усвідомлюючи

Ви намагаєтеся доглядати за собою і харчуєтеся впорядковано, робите деякі вправи, але ви не можете схуднути, ви навіть з кожним роком жирієте трохи більше. У рамках узгодженої дієти ми хочемо навести вам 10 причин, чому ви набираєте вагу, не усвідомлюючи цього, щоб ви могли це виправити і схуднути здоровим і збалансованим способом.

10 причин, чому ви набираєте вагу

  1. Ви не приймаєте 5 страв ви пропускаєте середину ранку та середину дня. Організму потрібно живитись кожні 3-5 годин. Коли ви їсте 5 разів на день, ваше тіло почувається ситим, і це не дозволить вам приїхати на обід або вечерю, почуваючись ненажерливим. Доведено, що піст робить вас товстим як тарілку макаронних виробів, оскільки наступного прийому їжі організм буде використовувати калорії ефективніше.
  2. У вас надмірний стрес та/або тривога: Вони є двома ворогами дієти, вони викликають «емоційний голод» і змушують споживати сміття або висококалорійну їжу, щоб заспокоїти неспокій. З іншого боку, вони активують інсулін, тобто допомагають вашому тілу накопичувати більше жиру, а також, що ваші відкладення не згорають (вони гальмують ліполіз). Це одна з причин, чому ви набираєте вагу, не усвідомлюючи цього. Найкраще навчитися розслаблятись або займатися фізичними вправами для вивільнення ендорфінів.
  3. Ви набиваєте себе «легкими» продуктами з підсолоджувачами. Ці продукти забезпечують менше калорій, але реакція організму однакова, вони активують гормон інсуліну, який сприяє збереженню їжі у вигляді жиру. Також світло не означає відсутність калорій або відсутність відгодівлі, просто те, що вони мають менше калорій, ніж зазвичай.
  4. Ви не рухаєтесь: Окрім дієти, ви повинні дотримуватися активного способу життя, це не означає, що ви відвідуєте тренажерний зал, якщо у вас немає часу або вам це не подобається. Гуляйте, гуляйте, їздіть на велосипеді, піднімайтесь по сходах пішки і робіть 5-10 хвилин тонусу м’язів на день, це буде протидіяти одній з причин, чому ви набираєте вагу.
  5. Ти спиш дрібничку: Коли ви погано спите або засинаєте пізно, ваш метаболізм та харчові звички змінюються. Стимулюється перетворення калорій у жир та апетит.
  6. Ви пропускаєте сніданок: прокинувшись, ви повинні активізувати свій метаболізм і нічого кращого, ніж збалансований (і солоний) сніданок, щоб розпочати день. Він повинен містити білок, сприятливий жир і вуглеводи і не давати пройти більше години з моменту пробудження до сніданку.
  7. Ви їсте розсеяно: У послідовній дієті ми рекомендуємо, щоб момент трапези був особливим, ви повинні усвідомлювати, що ви їсте, насолоджуватися цим, смакувати і бути в курсі кожного укусу. Якщо ви їсте за допомогою мобільного, читаєте, дивитеся телевізор тощо ... це змусить ваш розум занепасти, і ви насправді не усвідомлюєте, що ви їли. Згідно з дослідженням, проведеним в American Journal of Clinical Nutrition, відволікаючіся їжі зазвичай з'їдають на 50% більше калорій.
  8. Емоційний апетит: Напевно, вас коли-небудь захоплював емоційний голод, який приходить раптово і змушує з’їдати все, що потрапляє вам у руки. Згодом ви почуваєтесь настільки винними, що вирішили не обідати, до яких додаються наслідки гіперкалорійної їжі та тривалого голодування, що є подвійною помилкою. Як би цього було недостатньо, почуття провини породжує стрес, який також стимулює накопичення інсуліну та жиру, вводячи вас у порочний кругообіг.
  9. Ви не п'єте достатньо води: у вашому організмі накопичуються токсини, які повинні виводитися через сечу, кал, шкіру або через дихання. Пити воду або настої - звичка, яку доводиться практикувати. Цікаво, що чим більше ви п'єте, тим ви спраглиші, оскільки організм легко звикає до хороших звичок і любить залишатися зволоженим.
  10. Ви їсте на ніч: Це дуже поширена звичка, безпосередньо перед сном їсти щось солодке або гаряче, наприклад, шоколад, печиво, молоко ... Краще мати щось солоне, наприклад, пісне м’ясо з фруктами або шматочком хліба, з меншим глікемічним навантаженням.

Додайте білок до їжі, щоб схуднути!

Якщо у вас виникли запитання щодо того, як ваш онлайн дієта для схуднення а які звички вам слід змінити, ви можете залишити коментар і наші Інтернет-дієтолог це вам допоможе. Не забувайте харчуватися різноманітно, скористайтеся сезонними продуктами, оскільки вони повні поживних речовин і мають вигіднішу ціну. Так ваш раціон буде здоровим і збалансованим.

Що ви думаєте в цій публікації про причини, за якими ви набираєте вагу? Залиште нам коментар

Не думайте двічі, приєднуйтесь до руху Кохера!