багато дбати про себе

Вони запевнили вас, що за допомогою нього ви зможете скинути зайві кілограми, але результатів ви все одно не бачите. Ви, мабуть, щось не враховуєте

Ви вже пробували кето-дієта? Це план, який базується на споживанні їжі, багатої білками та жирами, та обмеженні вуглеводів та цукру з метою створення ситуації "кетозу" -надлишок кетонів у крові- схожий на піст. Він був відкритий в 1921 році ендокринологом Генрі Роулем Гейєліном, і, хоча це не без суперечок щодо низького вмісту вуглеводів і високого вмісту жиру, результат перетворюється на спалювання калорій і втрата ваги порівняно швидко порівняно з традиційною дієтою.

помилки

Тепер, можливо, ви вже знали все вищезазначене і не тільки це, але ви тестуєте це на власному м’ясі (передбачається каламбур) і не бачите явних змін. Ви щось робите неправильно? Ну, мабуть. Якщо незважаючи на протипоказання, що це дієта представляє, і, отже, суперечливість, ви вирішили це зробити і не озиратися назад, поки не побачите результатів, можливо, це те, що ви робите деякі найпоширеніші помилки.

Ви споживаєте занадто багато калорій

Багато новачків кето вважають, що вони можуть їсти стільки жиру і білків, скільки хочуть, поки вони підтримують низький рівень вуглеводів. Meec, помилка. Пам'ятайте, ви повинні спалити 3500 калорій, якщо хочете схуднути приблизно на півкілограма. Як повідомляє експерт з питань харчування Ерін Палінський-Вейд, з "Профілактики", "Занадто багато калорій, навіть якщо вони надходять з білка та жиру, не дозволять вам схуднути. Наприклад, у випадку жінок вони повинні вживати між 1500 і 2000 калорій щодня, тож подумайте про зменшення споживання ".

Ви їсте більше вуглеводів

Можливо, ви думаєте, що споживаєте їх спокійно, і це не так. Пам'ятайте, що ви повинні тримати його нижче 20 грамів на день підтримувати організм у стані кетозу і продовжувати спалювати жир до отримати владу.

Скипінг клітковини може не тільки утримати вас нижче щоденного порогового рівня вуглеводів, але й вплинути на флору кишечника

"Тільки тоді, коли всі виснажені запаси вуглеводів організм починає використовувати жир для палива"пояснює Палінскі-Уейд." Отже, як тільки ви надаєте вуглеводи як джерело палива, організм вже не перебуває в кетозі ".

Ви не отримуєте достатньо клітковини

Уповільнює травлення і займає багато місця в травному тракті, що може допомогти вам почуватися ситим довше. Згідно з дослідженнями, більше споживання клітковини пов'язане з меншою масою тіла. Проблема? Він міститься насамперед у цільних зернах, фруктах та овочах, і, як правило, більшість людей, які вирішили слідувати кето недостатньо.

Десять хитрощів, як схуднути і схуднути на думку експерта

"Я пропоную вам проявити творчість під час їжі. Якщо ви підозрюєте, що вам не вистачає, може бути гарною ідеєю поговорити з дієтолог або дієтолог, хто допоможе вам боротися з проблемою низьковуглеводні, з високим вмістом клітковини варіанти", - говорить експерт.

Ви багато клюєте

Це правда, що в деяких випадках нормально клювати (із правильно спланованими закусками), щоб допомогти вам уникнути голоду або піддатися тязі до нездорової їжі. Але постійне вживання авокадо або горіхів може не допомогти вам схуднути. «Слухай своє тіло, - каже Палінскі-Вейд, - кидай їсти, коли ситий і є щось, коли ти голодний".

Звинувачуйте свою флору кишечника

Дослідження свідчать про те, що економити на клітковині Це може не тільки утримувати вас нижче щоденного порогового рівня вуглеводів, але й впливати на флору кишечника, що може перешкодити вашій цілі зниження ваги. Дослідження 2018 р 'Міжнародний журнал ожиріння' виявили, що люди з вищим рівнем одного типу перетравлюваних клітковиною бактерій втратили більше ваги, ніж люди з вищим рівнем іншого типу, що, здається процвітати на м’ясі та жирі.

Як би там не було, майте на увазі, що успішне схуднення багато в чому пов’язане з тим, що ви їсте, але це не єдиний фактор. Пам'ятайте, що рівень стресу, недосипання або малорухливого способу життя можуть сильно впливають на коливання ваги. Просто подбайте.