Існує незрозуміла загадка вашого раптового набору ваги, коли ви прокидаєтесь вранці. Все пов’язано з їжею. Ми розповідаємо вам, що відбувається

Ви зважуєтесь від одного дня до іншого, і маєте таємниче завантажено два кілограмів. Ви піклуєтеся про себе, добре харчуєтесь і справді вправа, але за ніч ти набрав вагу, твої пальці набряклі, ваші суглоби жорсткіші, і ви почуваєтесь повільніше. ви шлунку Також завищений і ви не знаєте, як позбутися всіх цих симптомів.

Не переживайте, ви регулярно утримання рідини. Це здається розчаруванням, коли ви скорочуєте калорії, і ви бачите, що коли ви переходите на вагу, ваші кілограми збільшуються. Правда полягає в тому, що вага коливається щодня, тому, якщо це коли-небудь траплялося з вами, це може бути сигнал що ви з’їли занадто багато солі або взяли занадто багато вуглеводів.

трюки

Можливо, однією з причин також є те, що ви з'їли багато обробленої їжі або що ви ходите їсти щодня. Не все втрачено, Ви можете багато чого зробити щоб перестати їх тримати. Звернути увагу.

Не будь таким "салао"

"Сіль діє як магніт, отже, затримка води. Інші продукти можуть змусити вас почуватись роздутими, але не плутайте їх. Продукти, що містять висівки, брокколі, цвітну капусту або капусту, викликають відчуття насичення ", - говорить він. Бонні Тауб-Дікс, автор книги "Прочитай це перед тим, як з’їсти: перейди від ярлика до столу".

Всупереч поширеній думці, якщо ви не п'єте достатньо води, організм зберігає те, що є, щоб запобігти сильному зневодненню

Навіть якщо ви думаєте, щоденна рекомендація натрію від 2300 міліграмів на день, Можливо, ви недооцінюєте це. Твоєму організму для функціонування потрібно 200 міліграмів натрію, і іноді ми перестараємось. Це приховано в багатьох речах, особливо в ресторанних стравах, тому що це елемент, який надає аромат, і який дуже дешевий. Насправді понад 70% дієтичного вмісту міститься в меню закладів, заздалегідь приготовлених стравах та упакованих бутербродах.

Кожна людина - це світ. Тож Тауб-Дікс рекомендує поглянути на пальці приблизно через годину після вживання солоної їжі і подивіться, чи не здута вона. Якщо так, ви можете бути чутливими до цієї поживної речовини.

Залиште гідрати

"Це може спричинити затримку води. Коли ви їх споживаєте і не використовуєте їх одразу для палива, ваше тіло перетворює їх у глікоген і зберігається в м’язах для отримання енергії ", - пояснює він Емі Шапіро, дієтолог.

Близько 1% вашої м’язової маси та 8% ваги печінки - це прямий глікоген. На кожен грам, що зберігається в цих районах, ви отримуєте разом з нею приблизно 2,7 грама води. Щоб допомогти вам на практиці кращий контроль над порціями вуглеводів, розглянемо спеціальну дієту. Ідея полягає в тому, що ви менше споживаєте під час одужання або днів відпочинку і збільшуєте споживання, коли тренуєтесь. Цей спосіб харчування допомагає сприяти ріст м’язів і втрата жиру.

Коли ви вживаєте занадто багато солі, ваші клітини живлять і зберігають кожну останню краплю води вони можуть. Його спрага обманює ваше тіло думкою, що воно не спрагує (навіть коли ви справді сухі). Тож, якщо ви думаєте, що, можливо, ви їли занадто багато їжі чи їжі з високим вмістом натрію, пийте набагато більше.

Будьте обережні, що ви їсте. Є багато продуктів, які вже містять сіль, і цілком можливо, що ви перевищуєте рекомендовані межі

"Якщо ви п'єте недостатньо, організм зберігає те, що йому потрібно запобігти сильне зневоднення"Сафіро пояснює. Дослідження, опубліковане в" Ожирінні ", показало, що вживання 500 мілілітрів перед їжею обдурити своє тіло так ви втрачаєте більше ваги природним шляхом.

Калій і магній

У випадку з жінками, перший день менструації це коли вона затримує найбільше води за весь місяць. У міру прогресування циклу гормони, що контролюють утримання, нормалізуються. "А добавка магнію може допомогти зменшити вплив набряків ", - говорить Шапіро.

Ви також можете приймати калій (4,7 грама на день). Дослідження в «Американському журналі хвороб нирок» стосуються більш високого рівня цієї хімічної речовини з нижчим рівнем натрію в нирках, зменшення затримки рідини та артеріального тиску.