З усіма нами траплялося, що ми пропонували схуднути, але тоді нам не вистачало волі виконати своє призначення. Тепер це можливо досягти навіть без бажання

Скільки разів ми пропонували собі в Новий рік втратити вагу, приєднуйтесь до спортзалу, змініть наш розпорядок дня та покрастіть своє здоров’я. Багато. Але дні минають, і ми залишаємо це на наступний тощо. У понеділок ми поставили вибачення, у вівторок ми склали плани, у середу ми дуже втомилися і врешті-решт ніколи не можемо. Ми зрозуміли, що ми повинні вилучити зайві кілограми, крім ціль так далеко, що отримувати це в гору і мотивація Це ніщо.

На думку кількох експертів "Здоров'я чоловіків", "не бійтеся". Досягнення цілей щодо схуднення можливо хоча нам не вистачає мотивації для початку. Ось покроковий посібник, щоб отримати його.

способи

Чому ви хочете схуднути

"Деякі люди іноді почуваються невмотивованими, бо не знають, заради чого роблять ці зміни", - говорить він. Едвіна Кларк, директор з питань харчування та оздоровлення в "Yummly". Причина, по якій ви худнете, повинна бути якомога конкретнішою та зрозумілішою. Це буде означати не тільки знання того, заради чого ви виконуєте цю місію, виконуючи її на початку, але і допоможе вам подолати та переорієнтувати будь-які погані часи, які ви зазнаєте на цьому шляху.

Невдача неминуча, але програти битву не означає програти війну. Використовуйте поразку як навчання

Визначте свої перешкоди

"Відсутність мотивації може бути симптомом інших факторів такі як втома, високий рівень стресу або почуття перевтоми ", - говорить Кларк. Вам слід дослідити, чому ви відчуваєте невмотивованість, і створити стратегії, які допоможуть вам боротися. Наприклад, ви можете використовувати те, що стримує вас, для визначення параметрів ваших цілей. Так, ви боїтеся зазнати невдач і невдач, починається з невеликих змін п’ять хвилин як здоровий шейк або медитація. Коли ви будете говорити про це, зробивши це кілька разів, ваша впевненість у процесі зросте, і ви зможете видалити його зі свого списку справ.

Встановіть графік харчування

Створення плану тренувань може бути приголомшливим, особливо якщо ми не знаємо, з чого і як почати. Краще почати з графіка годування. Відстеження їжі змусить вас відчувати, що ви контролюєте свої харчові звички, і, у свою чергу, мотивовані вносити невеликі зміни до свого поточного раціону. "Здійснювати невеликі зміни у вашій теперішній поведінці, замість того, щоб починати абсолютно нову дієту з нуля, простіше і стійкіше", - каже дієтолог. Ненсі Снайдер із Сан-Дієго. З часом ви отримаєте підтвердження всіх цих невеликих успіхів, і це допоможе вашій мотивації в довгостроковій перспективі. "Вам просто потрібно переконатися, що ви збираєтеся розпочати процес, маючи позитивний менталітет Постановка цілей і недужання над такою поведінкою є "хорошим" чи "поганим", оскільки це призведе до втрати інтересу та бачення загальної картини ", - говорить Снайдер.

Визначити цілі

Ці цілі, які ви повинні поставити, не повинні бути пов’язані з вагою. "Якщо ви зосередитесь лише на цифрах, ви в кінцевому підсумку розчаруєтесь, якщо застоюєтеся або втратите те, на що сподівались чи бажали", - пояснює він. Адрієнн Юдім, директор Беверлі-Хіллзського центру схуднення та харчування. Натомість, ставити менші цілі, як обмін соди на воду, прогулянка після обіду або обмін картоплі фрі на обсмажені овочі як супровід до їжі. Так ви не будете розчаровані, зосередитися лише на одному А коли ви звикли до звички, додайте ще одну. "Спроба одночасно переглянути весь наш спосіб життя дуже складна і в кінцевому підсумку призводить до розчарування. Досягнення цілей по черзі формує нашу впевненість та ефективність", - говорить Кларк.

Едвіна Кларк категорично стверджує, що "схуднення - це довгий, тупиковий шлях"

"Вирішивши, якою буде ваша перша ціль, переконайтеся, що ви робите все, що потрібно для її досягнення", - говорить він. Сьюзен Бауермен, директор з питань харчування компанії "Гербалайф". Якщо ваша основна мета - приготувати здоровий обід три рази на тиждень, ви повинні вибрати три рецепти, перелік необхідних інгредієнтів, вибрати правильні контейнери та витратити час на його приготування. Маючи все під рукою, ви будете дотримуватися цього і продовжуйте створювати рутину.

Запишіть свій прогрес

Потрібно багато, щоб замінити шкідливу звичку хорошою, тому «продовжуйте займатися, доки ваша нова звичка не стане природною, комфортною і просто черговою», - говорить Бауерман. Потім, ведіть протокол як доказ того, що ви досягаєте своїх цілей. "Неважливо, наскільки незначним це може здатися. Колись у мене був пацієнт, єдиною метою якого було перейти з незбираного молока на напівмолочне, але досягнення цього спонукало його продовжувати шукати нові цілі", - каже лікар.

Не впадайте у депресію

Не дозволяйте невдачам дістатися до вас. Невдача неминуча, Але програти битву не означає програти війну, використовуйте поразку як навчання. "Багато змін, які ви намагаєтеся внести, були з вами протягом тривалого часу. Спробуйте з'ясувати, що сталося і як запобігти цьому більше", - говорить Боуерман. Вся справа в рівновазі. Наприклад, якщо ви пішли на день народження і з’їли дві порції торта, спробуйте додатково взяти порцію овочів наступного дня.

Будьте гнучкими

Той факт, що ви поставили собі за мету не означає, що він нерухомий. Майте трохи широкий рукав з обраною метою і як її досягти, якщо ви переборюєте себе більше, ніж спочатку думали, розділіть його на менші частини. Це не означає, що ви зазнали невдачі, лише те, що ви налаштовуєте це відповідно до себе. Є краще просуватися в повільному темпі і йти вперед, ніж застоюватися і відмовлятися. "Я завжди пояснюю людям, що схуднення - це довгий, тупиковий шлях. Якщо ви більше зосереджуєтеся на поведінці, а менше на вазі, вага подбає про себе, і ви навіть не помітите", - підсумовує Бауерман.