ПЛАН НАВЧАННЯ БУДІВНИЦТВА ТА ФОРМИ ІСТВАНА ПОНГРАЧА X7Z65I Грудень 2014 29.

формування

Зміст Оцінка придатності. 1 Фітнес-ціль. 2 здібності. 2 макроцикли. 3 Поточний мезоцикл (лютий). 4

Опитування про стан фізичної форми Результати опитування про фізичну форму, підготовленого на початку року в моєму власному тлумаченні, описані нижче. Перша частина - це перевірка витривалості, де результат був поганим, а це означає, що моя кровоносна та дихальна система недостатня. На жаль, я очікував цього результату заздалегідь. У наступному розділі ми перевірили силу. Найкращі результати були отримані в кожному тесті. Для мене було позитивним відгуком про те, що я був у формі в порівнянні із середнім показником. У мене є недоліки у тестуванні гнучкості. Симетрія була нормальною, але перевірка плечового поясу вже не була. Це наслідок бодібілдингу. Я жодного разу не здригнувся під час перевірки координації. За отриманими значеннями я задоволений результатом. Відсоток жиру в організмі може бути меншим, хоча все ще оптимальним. Однак, ймовірно, його розподіл є непропорційним через генетику. СТОРІНКА 1

Макроцикл Макроцикл, який я визначив, такий: 1. лютого (загальна наздоганяюча витримка, заповнення прогалини) a. Силова витривалість b. Розтягування c. Інтенсивна сила 2 березня (розвиток сили, витривалість, заповнення щілини) a. Інтенсивна сила b. Силова витривалість c. Розтяжка 3 квітня (розвиток більш спеціалізованих м’язів, розвиток сили, заповнення прогалин) а. Максимальна сила b. Інтенсивна сила c. Розтягування d. Сила - витривалість 4 травня (розвиток більш спеціалізованих м’язів, розвиток сили, витривалість) а. Максимальна сила b. Інтенсивна сила c. Силова витривалість d. Розтяжка 5 червня (розвиток загальної сили, підтримка витривалості) a. Інтенсивна сила b. Силова витривалість c. Максимальна сила d. Розтягування Наступний макроцикл - про підтримку рівня. СТОРІНКА 3