НЕ ПРОДАЖАЙТЕ І НЕ ЗАЛИШАЙТЕСЬ КОРОТКО

Ви одержимі зняттям тих зайвих кілограмів, які накопичуються в животі. Ось скільки хвилин потрібно виконати цю вправу, щоб її отримати

Вам нудно робити вправа і перейти до спортзал. Ви стежите за своїм харчуванням і, коли можете, наполегливо тренуєтесь. Ви не знаєте, що відбувається, але ви живіт це не так плоско, як ви хочете. Вони сказали вам, що робити залізо змусить вас це мати, і ви схвильовані, алеяк довго вам потрібно виконати цю діяльність, щоб вона працювала?

хитрощі

Зрозуміло, що немає Чарівна формула і що не все працює однаково для всіх. Кожна людина різна і обмін речовин Він настільки примхливий, що часом нам підводить фокуси. Ми заздалегідь шкодуємо, якщо це не вийде так, як ви хотіли.

Скільки відстані потрібно проходити в день саме для схуднення

Планка - це вправа дуже повно, тому що він утримує наше тіло в напрузі, з ізометричним скороченням, і зміцнити багато м’язів одночасно: Абс, звичайно, але також сідниці, ноги, спина і грудна клітка.

Найголовніше - виконувати вправу в правильній позі. Неважливо, чи будете ви робити це протягом тривалого часу, якщо вас погано розмістять

Ти або любиш це, або ненавидиш, але ця вправа зміцнить твій стрижень. Вони чудово підходять для стабільність хребта та біль у спині. Підійдіть до підлоги так, ніби збираєтеся робити віджимання, зі своїм лікті зігнуті під 90 градусів і обидва передпліччя спираються на землю. Тримайте тіло по прямій лінії від маківки до кінчиків п’ят. Чашкою зап’ястя, якщо вони болять від тиску. Почніть робити все, що зможете, а потім намагайтеся долати це щодня.

Скільки потрібно?

У відповідності з Даг Склер, персональний тренер і засновник навчальної компанії, ідеально підходить для цього три тарілки по одній хвилині кожна на день. Якщо ви новачок у цій вправі, для вас було б не погано починати потроху і не змушувати себе. "Почніть із коротших серій, тому що надмірний час може спричинити сильний стрес на спині, особливо в поперековому відділі, і в кінцевому підсумку нашкодити вам", - запевняє він у "Жіночому здоров'ї".

Будьте обережні, щоб не вигинати спину, коли підвищується стомлюваність, бо саме в цей момент ви ризикуєте по-справжньому нашкодити. Якщо хвилини для вас занадто багато, спробуйте вправу протягом десяти секунд, Відпочиваючи п’ять до десяти, а потім знову назад ще на десять. Зробіть три-шість підходів. "Не думайте, що, роблячи це менше часу, ви набираєте менше сили, ваші м'язи розвиваються однаково", - говорить фахівець.

З іншого боку, якщо ви хочете додати трохи більше труднощів, що вам слід зробити, це скоротіть м’язи преса і сідниці. Найголовніше, робіть це у правильному положенні, незалежно від того, як довго ви це робите. Краща якість, ніж кількість. "Мета полягає в тому, щоб зробити це правильно, тому що неважливо, протримаєтесь ви 10 хвилин і робите дошку, якщо ваша постава неправильна", - запевняє він Тереза ​​Перес, вчитель фізичної культури.