Звичайно, не раз ви чули слово "підживлення" або перезарядка, говорячи про дієти. Або ви, можливо, навіть бачили, як хтось п’є макарони, використовуючи це як виправдання. Але чи ви насправді знаєте, що це і для чого це?

Подача Це проміжок часу, протягом якого дієта змінюється і споживається більше калорій. Перш за все, збільшення кількості вуглеводів і зменшення кількості жиру. Як пояснює тренер Аймара Ревальдерія. У межах визначення дієти - особливо, коли в ній дуже мало вуглеводів. Допомагає перезарядка підзарядити глікоген м’язи та стабілізують рівень лептину. Оскільки чим нижчий жир в організмі, тим більше лептин породження ситуацій голоду. До того ж, реферати прискорити обмін речовин і прихильність, у свою чергу, спалювання жиру.

“У рефере також є психологічна вигода. Це передбачає необхідний відпочинок для тимчасового споживання більшої кількості калорій », - запевняє тренер. У цьому сенсі він запевняє, що це трохи схоже на "обманщик", але набагато більш структурований і більш контрольований. "За допомогою" обманщика "легше втратити північ і зіпсувати прогрес", - додає він.

Коли доводиться подавати?

Подача їжі повинна бути запланована в раціоні, тривалість коливається від п'яти годин до цілого дня. Тепер, щоб знати, чи потрібно це робити, важливо знати інтенсивність виконуваних вправ та відсоток жиру в організмі. "C.Чим інтенсивніше вправа і чим менше у вас жирової маси, тим більше потрібно годування".

Менше 15% жиру у чоловіків та 18% жиру у жінок Між 15-20% жиру у чоловіків та 18-25% жінок Більше 20% жиру у чоловіків та 25% жінок
Половина подається щотижня 1 подача кожні 10 днів 1 подача кожні 15 днів

Структура референду повинна базуватися на внеску вуглеводи від 6 до 8 г/кг маси тіла у людей із нормальним вмістом жиру, з споживанням 1,8 г/кг білка. Частина, що залишилася, буде у вигляді жирів. І хоча походження вуглеводів байдуже, рекомендується змішувати овочі та вуглеводи для адекватного споживання клітковина. “Людям, які споживають багато калорій, краще вживати 30-40% «солодкої» їжі оскільки кількість клітковини стрімко зростає, їдячи "чисто", запевняє Ревальдерія. "Щоб зробити хороший референт, вам потрібно застосувати самоконтроль, і, перш за все, добре спланувати етап визначення без надмірних депривацій", - додає він.

Ви хочете харчуватися здорово та збалансовано для досягнення своїх цілей?

підготуйте
Аймара Ревальдерія