і не голодуючи

Сідати на дієту означає, в більшості випадків, голодувати, бути в поганому настрої і не бажати багатьох вечірок.

Сідати на дієту означає, в більшості випадків, голодувати, бути в поганому настрої і не бажати багатьох вечірок. Більшість схем схуднення вони пригнічують продукти, які нам найбільше подобаються і це безпосередньо впливає на наш настрій.

кроки

Ось чому ми повинні звертати увагу на дієти, якщо вони обіцяють нам кілька важливих речей: що ми худнемо швидко і, перш за все, не голодуючи; що ми збираємося зменшити апетит; і що, крім того, ми збираємося покращити своє метаболічне здоров’я. І, найкраще, це все науково доведено. Що ще ти можеш хотіти?

Дієта для схуднення після надмірностей Карнавалу

Цей трикроковий план схуднення починається з зменшити споживання цукру та вуглеводів багатий крохмалем. Таким чином ми отримуємо менше калорій, і наше тіло перестане спалювати вуглеводи для отримання енергії, а замість цього буде тягнути накопичений жир, що допоможе нам схуднути.

За допомогою цього плану схуднення ви можете втратити, тільки в перший тиждень, до 5 кіло без труднощів. Це відбувається тому, що зменшення вуглеводів також знижує рівень інсуліну, тому нирки виводять надлишок натрію та води з організму. Це означає, що протягом перших днів ми втратимо стільки жиру, скільки рідини.

Виключення з раціону цукру та вуглеводів знижує апетит та спричинює схуднення

Дослідження, опубліковане в NCBI, порівнювало дві групи людей: одна мала дієту з низьким вмістом жиру, а друга - дієту з низьким вмістом вуглеводів. Перша група голодувала і лише за три місяці розслідування втратила в середньому два кілограми. Тим часом другий споживав менше калорій і втратив у середньому вісім кілограмів, не голодуючи.

Так білкам, жирам та овочам

Друга частина цієї дієти - це додати джерело білка до кожної їжі, яку ми їмо щодня, а також до овочів та корисних жирів. Ось чому дуже важливо визначати продукти, багаті білком, такі як курка, кролик або свинина, морепродукти, риба, така як лосось або тунець, та інші продукти, такі як яйця.

Ще одне дослідження, опубліковане в 2009 році, показало, що такі типи схем здатні пришвидшити наш метаболізм. Крім того, білкові дієти допомагають менше перекушувати між прийомами їжі, будучи більш ситими, що змушує нас менше їсти, особливо шкідливі для нашого харчування продукти. Загалом було показано, що ця дієта привела нас споживайте на 400 калорій менше щодня.

Але, крім їжі білка, ми повинні їсти багато овочів а найкращими є ті, що мають низький вміст вуглеводів, такі як цвітна капуста, брокколі, шпинат або мангольд. У цьому випадку не має значення, скільки ми їмо, оскільки споживання калорій у них майже дорівнює нулю, і в той же час вони є дуже здоровою їжею для нашого організму.

Важливо визначити продукти, багаті білками, щоб додати їх до кожного з наших страв

Те саме відбувається з здорові жири: дієта для схуднення повинна бути багата на корисні продукти, такі як оливкова олія або авокадо, виганяючи інші насичені жири та виключаючи фаст-фуд та їжу з нашого повсякденного життя. ультра-оброблена їжа, оскільки вони є дуже калорійними продуктами і навряд чи приносять користь нашому організму.

Робіть помірні фізичні вправи

Практично у всіх дієтах завжди рекомендуються заняття спортом. Це не буде менше, але ми зробимо це без надмірностей: фокус у тому робота з вагами три рази на тиждень. Якщо ми раніше тренувались з вагою, ми знатимемо, як це робити; якщо ні, то найкраще сходити в тренажерний зал або звернутися за порадою до спеціаліста, який допоможе нам у навчанні.

Схуднути, дотримуючись цієї дієти з індійською їжею з секретом

Працюючи з вагами, ми зможемо спалити багато калорій, ми активізуємо свої і дозволяємо нам набирати м’язи, втрачаючи при цьому жирові відкладення. Це дослідження показує, як тренування допомагає підтримувати м’язи, схуднувши на дієті, втрачаючи жир.