Вам не потрібно довше плавати і проводити багато годин у басейні. Ми розповідаємо вам кілька секретів, як схуднути більше, роблячи менше

Якщо ви коли-небудь стрибали на басейн робити кардіо, ви точно знаєте, наскільки це складно плавати у порівнянні з бігом або велоспортом. Можливо, це було простіше, коли ви були маленькими, але тепер ви можете задихатися, коли зробите чотири удари за дві хвилини.

Плавання - одне з найкращих тренувань. Допоможіть спалювати калорії, схуднути, збільшити силу та покращити загальний стан здоров’я. Не кажучи вже про те, що це теж вправа з невеликим ударом, що робить його чудовим варіантом для активного відновлення та попередження травм.

хитрощі

Причина, через яку цей вид спорту настільки хороший для вас, полягає в тому, що кожного разу, коли ви тягнете, б'єтесь по ногах або виконуєте рух, ви тягнете проти опору води, яка значно щільніша за повітря. "Це формує м'язи і спалює калорії", - пояснює він. Рошель Бакстер, персональний тренер та триатлоніст до "Shape". "Поки ви також спалюєте ці калорії ви нарощуєте м'язову мускулатуру, а це означає, що ви будете продовжувати спалювати калорії протягом дня ", - додає він.

Скільки калорій?

Однією з головних переваг для здоров’я та здоров’я години помірного плавання є те, що воно спалює 500-калорійну фігуру. Але не хапайтеся цим числом. "Сума залежить від багатьох факторів", - говорить він. Б'янка Белдіні, фізіотерапевт та інструктор. "Хтось із більшою вагою позбутися більше калорій, ніж худорлява людина оскільки для руху великого тіла вам потрібно більше енергії, ніж меншому. Але це також створить більше площі поверхні у воді, тим самим отримуючи більш високий опір опору, а це означає для натискання знадобиться більше енергії, що збільшує частоту серцевих скорочень і призводить до більших витрат калорій ", - продовжує він.

Якщо ви відпочиваєте більше 10% часу, проведеного в басейні, вам слід зменшити його. Більше нічого, і пульс покращиться, і ви швидше схуднете

Як і у всіх видах спорту, тривалість занять та кількість прикладених зусиль допомагають визначити, скільки ми спалюємо. Однак, змінивши стиль плавання, ви можете позбутися до 200 калорій більше на кожен сеанс. Які стилі найкращі? Метелик і брасом тому що для їх виконання потрібно все тіло.

Якщо ви нудьгуєте по колах у басейні і хочете спробувати щось нове, прості вправи на кшталт водний біг або біг підтюпцем (які важчі у воді, оскільки вони забезпечують більший опір) - це ефективний спосіб схуднути.

Швидкість і удар

Все впливає. Якщо ви рухаєтеся повільніше або швидше, це також впливає. "Чим повільніше швидкість, тим менше вона горить", - говорить Белдіні. Тож чим більше ви робите, тим більше енергії та зусиль ви витратите., позбавлення від такої кількості жиру. Якщо ви відпочиваєте більше 10% часу, проведеного в басейні, ви повинні його зменшити. Плавання довше хвилин допоможе скоротити пульс і допоможе схуднути. Встановіть реалістичні цілі, такі як зменшення часу на довжину, ви швидше побачите результати.

Якщо ви хочете спалити більше калорій, вам слід вибрати стиль метелика та брасу, оскільки для їх виконання потрібно все тіло

Навчальні матеріали, такі як тягніть буї (руки) і Столи (ноги), дозволяю вам зосередьтеся на групах м’язів що ви хочете тонізувати або просто обробити верхню або нижню частину тіла. "Ти можеш спробуйте HIIT, робіть інтервали кожні 50 метрів і відпочивайте 10 секунд. Тож ви спалите від 25 до 30% навіть після того, як закінчите навчання ", - підсумовує експерт.