Втрата ваги за короткий час не повинна суперечити вашому здоров’ю, якщо ви знаєте, як це зробити. Тут у вас є всі хитрощі, щоб схуднути за менший час, не мучачи себе і не залишаючи свого здоров’я при спробі.

Оновлено 17 липня 2017 р., 05:00

питаю

Овочі в будь-який час

Чим більше овочів ви з’їсте, тим ситіше ви будете відчувати себе за меншу кількість калорій. Не пропустіть наші рецепти з овочами та бобовими, смачні та дуже ситні.

Вітаємо овочеві бутерброди

У бутерброди покладіть менше хліба, а більше салату, грибів, скибочок огірка, помідорів. Натхніться нашим овочевим бутербродом з тунцем з йогуртом та буряковим соусом.

Смузі з більшою кількістю овочів, ніж фруктів

Це безпомилковий фокус, щоб полегшити тряску. Овочі мають менше цукру, ніж фрукти. І це також відмовляється від молочних продуктів. Не знаєте, який струс найкращий для вас? Дізнайтеся за допомогою нашого тесту!

Надлегкі гамбургери

Включіть смажений перець або тертий яблуко в тісто для гамбургерів, або зробіть їх повністю овочевими, як ці вівсяні пластівці. Отже, ви додаєте овочі та нежир. Спробуйте наш рецепт бургеру з гороху та овочів з тортилою.

Краще фрукти, ніж сік

З’ївши цілий шматок, ви також приймаєте клітковину фруктів, і ви довше почуваєтеся ситішими. Ми наводимо вам 5 причин, чому ви повинні їсти яблуко щодня.

Але якщо вам важко це прийняти.

Не завжди легко приймати три порції фруктів та дві овочі на день, які рекомендують дієтологи, тому ми пропонуємо простий спосіб приймати щоденну порцію: смузі. Спробуйте цей з бананом, імбиром та персиком, ідеально підходить для схуднення та набору енергії.

Сила висівок

Столова ложка висівок в йогурті може стати чудовим союзником. Вівсянка допомагає зняти голод, а пшениця - проносне. Якщо у вас немає йогурту, ви можете додавати його в молоко, сік, салат.

Жувати повільно

Чим повільніше ви жуєте, тим менше ви їсте, перш ніж ваш мозок отримує сигнал про те, що ви ситі.

Так до мангалу та страв на грилі

Коли ви виходите на вечерю, хороший варіант - вибрати овочі, приготовані на грилі, та інші страви, приготовані на грилі чи грилі. Вони не утримують стільки жиру, як інші форми приготування. Чи вважаєте ви, що неможливо зменшити калорії, харчуючись поза домом?

Безпечна ставка

Якщо ви ходите до східного ресторану, хорошим вибором є сашими, сира риба без супроводу японської кухні або різноманітні овочі з тайської кухні.

Молюски

Ще один низькокалорійний варіант - це морепродукти. Так, сальпіконам з морепродуктів і молюскам, приготованим на пару або на грилі. Відкрийте для себе всі наші смачні рецепти з морепродуктами.

Якщо фаст-фуд вас програє.

Покладіть кетчуп на тарілки. У ній менше калорій, ніж ви думаєте. Тож у вас буде відчуття з’їсти щось заборонене без жалю.

Виберіть хороший хліб

Не погоджуйтесь на будь-який хліб, вибирайте ремісник, цільнозерновий або злаковий, виготовлений на заквасці. Він більш поживний, багатий клітковиною і ситніший. Хіба ви не знаєте, чому важливо приймати клітковину?

Якщо ви цього не бачите, ви його не їсте

Щоб не «згрішити» в хвилину слабкості, приберіть спокуси (чіпси, печиво.) З поля зору. Ідеал: вигнати їх з комори. А якщо у вас є для сім’ї чи відвідування, зберігайте їх у непрозорих тапочках та високих шафах.

Їжте очима

Те, як ви презентуєте свої страви, може все змінити. Наприклад, якщо ви робите це в окремих окулярах, це привабливіше, і ви краще контролюєте кількість.

Чаші, добрий союзник

Це ще один спосіб апетитного подання їжі та обмеження її кількості.

Або наважитися з банками

Подивіться, як добре це виглядає, якщо ви подаєте свої салати так. Напевно вам ніколи не набридне їх приймати! Але пам’ятайте, що якщо ви позначаєте його як «салат», це не означає, що він корисний. Відкрийте для себе підступні салати, які містять більше жиру та калорій, ніж ви думаєте.

Якщо ви хочете аперитив.

Запишіться на парові мідії з невеликою кількістю лимона. Вони дуже багаті хромом, мінералом, який активізує спорожнення жиру з клітин.

Виберіть «магію» грибів

Вони також мають хром і дуже ситні. У карпаччо або з часником з дуже невеликою кількістю олії вони смачні і залишають вас повністю задоволеними.

Або замовити тапа з креветками

Як вдома, так і поза домом, креветки на грилі - дуже поживний варіант з дуже малою кількістю жиру.

Якщо ви хочете бути розумнішим від голоду.

Ці 100% ефективні поради змусять вас дотримуватися тієї збалансованої дієти, яка у вас є в руках. Крім того, вони змусять вас горіти більше і заберуть ваш голод.

До багатих фруктів та овочів!

Чим більше овочів і фруктів ви з’їсте, тим ситіше ви будете відчувати себе за меншу кількість калорій.

  • Трясе. Не забувайте готувати їх з більшою кількістю овочів, ніж із фруктами, які містять більше цукру.
  • Бутерброди. Непомильна хитрість полягає у відніманні хліба, нарізного м’яса та жирних сирів та додаванні овочів: зелених пагонів, скибочок огірка, помідорів.
  • Гамбургери. Щоб їх освітлити, додайте тертий яблуко, гарбуз або смажений перець або інші овочі. Вони будуть більш ситними і менш калорійними.
  • Кекси. Ви пробували класти в тісто кабачки, гарбуз, солодку картоплю, моркву чи яблуко?

6 ідей з’їсти більше овочів, замаскувавши їх!

І краще фрукти, ніж сік

Готуючи сік, ви можете використовувати від 2 до 3 шматочків фруктів. Тому в соку завжди більше калорій, ніж у одному шматочку фрукта. Крім того, з’ївши цілий шматок, ви також приймаєте клітковину фруктів і довше відчуваєте себе ситішими. А якщо ви супроводжуєте його жменею горіхів, відчуття ситості триває ще довше.

Сила висівок

Столова ложка висівок в йогурті може стати чудовим союзником. Вівсянка допомагає зняти голод, а пшениця проносне. Якщо у вас немає йогурту, додайте його в молоко, сік, салат.

5 рецептів, завдяки яким вівсянка стане вашим новим найкращим другом

Жувати повільно

Чим повільніше ви жуєте, тим менше ви їсте, перш ніж ваш мозок отримує сигнал про те, що ви ситі. Якщо вам це коштує, спочатку горійте (наприклад, овочевий бульйон). Потрібно дути, щоб охолодити його, ви сповільните темп, зробите невеликі ковтки і швидше відчуєте себе ситішими.

Їсти не заборонено

Якщо ваша дієта не відповідає вашому соціальному життю, ви почнете її в понеділок, а залишите в п’ятницю. Виберіть ресторан добре і насолоджуйтесь:

  • Гриль. Яловичина, курка або кролик та овочі, приготовані на грилі, і насолоджуйтесь!
  • Ресторан морепродуктів. Ще один низькокалорійний варіант - це мідії, молюски, креветки, креветки.
  • Східний ресторан. Японські саші або різноманітні овочі тайської кухні - це надійні ставки.

Якщо ви пропустите фаст-фуд, додайте фаст-фуд у свою їжу з кетчупом. У ній менше калорій, ніж ви думаєте

Як скоротити калорії, коли ви їсте поза

Тапас і спалювання жиру

Аперитив у вихідні? Подумайте про шапки, багаті хромом, мінералом, який активізує спорожнення жиру з клітин.

  • Мідії. Вони дуже багаті хромом. Візьміть їх на пару з лимоном.
  • Креветки. На грилі, найкращий варіант.
  • Гриби. З часником і з невеликою кількістю олії.

Виберіть хороший хліб

Включення хліба в раціон полегшує його дотримання. Але не погоджуйтесь на будь-який хліб, виберіть хліб, який є ремісничим, цільнозерновим або злаковим і виготовлений на заквасці. Він більш поживний, багатий клітковиною і ситніший.

І їжте очима

Те, як ви презентуєте свої страви, може все змінити.

  • У банку. Перегляньте наші смачні рецепти салатів з банок у розділі приготування їжі. Вам ніколи не буде нудно!
  • У мисці. Це ще одна тенденція представляти здорову їжу апетитно.

Трюк Клари

Якщо ви цього не бачите, ви його не їсте.

Щоб не «згрішити» в хвилину слабкості, приберіть спокуси (чіпси, печиво.) З поля зору. Ідеал: спорожнити комору. Але якщо вдома більше людей, зберігайте їх у непрозорих тапочках та високих шафах.