Ці грами - це те, що відділяє нас від тіла, яке ми хочемо мати, і те, що одяг підходить нам так само, як і раніше. Дотримуйтесь цих порад фахівців, щоб легко схуднути

кіло

Ви знову будете використовувати ремінь. (iStock)

До питання про скільки кілограмів у вас залишилося, більшість людей відповідають одне і те ж: три. Ні більше, ні менше. Це бар’єр, який відділяє нас від тіла, яке ми хочемо мати, і що одяг підходить нам так само, як і раніше. Нам не потрібен потужний режим або екстремальні дієти. Ні, нам просто потрібно змінити кілька звичок і трохи зрушити зад.

Ці грами ми взяли влітку (ми не впевнені, в якому році) і ось вони. З нами. І вони роблять одяг нам більше підходить ніж зазвичай, заважаючи нам носити одяг, що позначає силует. Перш ніж ви більше захопитеся своїми молодими ручками любові, своєю кривою щастя або, у випадку з жінками, нещодавно придбаним пеналом, запустите батарейки. Це ідеальний момент, що незабаром настане Різдво (і його алкоголь, його вечері, його „для полворона нічого не трапляється“ та його „син, але я зробив цей кавовий пиріг із великою любов’ю“.

Грами, які ми взяли влітку (не знаємо, в якому році), все ще з нами. І ось перед Різдвом настав час їх позбутися

Також пам’ятайте, що Три мудреці завжди роками дарували вам кілька зайвих кілограмів. ви злітаєте перед настанням літа. Зробіть рахунки: три, які у вас вже є, плюс три (мінімум), які ви збираєтеся приймати в цих партіях. їх уже шість. І, друже, отримати ці грами від себе набагато складніше, ніж якби їх було наполовину.

¡¡¡Ви вчасно. Вам просто потрібно виконати ці сім речей, зібраних "Harper's Bazar", і voilà. Ви почнете рік із фігурки, якої навіть у молоді часи не було.

1) Використовуйте силу природних діуретиків

Багато людей вважають, що вони мають зайві кілограми жиру, коли насправді у них є лише значне скупчення рідини. Швидше за все це суміш обох. Якщо джинси не закриваються добре місяцями, якщо светри раптом здаються зменшеними на два розміри, якщо кнопки на сорочках, здається, просять про допомогу. це те, що ви повинні робити відповідно Джеффрі Моррісон, лікар і засновник центру Моррісона в Нью-Йорку.

Слід випивати дві-три склянки настоїв на день. Найкраще, те кульбаба і кріп. Ви можете змішувати ці чаї із сумішшю селери та 500 мг капсули петрушки двічі на день.

Ви також можете пити червоний чай (він має багато властивостей спалювати жир), настій кориці (знижує рівень цукру в крові та пришвидшує обмін речовин), зелений чай (зменшує жир у талії) та кінський хвіст (вони заважають утримувати більше рідини).

Через тиждень ви помітите результати: ви будете відчувати себе набагато худшими та менш важкими, і просто випивши. настої Вони є потужним союзником у тому, що стосується схуднення. Свята рука, ей.

2) Випивайте дві склянки води перед кожним прийомом їжі

Незважаючи на те, що це звучить непередбачувано, ви повинні пити рідину, щоб уникнути рідини. До настоїв попереднього пункту потрібно додавати літр води на день. Все залежить від кількості чашок рідини, крім води, яку ви п'єте щодня. Попри не перестарайтеся з H2O, Ви повинні пам’ятати про важливість гідратації протягом дня.

Слід випивати дві-три склянки настоїв на день. Найкраще, кульбаба і кріп. Ви можете змішувати ці чаї із сумішшю селери та петрушки

Найкращий час для пиття води для схуднення? Перед їжею. Лорен Слейтон, дієтолог і засновник Foodtrainers (Нью-Йорк) рекомендує вживати дві склянки цієї рідини перед тим, як сісти їсти. Причина дуже проста: ви наповните шлунок, зменшите апетит і, отже, будете менше їсти або відчувати себе більш задоволеним меншою кількістю їжі.

Будьте обережні, але не будь-якої води. Слід уникати того, що має високий вміст натрію (утримує рідини) і той, що містить газ. Що стосується пляшок або кранів, то чітких висновків немає. Виберіть ту, яка вам найбільше подобається.

3) спати вісім годин

Це реальність: якщо ви не виспитесь наступного дня, ви з’їсте більше, тому що вам не вистачить енергії (яку ви будете шукати в оброблених харчових продуктах і завантаженої цукром), і ви будете відчувати більший стрес. "Коли ви спите сім-вісім годин, ваше тіло більше підготовлене до позбавлення гормони стресу протягом дня, і ваш метаболізм прискорюється ", - говорить Моррісон.

Хоча теорія дуже проста, бувають випадки, коли добре спати чи багато не залежить від нас. У цих випадках фахівці рекомендують споживання вітаміну D3, оскільки це не тільки допоможе нам краще спати, але і прискорить нашу втрату ваги. Чому D3? Дуже просто: коли гормони голоду збільшуються, і ми відчуваємо дефіцит цього вітаміну, мелатонін (гормон сну) зменшується, що ускладнює нам сон.

4) Уникайте всіх оброблених продуктів

Ви не знаєте, що існують продукти, які можуть зробити вас товстими, не усвідомлюючи цього, і ті, які апріорі здаються здоровими. Ми говоримо про макарони, хліб, фасований сир і навіть консерви з тунцем. Всі ті продукти, які ви купуєте та вживаєте, думаючи, що вони корисні, але вони заважають вашому процесу схуднення, оскільки містять занадто багато додав натрій і цукор.

Експерти зрозумілі:

  • Якщо ви збираєтеся їсти хліб, зробіть його цільнозерновим. І, бажано, купуйте його в місцевій пекарні, оскільки він буде не дуже оброблений.
  • Уникайте білого борошна: це просто порожні калорії, від яких товстіє.
  • Не їжте молочних продуктів, включаючи грецький йогурт.

Коротше кажучи, уникайте продуктів, які змушують вас здутися (цукор, пшениця, молочні продукти), і вибирайте ці цілі, натуральні та рослинні. Ви побачите швидкі та невимушені результати.

5) Щодня робити присідання та віджимання

У вас не так багато зайвих кілограмів, лише кілька, тому вам не потрібно розчавлюватися в тренажерному залі. Але будьте обережні, це не означає, що вам доведеться проводити цілий день на дивані, пити воду, трав’яні чаї та їсти цільнозерновий хліб. Ні. Ви повинні щось робити. До хитрощів, які ви вже знаєте про прогулянки місцями, підйом по сходах. окрім того, щоб робити кілька присідань на день. Кілька, не драматизуйте.

Консервовані макарони, хліб, сир та тунець заважають вашому процесу схуднення, оскільки містять занадто багато натрію та цукру. Усуньте їх

Знаменитий тренер, Гуннар Петерсон, той самий, що поклав тіло як камінь Хлое Кардашян, гарантує, що просто роблячи просту таблицю живота щодня, ви отримаєте набагато рівніший живіт. Говорячи сріблом: ви зможете зменшити криву щастя. Ви також повинні включити кілька віджимань у свій розпорядок дня. Оскільки ви його носите, вам все одно трохи більше, ніж трохи менше, не полінуйтеся.

Ви можете зробити ці дошки, наприклад, перед ранковим душем або вночі з піжамою. С п’ятнадцять хвилин на день більш ніж достатньо для вашого плану. Це про те, щоб отримати тіло десять, не усвідомлюючи цього, а не вбивати себе фізичними вправами.

6) Повністю відмовитися від алкоголю

Ми знаємо, що цей момент буде вам найдорожчий. Пиво «після роботи» та напої на вихідних закінчилися. І цей момент є вирішальним: це НЕ НІ. "Тільки трохи алкоголю вже впливає на ваш сон, ваш метаболізм і пробуджує тягу до калорійної їжі", - розповідає Слейтон. А якщо ви п'єте більше одного, готуйтеся бути людиною затримка рідини. До всього цього додається, що ви перестаєте спалювати жир і калорії, поки ваше тіло не позбудеться тих 300 калорій алкоголю, які ви носите, тому все, що ви додаєте до врожаю (тапас, піца опівночі, ранкове чурро), ще більше подовжує процес.

Якщо це вас деморалізує, не бійтеся. Через кілька тижнів приїдуть різдвяні вечірки, і ви зможете піднятися до алкогольних барів. А потім побачимо, як ви спалите ці святкові кілограми. Тепер зосередьтеся на цьому плані і пам’ятайте, що він є тимчасовим.

7) Підпишіться на спінінг (і йдіть)

У 99% тренажерних залів у вашому місті вони проводять уроки спінінгу. Тож вам просто потрібно вийти з дому, визначитися з одним та записатись. Будьте обережні, реєструйтесь і їдьте. Принаймні до тих пір, поки ви не позбудетеся тих трьох клятих кілограмів, які навіть не зникнуть з окропом. Чому спінінг? Тому що це найкраще тренування з високою інтенсивністю, щоб спалити калорії за рекордний час.

Ви повинні пити воду перед їжею. Причина дуже проста: ви наповните шлунок, зменшите апетит і, отже, їсте менше

Не потрібно вбивати себе. Буде достатньо всього 30 хвилин. Можна ходити двічі на тиждень. Найкраще - піти на заняття, але якщо ви не наважуєтесь, ви можете зробити це самостійно на стаціонарному велосипеді, або на тому, який у вас є в коморі, або в одному з тренажерних залів.

Кінцевий фокус полягає у поєднанні інтенсивності. Таким чином, вам слід пройти якомога швидше протягом 40 секунд і відпочити ще 20. Повторіть цю послідовність шість разів. А потім просто ви повинні чергувати ритми та силу по мірі прогресування хвилин. Давай, нехай про це не говорять.