Нестача деяких вітамінів і мінералів змушує нас змінювати свій раціон, щоб організм продовжував отримувати всі необхідні поживні речовини

Люди змінюють наше статура, коли ми старіємо. Ніхто не знає, що у вас немає тієї самої сили чи такої ж сили в 20 років, як у 40 років, але те саме відбувається, коли ви досягаєте 60: наша статура змінюється а разом з цим і наша реакція на щоденні виклики нашого життя.

Але з фізичними змінами зміни в нашому харчуванні також повинні адаптуватися до нове тіло зі своїми особливостями та потребами. Вносячи деякі невеликі зміни в наш раціон, ми можемо підтримувати здоровий і здоровий організм, але, крім того, ми уникатимемо хронічних захворювань, таких як діабет.

схуднення

З віком організм перестає засвоювати вітамін В12 так легко, як раніше, обмін речовин сповільнюється, і відбуваються різні зміни, які ми можемо контролювати. Для нього ми повинні трохи відкоригувати свій раціон, усунення одних продуктів, які не сприяють нам, і включення інших, які допоможуть як травній, так і імунній системі.

Обмін речовин і кістки

Люди у людей старшого віку сповільнюється обмін речовин А це означає, що він не спалює стільки жиру, як у попередні роки, тому зазвичай набирають вагу. Рішення полягає не в тому, щоб зменшити кількість калорій, які ми вживаємо щодня, оскільки це може бути навіть непродуктивним, а в тому, щоб їсти продукти, які допоможуть нам відновити наш метаболізм.

Метаболізм не спалює стільки жиру, як раніше, тому зазвичай набирають вагу, коли старіють

Відповідь - носити дієта з високим вмістом білка, в якому понад 25 відсотків калорій, які ми вживаємо щодня, надходять з білкових продуктів. Ось чому нам доводиться вводити в свій раціон такі продукти, як тунець, куряча або індича грудка, лосось, креветки, грецький йогурт або яйця: це всі продукти, багаті білком.

Але метаболізм - це не єдине, що змінюється в нашому організмі: кістки втрачають свою силу і вони можуть спричинити падіння та переломи, які у певному віці можуть вплинути на решту життя. Щоб уникнути цього, вам потрібно спробувати взяти продукти, багаті кальцієм і вітаміном DФактично, експерти рекомендують чоловікам вживати 1000 міліграмів кальцію щодня, а жінкам - щонайменше 1200 міліграмів.

Молочні продукти - найбільше джерело кальцію (Фото: iStock)

Люди похилого віку, як правило, накопичують дефіцит кальцію та вітаміну D через дієту, менший вплив сонця або через те, що організм не засвоює ці речовини так легко, як раніше. Рішення полягає в тому, щоб включити в наш раціон продукти, багаті кальцієм: молочні продукти (знежирені), цільні зерна, овочі, такі як брокколі або зелень, фрукти, як апельсини, або рибні консерви, як сардини.

Суперпродукти для людей похилого віку

Деякі продукти харчування особливо рекомендуються людям похилого віку за їх здорові властивості. Ми маємо приклад в чорниця: вони багаті клітковиною і вітамінами С і Е, мають антиоксидантні властивості та показані проти серцево-судинних та серцевих захворювань, раку та діабету, а також дуже корисні для мозку.

жирна риба вони повинні бути в усіх дієтах літніх людей. Лосось, скумбрія, форель або сардини містять жирні кислоти Омега-3, які сприяють зниженню артеріального тиску та холестерину, а також дуже корисні в боротьбі із серцево-судинними захворюваннями.

грецький йогурт Це ще один з продуктів, який не може бути відсутнім у цьому типі дієти: він дуже корисний для травної системи завдяки своїм пробіотикам і є корисною закускою в будь-який час доби. Якщо, крім того, його змішати з фрукти та горіхи, результат не може бути кращим і не лише для людей похилого віку, але й для всіх.

Грецький йогурт, особливо змішаний з фруктами та горіхами, є однією з найбільш рекомендованих закусок

Іншими дуже здоровими продуктами харчування, призначеними для цієї групи населення, є шпинат, квасоля або квасоля та продукти з високим вмістом клітковини. Зрештою, мова йде про включення продуктів, багатих білком та іншими корисними поживними речовинами, щоб допомогти збалансувати раціон. І, як порада, якщо зможете уникайте цукру що надходить від випічки та напоїв, нескінченно краще.