Дослідження робить висновок, що для схуднення найважливішим є якість дієти, а не кількість

Новини збережені у вашому профілі

рахуючи

Втрата ваги без підрахунку калорій можлива. Shutterstock

операція бікіні визирає з першими сонячними променями. Тож є багато бажаючих скинути кілька кілограмів, набраних за зиму. Неприємність, напрs витратити день на підрахунок калорій, контролюючи не вживати більше, ніж це суворо необхідно.

Однак все більше наукові дослідження які сприяють не захопленню калоріями для схуднення, на що вказує дослідження, проведене в Стенфордський університет і опубліковані в 'Журнал Медичної асоціації Америки'.

Дослідники стверджують, що саме якість дієти, а не кількість, відіграє роль у довгостроковій втраті ваги та контролі. Вони виявили, що люди, які базують свій раціон на фруктах, овочах та цільних продуктах харчування, не турбуючись про підрахунок калорій, втратили значну вагу за рік.

Це ж дослідження стверджує, що не потрібно дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів і жиру для підтримки або схуднення. Досить с вживання їжі з високою харчовою цінністю і в необхідних кількостях, не потрапляючи в надмірності.

У цьому звіті доктор Крістофер Д. Гарднер натякає на потрібно навчитися слухати своє тіло. Директор з питань харчування в Стенфордському дослідницькому центрі профілактики вважає помилкою просити людей скоротити 500 калорій на день зі свого раціону, щоб схуднути. Ви повинні навчити, яка ідеальна дієта, яка включає більше овочів і більше цільних продуктів.

Якою була б ідеальна дієта для схуднення без підрахунку калорій?

У дослідженні вони описують, як би ця ідеальна дієта була для підтримки ваги: правило чвертей. Є про подумки розділіть тарілку на чотири чверті; два з них повинні бути овочевий, одна з кімнат повинна бути присвячена білка (м'ясо, риба або яйця) і остання частина повинна складатися з вуглеводи (рис, хліб, макарони з цільної пшениці, горох.).

Ви можете споживати ту кількість овочів, яку хочете. Виберіть той, який вам найбільше подобається, і готуйте його, намагаючись максимально зберегти його властивості. І полягає в тому, що вибір продуктів з низькою щільністю енергії (таких як овочі та деякі фрукти) може допомогти вам почуватися більш задоволеним меншою кількістю калорій.

Хитрощі для схуднення

З іншого боку, щоб ця дієта набула чинності, важливо її дотримуватися графіки прийому їжі і намагайтеся не кусати між прийомами їжі, крім того пийте багато води, щоб підтримувати організм у зволоженому стані. Бажано взяти з собою багаторазову пляшку води та замінити безалкогольні напої та напої цукром.

І останнє, але не менш важливе, хоч би скільки нас це спокушало, нам слід уникати обробленої їжі. Хоча вони стверджують, що вони низькокалорійні, ці продукти сповнені неякісних хімічних добавок, цукру та поживних речовин.