ПРОСТІ ЗВИЧКИ

Дотримуючись порад різних спеціалістів, якщо ми застосовуємо на практиці різні стратегії, можна відчути зміни у фізичному стані або для схуднення, або для набору м’язів.

Коли ти хочеш почніть займатися для досягнення фізичних змін, будь то схуднення за рахунок втрати жиру, збільшення його за рахунок збільшення м’язів або до вести здоровий спосіб життя, для досягнення цієї мети необхідно взяти до уваги кілька факторів. Одне є вид діяльності що робиться для збільшення спалювання калорій або створення стимулу в м'язових волокнах, а іншим є годування що здійснюється, саме це дозволить створити енергетичний баланс відповідно до того, що шукається. Для цього ви можете слідувати ряду основних та фундаментальних рекомендацій, які рекомендують фахівці з питань харчування та тренувань, і які наука показала в різних дослідженнях. І в Аліменте ми розкажемо, якими вони є.

добре

Фізичні вправи, харчові звички та дієти

Щоб розпочати вправи та піклуватися про свій раціон, особистий тренер, спортсмен з пауерліфтингу та творець навчального та аутрич-акаунту Liftingwithscience в Instagram, Хосе Мігель Мартін Розалес, сказав Аліменте кілька ключів для досягнення успіху.

З метою ведення здорового життя та досягнення бажаного фізичного стану, Мартін чітко усвідомлює: "Щоб бути здоровим і почати у світі тренувань, ідеал - це силові тренування незалежно від вашої мети ". Крім того, він стверджує, що "це вже було бачено фонтан молодості попереду будь-якого виду аеробних тренувань ». Є наукові дослідження, які підтверджують його переваги, наприклад, це з 2012 року. Для цього він захищає, що він служить "основою для майже всіх типів населення на різних рівнях, очевидно, відповідно до вихідної точки кожного, але силові тренування повинні бути там ".

Силові тренування повинні супроводжуватися повноцінним харчуванням, вважає Мартін Росалес

Цей персональний тренер пояснює, що крім фізичних вправ, “їх має супроводжувати адекватне харчування"І уточнює, що" не потрібно в першу чергу підходити до жорстких дієт ". "Просто почніть добре харчуватися або знайти дієтолога що виховує вас у харчовій формі, щоб знати, як вибрати, який тип їжі вам підходить ", - стверджує він, згадуючи про важливість індивідуалізувати кожну дієту і кожен тренінг на основі смаків, умов та цілей кожної людини.

Як порада для збільшувати щоденні фізичні навантаження у повсякденних діях, Для того, щоб вести більш здоровий спосіб життя і збільшити спалювання калорій, Мартін рекомендує збільшити акуратні витрати або витрати калорій, які проводяться на заняттях, які не передбачають тренувань або занять спортом. З цієї причини він пропонує більше гуляти і робити звичайні заходи, наприклад, підніматися сходами замість того, щоб піднятися на ліфт або вивести собаку на прогулянку. Таким чином, "вести активний спосіб життя регулярно ”, як він сам уточнює.

Що стосується їжі, існує ряд рекомендацій, які різні спеціалісти та заклади охорони здоров’я встановили як основні для ведення здорового способу життя та для покращення на фізичному рівні. Серед них ми знаходимо наступне: