ДУЖЕ ЛЕГКО ДОПОБУТИСЬ СЕБЕ

Запишіть цей новий марш, щоб включити його у свої літні вечірні прогулянки. «Чудо-препарат», за допомогою якого ви схуднете і поліпшите свій фізичний стан

Визнайте це: сидяче життя вбиває вас. Рано вранці ви вибігаєте з дому і стрибаєте прямо в машину або автобус по дорозі до офісу. Опинившись, воно тримається довгий день сидячи, схилившись у своєму кріслі, як автомат. Години пізніше, після від’їзду, ти настільки втомлений, що все, що ти хочеш - це лягти на дивані, поки світ там чекає вас до наступного дня. І так далі.

точна

Сучасна людина здається рішучою зробити якомога менше кроків. Грайливі ініціативи, як той знаменитий "Pokemon GO", який літніми ночами гуляв молодих і старих, здається, що після галасу було залишено в шухляді забуття. Звичайно, якщо вам більше п’ятдесяти, у вас надмірна вага або у вас високий кров’яний тиск, лікар задасть вам ці два запитання строгості. Перше і найочевидніше: "Ви курите?" І, друге і те, що з’являється: "Ви збираєтеся погуляти?".

Вам потрібно зробити лише 100 кроків на хвилину, що еквівалентно двом на секунду.

Це не щось тривіальне; Міжнародна медична спільнота розглядає ходьбу як "чудо-наркотик"З часів директора Центрів США з контролю та профілактики захворювань, Томас Дж. Фрідрен, кваліфікувати це так. Це визначає нове дослідження, опубліковане "Британським журналом спортивної медицини" точна кількість кроків що ви повинні виконувати за хвилину, щоб забезпечити реальну втрату ваги. Це дослідження брало дані про вік кожного учасника, їх індекс маси тіла (ІМТ), частота серцевих скорочень і частота дихання, з метою встановлення цієї кореляції між ходьбою та прямими наслідками для здоров’я.

Чарівна формула говорить, що потрібно лише давати 100 кроків на хвилину, що еквівалентно 4,3 кілометрам за годину. З цим ваш пульс збільшується від 50 до 70%. Хоча насправді це здається дуже високим показником, він не настільки високий, оскільки, якщо розділити його, ви отримаєте два кроки в секунду, що можна зробити в здоровій людині та у повному фізичному стані.

Вправи, які спалюють набагато більше калорій, ніж кардіо

Один з авторів дослідження, доктор Кетрін Тюдор-Локк, зазначає для "The New York Times", що цей марш можна провести в будь-хто до 60 років. Однак є і підводка. В даний час рекомендації міжнародних служб охорони здоров’я встановлюють, що для збереження здоров’я та фізичної форми потрібно займатися фізичними вправами протягом принаймні 30 хвилин, з яким слід переконатися зробити 3000 кроків лише в той період часу.

"Хороша річ у тому, що точно більшість здорових людей зможуть ходити, не падаючи ", Коментує Тудор-Локк. Якщо це не великі зусилля, і ви хочете підвищити рівень зусиль, можете збільшити кількість кроків до 130 на хвилину. "Але для тих, хто прагне покращити свій фізичний стан м'якше, простіше і прогресивніше, 100 кроків кожні 60 секунд є найбільш підходящим ", - радить лікар.

Виправдань немає не залишатися у формі. Майте на увазі, що цей вид вправ не передбачає додаткових витрат: вам знадобляться лише якісні кросівки для прогулянки. Вам не потрібно платити за спортзали або сідати на жорсткі дієти для схуднення. Відповідь у ваших ногах, тому не дозволяйте витрачати більше часу і на це.