Не пропустіть ключі, запропоновані журналом Men's Health

Часом схуднення може здатися неможливим викликом, оскільки нам не ясно, що стосується справжньої мети чи методу. І це саме будь-яка операція бікіні або процес схуднення. Ось такі Ключі від журналу Men's Health, щоб схуднути на 10 кілограмів за два місяці.

хитрощі

Перш за все це фізичні вправи, особливо анаеробні. Згідно з дослідженням Гарвардського університету, підняття тягарів особливо ефективно для спалювання жиру. Стверджуйте це Для цього рекомендується 20 хвилин щоденного підйому ваги, ніж 20 хвилин аеробних вправ. Хоча в тексті вони також запевняють, що порадилися лікарі радять поєднувати обидва типи фізичних вправ.

Окрім тіла, вони також наполягають на важливості роботи з розумом. Тут зміна дієти, яка може бути життєво важливою: періодичні пости. Не їжте їжу протягом 16 годин на добу, і робіть це протягом 8. Вони стверджують, що це сприяє втраті жиру. Вони також радять їсти більш природну дієту, в якій овочі та злаки переважають над обробленими продуктами.

Ще один момент, пов’язаний з розумом і який вони вважають дуже важливим, - це контроль стресу. Видання стверджує, що тіла під час стресу спалюють менше жиру, а розслабленість допомагає схуднути. Для цього, окрім щоденних проблем з філософією, вони радять використовувати систему релаксації 4-7-8, особливо в ті моменти, коли ми перевантажені. З чого воно складається? Дуже просто: ви повинні взяти повітря протягом чотирьох секунд, утримувати його, не випускаючи протягом семи секунд, і вигнати протягом восьми. Цей процес потрібно повторити кілька разів, щоб досягти хорошого рівня розслаблення.

Остання порада є, мабуть, найбільш очевидною, оскільки мова йде про уникнення тяги. Особливо ті, що пов’язані з їжею та алкоголем. Мало корисно розчавитись у тренажерному залі та допомогти, якщо згодом ви з’їсте два меню швидкого харчування. Дотримуючись цих порад, ви можете скинути 10 кілограмів за пару місяців.