Хоча кардіо все ще є королем фітнесу для схуднення, інтервальні силові вправи дають набагато швидші та ефективніші результати

Що стосується схуднення, то необхідно досягти дефіциту калорій у нашому організмі. Інакше кажучи, їжте набагато менше калорій, ніж споживаєте. Народна мудрість завжди приписує кардіо вправи (бігати, плавати, їздити на велосипеді) вся відповідальність за це явище (середня людина може спалити до 10 калорій за хвилину, якщо вона в хорошому темпі). Але зараз світ "фітнесу" бачить набагато ефективніше силові вправи.

Це демонструє дослідження, проведене Державним університетом Північної Дакоти, яке відстежувало аеробні та анаеробні витрати енергії групи учасників. Дослідники виявили, що випробовувані в середньому програвали 346 калорій всього за 13 хвилин (що дорівнює 26 на хвилину) після виконання цих шести вправ: Прес-лавка, 'нахилений рядок'(підняття тягарів зі злегка зігнутою спиною), біцепси, трицепси, квадрицепси (підняття тягарів ногами) та 'лежача нога (те саме, що в квадрицепсах, але цього разу лежачи обличчям вниз).

Не обов’язково використовувати занадто великі обтяження, просто повторіть вправу і візьміть час відпочинку

Важливо зазначити, що кожна вправа виконувалась за дуже типовим протоколом у зимових тренуваннях високої інтенсивності (HIIT): 30 секунд великого фізичного навантаження з подальшим 10 відпочинком. Таким чином, три раунди по півхвилини кожен по 15 секунд відпочивати і так до завершення шести серій.

Якщо ви тільки почали, не лякайся. Не потрібно використовувати занадто великі обтяження, просто повторіть вправу і візьміть час відпочинку. Найбільша перевага HIIT перед кардіотренуванням полягає в тому, що ви продовжуєте спалювати калорії, коли припиняєте робити вправи та відпочинок, і саме тому вони, здається, є набагато ефективніше в умовах швидкого і сильного зниження ваги.

Ця вправа займе у вас лише п’ятнадцять хвилин, оскільки підходи дуже швидкі та короткі

Також, роблячи три раунди по 30 секунд, а потім ще 15 відпочинку, це дозволяє легке і не таке велике навантаження потребує додаткових зусиль. Це означає, що на останньому етапі ви відчуєте, як тремтять усі ваші м’язи, що є позитивним, оскільки це виробляється спалювання цукру з м’язів. Тому, оскільки це дуже повна вправа, найкраще, щоб ви вибрали не надто сильну вагу, яка пристосовується до вашої м’язової маси і яка дозволяє виконувати три сеанси, не залишаючи мови в кінці.

Однією з переваг HIIT є те, що він також, це не забирає у вас багато часу. Якщо ви страждаєте від напруженої рутини або не маєте багато годин на день, щоб присвятити себе зміцненню, ця вправа займе у вас максимум п’ятнадцять хвилин, оскільки сети дуже швидкі, а деякі рухи (наприклад, біцепс) можна виконувати, коли ви займаєтеся чимось іншим, наприклад, читаючи книгу, дивлячись телевізор або навчаючись. Просто захопіть ваги і додайте життю трохи сил.

тренування

"Більшість тренувань HIIT вимагають менше півгодини", - говорить він. Гретхен Рейнольдс, оглядач "The New York Times". "Як правило, це вимагає кількох секунд або хвилин напружених зусиль, а потім короткий період відпочинку і повторення послідовності кілька разів." Вам також не потрібно відмовлятися від бігу, якщо вам більше подобається. Потрібно просто добре спланувати дні тижня, чергуючи ті чи інші і, головне, залишаючи день завжди для відпочинку. Відпочинок дуже важливий для фізичної підготовки та схуднення, оскільки це запобіжить несвоєчасним травмам усіх видів. Але не помиляйся: просто один-два вихідних, інакше ти повернешся до того самого і не придбаєш звички.

Інший спосіб цього виду вправ - перетворити його на кардіотренажер. Як? Наприклад, ви можете почати з легкої прогулянки (для підвищення витривалості), а через кілька хвилин розпочати спринт. Або також швидко підніматися сходами з півхвилинними перервами між кожним повторенням. Головне, щоб ви нарешті приступили до роботи і якомога більше трималися подалі від сидячого життя, оскільки в іншому випадку вам буде неможливо схуднути.