ЛЕГКО І ПРОСТО

Є щось, що ви робите неправильно щодня протягом тривалого часу. Останнє дослідження пов’язує відсутність сну зі швидкістю накопичення жиру у вашому тілі

Чи займаєтесь ви щодня, стежите за своїм харчуванням і відгодівля? Ви не зійдете з розуму, це може статися. Що є причина? Тут багато щоденні звички Що ти робиш неправильно і чи роблять вони тобі? візьміть кілька кілограмів, Хоча є одна, яка, згідно з останніми дослідженнями, є тією, яка найбільше впливає на вашу вагу.

хитрощі

Дослідники з Університету Трансільванії виявили лише це потрібно чотири ночі поганого сну змінити спосіб свого тіла запасає жир, збільшення шансів ожиріння.

Ось як ви можете схуднути після 50: 6 речей, які ви повинні робити, якщо хочете схуднути

Минуле століття - час, який ми витратили на сон постійно зменшився по всьому світу. До Першої світової війни ми відпочивали в середньому дев'ять годин, сьогодні сім. Це, в принципі, не повинно змусити нас набирати кілограми, а саме навпаки, оскільки ми спалюємо менше калорій, але відсутність сну призводить до того, що наші циркадні ритми змінюються, і це також викликає у нас менш здорові харчові звички.

Спати!

Експерти запевняють, що учасники, яким дали а висококалорійна їжа вони відчували себе менш задоволеними після прийому, коли вони менше спали, ніж коли їли добре відпочивши. Вони виявили, що вживання калорійних страв після недосипу призвело до більш високий рівень інсуліну в організмі та до повільнішого виведення ліпідів. Цей жир зберігається і, в свою чергу, призводить до збільшення ваги.

Були взяті зразки крові, і було встановлено, що поганий сон викликає високий рівень інсуліну, гормону, який переносить глюкозу в клітини

"Висновки додають більше доказів того, чому недосип шкідливий. Лікарі повинні навчати своїх пацієнтів як формувати хороші звички перед сном ", - говорить він Келлі Несс, провідний автор дослідження для "The Daily Mail".

Скільки годин?

Рекомендації, встановлені Національним фондом сну (NSF) вони не надто жорсткі. Чим старше ми стаємо, тим менше сну нам потрібно, але спати менше шести годин не рекомендується нікому. В іншому, фонд встановлює рекомендації, смугу, в якій мріє може бути нормально для деяких людей та тієї, якої нам слід уникати будь-якою ціною. Тим не менш, як кажуть експерти, немає точного ідеального часу, оскільки вона варіюється в кожному залежно від їх звичаїв та потреб.

Недолік сну призводить до того, що наші циркадні ритми змінюються, і це також спричиняє менше здорових харчових звичок

Головне, пояснюють вчені, полягає в тому, що ми відчуваємо себе відпочилими. Дослідження проаналізувало звички 15 здорових чоловіків, яким було наказано тиждень спати по десять годин вдома і ще десять у дослідницькому центрі. Ночами, проведеними в лабораторії, обідні макарони з високим вмістом жиру і калорій. Після закінчення їм пояснили, що вони не повинні лежати в ліжку більше п’яти годин протягом чотирьох ночей поспіль.

Були взяті зразки крові та встановлено, що недосип спричиняє високий рівень інсуліну, гормон, необхідний для перенесення глюкози з кровотоку в клітини. Що в свою чергу змушує організм швидше набирати жир, коли ви їсте і набираєте вагу. "Основна проблема ожиріння полягає в тому, як жирова тканина працює для зберігання ліпідів", - пояснює співавтор Грег Ширер, доцент кафедри харчової науки в штаті Пенсільванія.