Схуднути, не голодуючи

«Боже мій, який голодний», - думаєш ти знову і знову, коли сідаєш на дієту, щоб схуднути. Ви страждаєте без потреби: ви можете втратити кілька кілограмів їжі і набагато більше, ніж ви думаєте

Серед речей, які найбільше вони кидають нас назад Що стосується дієти, існує ідея провести день голодуючи. Ми впадаємо у відчай від необхідності рахувати години, поки не з’їмо одне з тих, що повторюються і сумних дієтичних меню, і не зможемо потурати собі. Бо так, при найменшій крихті хліба, яку ми з’їдаємо за планом, усі спалені грами жиру поспішають до нас. Зокрема, до області живота.

combo

"Як я завжди кажу своїм пацієнтам", - пояснює дієтолог у "Профілактиці" Кері Глассман, "Коли ми намагаємося схуднути, ми ніколи не повинні зосереджуватися на зменшенні щоденного споживання та униканні улюблених страв та закусок, а на вживанні більше їжі". Звичайно, це зробить не хто-небудь: цілий день вдуватися в булочки збивається з дороги, але є багато інших корисних продуктів, які набагато краще справлять вашу роботу. До того, що ти перестанеш хотіти «товстих жінок», які зробили тебе такою щасливою.

Якщо ми збільшимо кількість продуктів, які організм насправді потребує, таких як ті, що багаті на поживні речовини, ми будемо відчувати задоволення, не переходячи до обробленої їжі з високим вмістом жиру. Забудьте про класику "Що вас не вбиває, товстієте " або "єдине, що не набирає вагу, це те, що ви не їсте", їсти більше і втрачати вагу можливо, якщо дотримуватися цих порад.

1. Потрапити на волокно

Численні дослідження показали, що їжа з високим вмістом клітковини вимагає більше часу для пережовування, що допомагає мозку повірити, що ми більше наповнюємо шлунок. Як сталося в цій рекламі DGT, нейрони вважають, що те, що відбувається, це те, що ви б'єте по доброму поширення коли насправді ви вже деякий час намагаєтесь проковтнути відповідну їжу.

Хороший сніданок утримає грелін у відстані, тому вам не потрібно нічого іншого до обіду.

Крім того, їжа з високим вмістом клітковини, така як фрукти та овочі, допомагають вашому організму краще засвоювати їжу (і частіше ходіть у туалет, алілуя!) І повільніше засвоюють цукор, що призводить до того, що ви відчуваєте ситість протягом більше часу. Згідно з останніми дослідженнями, люди, які харчуються дієтою, багатою клітковиною, як правило бути тоншим, що має сенс, оскільки це, як правило, низькокалорійні та необроблені продукти. Що, ви вирішили включити їх у свої сніданки, обіди та вечері?

2. Шукайте продукти, багаті водою

Ви напевно вже знаєте, що кавун, огірок, кабачки, полуниця, диня, брокколі і навіть йогурт мають багато води. Ви не враховували те, що вони заповнюють і підтримують зволожений шлунок протягом більшої частини дня. Це важливо, оскільки багато разів почуття спраги плутають з почуттям голоду, і це дає нам їсти, коли насправді те, що нам потрібно, це ковток.

Що ще гірше, вони низькокалорійні. Точно: перед вами ідеальний десерт, сніданок, гарнір та закуска.

3. Сніданок великий

Це не міф: це найважливіший прийом їжі протягом дня, і від нього залежить, що ви витримаєте без голоду решту дня. Не обов’язково набивати себе кілограмом бекону та тарілкою спагетті карбонара, але те, що ви з’їсте першим ділом вранці, вас продовжить. грелін -відомий як "гормон голоду", тому вам не потрібно нічого іншого до обіду.

Ви щойно прокинулись, але, можливо, ви не думали, що ваш метаболізм все ще напівсонний. Сніданок активізує і приводить вас у рух, щоб ви могли якнайшвидше почати спалювати калорії. Настав час додати у свій раціон трохи білків і вуглеводів, вони наповнять вас, і ви усунете те, що не потрібно організму протягом дня.

4. Перекус перед сном

"Ходять абсурдні чутки, що пізно ввечері закуски повністю саботуйте ваш режим, Але якщо все зробити правильно, вони дійсно можуть бути корисними у процесі схуднення », - говорить Гласман.

Ця невелика порція перед сном допоможе вам прокинутися менш голодними та уникнути активності вашого метаболізму та спалювання жиру протягом ночі. Особливо якщо вони є закуски з низьким вмістом жиру, щоб допомогти вам заснути і поповнити запас на день (наприклад, грецький йогурт з казеїном, який допомагає м’язам швидше відновлюватися), у вас є кухар ідеально.

5. Перекусити між прийомами їжі непогано

Поки вони не шматочки бекону, звичайно. Коли ми їмо кілька разів протягом дня, ми втамовуємо голод і занепокоєння, а отже, уникаємо запоїв на несмачну їжу. Найкраще, як це було у випадку з клітковиною, обирають продукти, які потребують часу, щоб пережовувати і їсти. Мозок дає наказ, що ми наситилися, а метаболізм залишається активним до наступного годування. Експерт рекомендує, щоб наші закуски між прийомами їжі складали близько 200 калорій, включаючи три грами клітковини, сім білків і шість грамів корисних жирів.