Впевнені, що крім того, що є впливовим, ви ще й розумні, ви будете знати, що для схуднення вам не доведеться страждати. Насправді ви можете це зробити, не усвідомлюючи цього. Ми покажемо вам, як

схуднути

Забудьте про самогубство у спортзалі. (iStock)

Існує два способи схуднення: страждання або приємне проведення часу. Ви вирішуєте, який вибрати. Ти можеш голодуйте за кутами і бути без енергії, щоб робити свої повсякденні справи, або ви можете розважитися і скинути ці кілограми, навіть не усвідомлюючи цього. Наскільки впевнений, що крім того, що ти впливовий, ти ще й є розумний, ви вибрали другий варіант. Класно, молодець. Ну а якщо ви не знаєте, як це зробити, зверніть увагу, ось вісім порад, які вирішать ваше життя.

1) Ставка на природне

Існує дієтичне переконання, і не таке хибне, що вам слід спалити себе: справжня їжа є той, який не упакований. Це фрукти, бобові, злакові культури, горіхи, овочі. всі цільні продукти. Окрім того, що вони дуже здорові, вони допоможуть вам схуднути, оскільки вони дуже багаті розчинною клітковиною, яка уповільнює спорожнення шлунка та стабілізує рівень цукру в крові, докладно “Профілактика”. Ваш кишковий транзит також покращиться завдяки пробіотикам, які містять ці продукти.

Хоча з колиски вас навчили, що їсти потрібно лише три рази на день, забудьте про це. В ідеалі, зробіть шість однакової калорійності кожен

♦ Прямо до точкиСлід з’їдати щонайменше три склянки овочів і три шматки фруктів на день, а також кілька порцій картоплі, квасолі та цільнозернових круп.

2) Піти гостро

Численні дослідження стосуються гостре споживання при втраті ваги, оскільки перетравлення це прискорює процес спалювання калорій. Все це завдяки капсаїцину в цих продуктах. Це активний компонент, який знижує ліпіди в організмі за допомогою механізму, який мотивує загибель незрілих жирових клітин. Доведено, що вживання гострого їжі збільшує метаболічну активність приблизно на 20%, що підтримується з такою швидкістю не менше 30 хвилин, коли організм опиняється спалювати жир, не піднімаючи пальця.

Хорошою ідеєю буде споживання гарячого чилі. Нещодавнє розслідування, проведене у Фармацевтичній школі Університету Вайомінг (США), показало, що ця їжа може допомогти нам спалювати жир без необхідності сідати на дієту.

♦ Прямо до точки: їжте хоча б одну гостру страву раз на тиждень і додайте пластівці червоного перцю в супи (які, до речі, також дуже корисні для схуднення).

3) Не припиняйте їсти

Хоча з колиски вас навчили, що вам потрібно їсти лише три рази на день (сніданок, обід і вечеря), ви повинні про це забути. На це вже вказують десятки дієтологів ідеальне - їсти шість прийомів їжі рівної калорійності кожен (300-400 калорій). Завдяки цьому ваш шлунок буде завжди повним і працездатним, що крім прискорення обміну речовин повністю зменшить ваш голод.

Крім того, ви уникатимете перекушування гіперкалорійних та нездорових продуктів. "Після трьох годин без їжі, рівень цукру в крові вони починають спускатися вниз. Через чотири години ваше тіло вже засвоїло все, що ви з'їли, і, коли ви пройдете п'ятигодинну позначку, рівень цукру в крові різко впаде, і саме тоді ви їсте все, що є під рукою ", - говорить він. Дієтолог Емі Джеймісон-Петонік у "WebMD".

♦ Прямо до точки: ви повинні поснідати, один або два обідні обіди, їжу, одну або дві закуски, вечерю. І все це кожні, більш-менш, три години.

4) Їжте з менших тарілок

Це безпомилковий трюк, який змусить вас схуднути без особливих зусиль. Коли ваша тарілка наповниться замість напівпорожньої, ви певною мірою обдурите свій мозок, тому що він буде думати, що їжі багато, і він надішле сигнал про насичення набагато раніше. Неважливо, чи ваша тарілка дуже здорова, бажано, щоб ви зробили вежу з овочів на маленькій тарілці, замість того, щоб класти їх на великий піднос. Спробуйте, побачите.

♦ Прямо до точки: відкиньте великі тарілки вдома і почніть подавати собі десертні.

5) змінити своє навчання

Подивіться на це: вас більше не спонукає бігати або закінчувати стіл у тренажерному залі. Це змушує ваш ентузіазм слабшати, і ви щодня дивуєте себе фантазією, яку ви на нього кидаєте, виправдовуючись, щоб залишитися вдома, бавлячись на дивані. Ну, є рішення, про яке ви напевно думали: змініть своє навчання. Приєднуйтесь до критого басейну, боксу, тай-чи. Гей, це буде для діяльності. Знову ж таки ви повернете своє бажання та свою мотивацію. І, хто знає, можливо, через кілька місяців ти повернешся займатися тим видом спорту, який тобі так нудьгує зараз.

Вигравіруйте на вогні, що справжня їжа (і та, яка не збиває вас) є тією, яка не упакована. Це фрукти, бобові, злакові або овочі

♦ Прямо до точки: Зійди з дивана та опалення будинку. Якщо ви робите лише два сеанси на день, ви спалите більше калорій, ніж їсте закуски перед Netflix.

6) пити холодну воду

Численні дослідження пов’язують втрату ваги зі споживанням води, опубліковану Американським хімічним товариством. Звичайно, він завжди повинен бути дуже холодним, щоб він мав певний ефект спалювання жиру на споживача.

Окрім схуднення, ця заморожена рідина допоможе вам почуватися ситим. Насправді фахівці рекомендують випивати дві великі склянки води перед кожним прийомом їжі. Ця проста звичка не тільки змусить вас почуватися ситішими і це зменшить калорії, які ви нарешті споживаєте, але також допомагає запобігти запою та збільшує ваш метаболізм, змушуючи спалювати більше калорій.

♦ Прямо до точкиЗавжди тримайте пляшки з холодною водою в холодильнику, щоб випити. Ви будете худнути з кожним ковтком.

7) Знайдіть партнера або скористайтеся тим, який у вас є

Не однаково мати партнера, який не є, особливо якщо ми говоримо про схуднення. І справа не лише в тому, що ви думаєте (заняття любов’ю спалює багато калорій). На думку дослідників Школи охорони здоров’я імені Джонса Хопкінса, той факт, що один із двох подружжя починає режим, може вплинути на звички їх партнера. Не однаково харчуватися на самоті, ніж з кимось. Це заохочує більше.


♦ Прямо до точки: "обманюйте" свого партнера, щоб він прослідкував, а якщо у вас його немає, шукайте одного або тягніть свого друга.

8) Приймати гарячі ванни

Якщо все це вас пригнічує, і просто читаючи, ви вже втомилися, ми пропонуємо план, який вам напевно сподобається: прийміть гарячі ванни. Недавнє дослідження, проведене університетами Лафборо та Лестера, показало, що приймати його слід регулярно спалює ті самі калорії до 30 хвилин ходьби. Там ти береш це.

♦ Прямо до точки: побалуйте себе, наповнивши ванну дуже гарячою водою і розслабтеся. Ви схуднете.