Ваш метаболізм може полегшити вам набір або схуднення. Але чи знаєте ви, як змусити це грати вам на користь? Ми розповідаємо вам все про те, що таке метаболізм, щоб ви зрозуміли, як ви можете допомогти йому схуднути.

Якщо ви один з щасливчиків, котрий ви можете їсти все, що забажаєте, тому що це «спалює», вам не доведеться продовжувати читати. Але якщо ви один з тих, хто товстіє, дивлячись на печиво, можливо, вам пора точно дізнатися, що таке метаболізм і як його активація може допомогти вам схуднути. Настав час природі подати вам руку і взяти вашу участь, щоб допомогти вам схуднути. Головне - знати про це все і як можна його пришвидшити.

знати

Що таке метаболізм і як він впливає на нашу вагу

Підводячи підсумки, метаболізм - це сукупність хімічних реакцій, які запускаються в нашому тілі для надання енергії своїм клітинам що ми можемо зробити від найпростіших (дихати або перетравлювати) до найскладніших (пробігти марафон). Хоча він також має іншу роль, перетворюючи дрібні молекули поживних речовин, які поглинає кишечник, на більші молекули, які нам потрібні в органах і тканинах.

Метаболізм виконує однакові функції у всіх нас, але швидкість метаболізму у кожної людини така, особиста і не підлягає передачі, оскільки це залежить від багатьох факторів: наскільки ви високі чи низькі, вік, стать, гормони, кількість м’язова маса у вас є ... Гени, звичайно, теж мають про що сказати: є люди, метаболізм яких генетично розроблений, щоб бути дуже ефективним накопичуючи енергію на майбутнє, це люди, які, як правило, мають низький рівень метаболізму, тобто їх організм спалює менше калорій для досягнення однакових результатів.

Чи можемо ми «прискорити» швидкість обміну речовин, щоб допомогти нам схуднути?

Що ми маємо природну тенденцію витрачати менше калорій, ніж людина поруч з нами не означає, що ми не можемо схуднути. Швидкість обміну речовин у людини не є постійною, вона змінюється протягом дня, і існують методи, щоб її трохи «прискорити». Наприклад, тип їжі, яку ми кладемо на тарілку, дуже важливий, щоб трохи збільшити середньодобові витрати калорій, збільшивши швидкість обміну речовин у спокої до третини.

Ключ до того, щоб метаболізм і наше меню було на нашій стороні, має враховувати, що ми їмо і коли ми його їмо, і магічне слово - це ... білок. Обов’язково корисний білок при кожному прийомі їжі протягом дня, від сніданку до вечері. Коли ви їсте багату білком їжу, 20-30% енергії з цього білка розсіюється у вигляді тепла, оскільки це збільшує швидкість обміну речовин у спокої. Якщо замінити однакову кількість їжі, багатої на білки, на іншу, багату на вуглеводи, цей результат зменшиться до 5-10%, а для жирів - ще нижче, 3-5%.

Включення білка в кожен прийом їжі особливо цікаво, коли ви сидите на дієті, оскільки за рахунок зменшення щоденної кількості споживаних калорій ви можете втратити м’язову масу, що уповільнює ваш метаболізм. При високобілкових дієтах досягається те, що, якщо їх поєднувати із силовими вправами, ця м’язова маса зберігається, не даючи метаболізму сповільнюватися.

Ідеальний спосіб схуднути, поклавши наш метаболізм на свій бік - це робити збалансоване та здорове харчування, при якому в жертву приходить 500 калорій у вигляді жиру та вуглеводів але не білки та поживні речовини. Щоб гарантувати результати, цю дієту потрібно поєднувати із вправами на опір та силові вправи та серцево-судинними заходами середньої інтенсивності, але тривалістю одну годину.