Як би ви не старалися, якщо ви не застосуєте ефективний метод, ви ніколи не зможете скинути кілограми, які ви задумали зробити. Сьогодні ми пропонуємо вам кілька планів, які, безсумнівно, будуть працювати для вас

Ви думаєте змінити свій фізичний стан і хочете схуднути? Кожен організм різний, тому перше, що вам слід зробити, це знайти найкращу дієту, яка відповідає вам і вашим цілям зниження ваги. Існує багато дієт, які щодня циркулюють у мережі, тож перед тим, як дотримуватися однієї до письма найкраще проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем будь-які зміни у вашому харчуванні перед тим, як його спробувати.

Є такі плани втрати ваги дуже жорсткий і важкий для перенесення і, перш за все, підтримувати з часом. Однак є й інші, в яких теж не доводиться страждати надмірно. Хороша новина полягає в тому, що якщо ви звикнете до нього, ви не тільки будете вкладати гроші покращити свій фізичний стан або бути більш привабливим, але це також повернеться до вашого загального стану здоров’я. Тут ми пояснимо деякі найбільш комфортні дієти щоб фізичний та психічний вплив був мінімальним, і не дай собі захопитися голодом.

Ці овочі.

Останній рік ознаменувався зростанням таких дієт, як вегетаріанська. З якихось причин багато людей прийняли цю модель харчування на основі відмови від м’яса та прихильності до овочів. Однак це також означало, що інші дієти, такі як флекситарна, забирали діру в шлунку. Цього цілком можна рекомендувати дотримуватися Якщо ви хочете змінити свій раціон не надто різко і ти все ще маєш особливу прихильність до м’яса.

Палео вимагає вживання цільної їжі, фруктів, овочів або нежирного м’яса, одночасно обмежуючи оброблену їжу, цукор та молочні продукти

ВООЗ рекомендує приймати принаймні п'ять шматочків фруктів та овочів на день для того, що б ви робили погана послуга для вашого тіла. Щоб зробити його більш стерпним, можна просто їсти рослинні продукти, крупи та цільне зерно З понеділка по п’ятницю та вихідні, щоб насолодитися гарним курячим або рибним філе. Звичайно, обов’язково смажте їх на грилі, щоб обмежити кількість калорій і тваринних жирів, які ви вводите у свій організм.

Відсутність вуглеводів

Є й інші дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів, які теж можуть працювати. Наприклад, дієта Аткіса або кетогенна дієта. Більшість з них не відмовляються повністю від вуглеводів, але знижують їх до мінімуму, надання значення овочам або корисним жирам. Як правило, вони мають високобілкові плани, отже, вони ефективніше зменшують голод.

хитрощі

Точно так само, якщо ви зробите ставку на ці дієтичні моделі, ви також зменшите ризик страждати на серцеві захворювання, а також знизите рівень холестерину та артеріальний тиск. Якщо ви також обмежите цукор (важлива хімічна речовина, яка зменшує вашу потенцію, коли мова йде про схуднення, і якщо її споживати надмірно, це дає протилежний ефект), ви також позбудетеся діабету 2 типу.

Палео

Ця дієта виступає за вживання тієї ж їжі, яку, мовляв, їли наші предки, оселившись у товаристві мисливців-збирачів. В основному, вона базується на теорії, що багато сучасних захворювань пов'язані із західною дієтою, і багато хто вважає, що людський організм розвивався недостатньо, щоб переробляти такі продукти, як бобові та молочні продукти.

Середземноморська дієта в поєднанні з фізичними вправами змусить вас схуднути поступово і максимально здоровим способом

У цьому сенсі ця дієта вимагає прийому їжі цільна їжа, фрукти, овочі, нежирне м’ясо, горіхи або насіння, і в той же час обмежує споживання оброблених харчових продуктів, цукру та молочних продуктів. У дослідженні, проведеному протягом трьох тижнів, учасники втратили в середньому 2,3 кіло з цим планом. Крім того, вони зменшили товщину талії в середньому на 1,5 сантиметра. У вас також є деякі фактори ризику, такі як можливість розвитку серцевих захворювань або підвищення артеріального тиску. Ще одним мінусом є те, що ви, швидше за все, не схуднете швидко, оскільки обмеження не такі великі.

Середземноморський

Якщо є щось, чим ми можемо пишатися, це запатентована модель здорового та збалансованого харчування. З іншого боку водойми вони високо цінують їжу нашої землі та такі страви, як паелья або салати. І, перш за все, зоряний продукт нашої гастрономії: оливкова олія екстра вірджин. Хоча це не дієта, призначена для схуднення, вона, безумовно, може допомогти вам у покращенні дієти. У поєднанні з регулярними фізичними вправами ви, швидше за все, побачите, як цифри на шкалі падають.

Середземноморська дієта має багато переваг, вона є антиоксидантом і допомагає боротися із запаленням. Це також пов’язано зі зниженням ризику серцевих захворювань. І найголовніше: продовжити життя. По чомусь ми є другою країною з найвищою тривалістю життя у світі. Недоліком цієї дієти є те, що вона не дуже ефективна, коли мова йде про схуднення; єдиним способом було б обмежити кількість калорій і, як ми вже говорили, пройти тренувальні заняття.