хитрощі

Оновлено: 7 серпня 2020 р

З невеликим плануванням вам буде легше застосувати на практиці декалог харчових рекомендацій, якого слід дотримуватися після пологів. Для цього нижче ми пропонуємо вам кілька прийомів, щоб, годуючи грудьми чи ні, ви могли насолоджуватися здоровою та збалансованою дієтою після пологів:

Готуйте вперед

Якщо ви ще не народили, пора спланувати післяпологовий період. Складайте поживні меню, такі як бобові або цільнозернові страви з макаронних виробів, доповнені м’ясом або рибою, і заморожуйте окремими порціями. Таким чином, якщо, перебуваючи з новонародженим, у вас немає часу на приготування їжі, ви можете скористатися цими запасами і не будете змушені вдаватися до інших менш поживних і калорійних продуктів, таких як попередньо приготовлені або смажені.

Сплануйте харчування

Готуйте щоденне меню із корисними рецептами та стравами, що включають вітаміни (з овочів та фруктів), вуглеводи (із цільного зерна), білки (найкращі джерела - бобові, м’ясо, риба та яйце).

Складіть список покупок

Під час покупок складіть список, в якому переважають свіжі овочі та фрукти, риба та біле м’ясо, щоб мати гарну комору і не впасти в спокусу вдатися до продуктів, які не дуже поживні, але дуже калорійні, наприклад, промислові випічка або чіпси типу закуски

Їжте мало і часто

З новонародженим багато часу проводять вдома, часто клюють і вирішують холодильник. Щоб цього уникнути, бажано розподілити прийоми їжі протягом дня на чотири-п’ять прийомів: сніданок, обід, обід, перекус та вечеря. Якщо ви все-таки хочете щось з’їсти, вибирайте поживні продукти, але з невеликою кількістю калорій, такі як морквяні палички, огірок, селера, яблуко ...

Дотримуйтесь звичайних годин і їжте повільно

Потрібно постаратися, щоб їжа завжди була в один і той же час і їли в тихому оточенні, добре пережовуючи їжу.