Простий метод, який може допомогти початківцям бігунам

Поділіться статтею

Ходоки в Зимовому парку Ов'єдо М. Л.

модне

Деескалація коронавірусом наповнює іспанські парки "новими бігунами". Багато громадян роблять ставку на те, щоб скинути кілограми, отримані в карантині, пробігаючись. І через недосвідченість надходять жорсткість і перевантаження. З цієї причини спеціалізовані видання, такі як "Чоловіче здоров'яВони роблять це під час останньої простої тренувальної моди, щоб схуднути, а також уникнути травм. Це дуже просто у виконанні і підходить для початківців. Метод, що отримує назву «Како», просто засноване на чергуванні прогулянок з бігом. Не біжи раптово, ну.

Це запобігає пошкодженню м’язів, суглобів або сухожиль і може зміцнити м’язи. Також фахівці рекомендують більше ходити, ніж бігати. Тобто, якщо ви виходите на годину, витрачайте не менше тридцяти хвилин на прогулянки. З іншого боку, експерти зосереджуються на турботі про розтяжку та запобіжних заходах, особливо для "початківців бігунів". Основні рекомендації, серед іншого, базуються на тому, щоб почати з ходьби, одягнути гарне взуття та одягнути білий або білий одяг. Це рекомендації доктора Морено. І проти шнурків є кілька формул, мало чудодійних. І найкраще - не залишати матір. "Найкраще лікування - це профілактика: добре розтягуйтесь і робіть вправи в дуже повільному прогресі. Ми не можемо розпочати вправу сильно, але ми повинні дотримуватися ритму, відповідного нашим можливостям", - пояснює Мігель дель Валле (Вільявісіоза, 1955), фахівець зі спортивної медицини і професор університету Ов'єдо.

"Окрім шнурків, можуть також з’явитися пухирі, оскільки вони не звикли до кросівок та спортивного взуття після такого довгого замикання. Найкраще проти скутості, як тільки вона виникає, - це хороша регідратація. Багато людей також використовують протизапальні засоби або знеболюючі засоби. Найкраще - це детоксикація організму за допомогою хорошої регідратації ", - пояснює Дель Валле., який підкреслює, що після тренування необхідно застосувати «охолодження». Експерт посилається на той факт, що не доцільно зупинятися раптово, а навпаки, слід зупинитися на деякій розтяжці в кінці (на додаток до початкової). Після застуди також рекомендується кріотерапія (із застосуванням холоду) ".

З іншого боку, добре відомий фрукт також може бути хорошим варіантом: ананас. Проведені дослідження говорять, що його вуглеводи допомагають швидко відновлюватися після зусиль, тому рекомендується вживати їх відразу після тренування. Ключовим є відновлюваний глікоген, який раніше витрачався на фізичні навантаження. З іншого боку, ананас містить бромелайн, який є дубом, який допомагає відновлювати пошкоджені м’язові волокна, що викликають хворобливість.Виразки, як швидке пояснення, це мікро-сльози, які з’являються в організмі через накопичення молочної кислоти і проходять приблизно через 48 годин.