідники зауважили, що люди, які щодня вживають приблизно 100-150 грамів будь-якої з цих продуктів, почуваються ситішими на 31%, ніж ті, хто їх не їв.

Не кажучи вже про кількість заліза та білка, який вони забезпечують. Що ж, їсти або перекушувати хумусом, окрім чогось легкого та легкого в приготуванні, є однією з найкращих закусок для схуднення, уникання перекусів між прийомами їжі та вживання здорової та поживної їжі. Звичайно, набагато краще, якщо ви їсте його з кількома паличками селери або якимись морквяними паличками, ніж з деякими хлібними паличками. Де це зупиниться.

5. Капучино: солодкий спосіб прокинутися

Ви робили це не раз: випийте кави з молоком, щоб убити голод. Ну, гарна ідея, але змінити це краще на вершкове капучино. Згідно з різними дослідженнями, їжа та напої з піною вони обманюють мозок і кишечник, який насичується надходженням повітря. Таким чином, апетит значно знижується, заважаючи нам споживати додаткові калорії.

6. Банан: регулювання роботи кишечника

Різні наукові дослідження показали, що пригнічений настрій може бути значною мірою обумовлений дисбалансом мікробів кишкової флори. 95% гормону серотоніну - відомого як "той, що щастить" - міститься в животі, тому нам потрібно намагатися підтримувати його стабільність, щоб почувати себе добре. Саме тут банани з’являються як союзники для заспокоєння та регулювання роботи кишечника.

Банани, особливо ті, що є більш зеленими, мають високий вміст стійкого крохмалю, особливого типу, який не засвоюється в організмі і діє дуже схожі на клітковину, служить їжею для кишкових бактерій і сприяє евакуації кишечника. Тобто, саме фрукти для нас найкраще почуватись задоволеними та худнути, оскільки при його споживанні ми уникаємо збору того, чого не слід. Солодкий десерт найздоровішого.

7. Попкорн: ідеальний спальний мішок

Коли ви ходите дивитися фільм або серіал вночі, ви, мабуть, уникаєте попкорну, тому що вони єжиру'. Все залежить від того, додаєте ви кілограми цукру або вершкового масла. Якщо взяти їх наодинці, трапляється навпаки, вони втамовують голод вночі, а також допомагають нам краще спати.

Так як є. Якщо ми приймаємо їх за півгодини до сну, гарячі вуглеводи в попкорні підвищують рівень серотоніну і допомагають нам почуватися більш розслабленими. Це, додано до пухнасте повітря що вони забезпечують, створює ефект, подібний до ефекту піни для капучіно: ваш шлунок задоволений, їдячи набагато менше, ніж ви думаєте.