На початку їжі пийте воду або вживайте суп
Рідини досить сильно наповнюють шлунок, і це зменшує почуття голоду. Очевидно, це працює в короткостроковій перспективі, але настільки, що ви можете з’їсти відповідну кількість їжі, не переборщуючи. Тому хороша техніка - розпочинати їжу з великої склянки води, або випікаючи супу (що дасть вам більше поживних речовин). Також варто вживати їжу, багату водою, наприклад, кавун.
Хороше споживання білка
Білки необхідні у вашому раціоні. Ви повинні мати щоденний внесок відповідно до рекомендацій щодо охорони здоров’я. Але не лише тому, що вони необхідні та здорові, а тому, що вони задовольняють більше, ніж інші продукти. При правильній кількості білка у вашому раціоні проходить більше часу, перш ніж ви знову відчуєте голод.
Їжте клітковину
У тому ж ключі, що і споживання рідини та білків, є проблема вживання клітковини. Ви вже знаєте, що вони необхідні для регулювання травлення, але вони також заповнюють, оскільки вони не засвоюються. Таким чином, маючи відповідну кількість клітковини, ви також тримаєте свій апетит в руці.
Знайдіть час, щоб поїсти
Апетит може обманювати, але якщо ви терплячі, ви можете виграти гру. Коли ти голодний і починаєш їсти, тобі потрібно не поспішати. Наприклад, повинен бути звичайний прийом їжі приймати 15-20 хвилин. Це має дві переваги: ви їсте менше (оскільки це дає тілу час направити сигнал про насичення мозку) і покращуєте травлення (воно прогресивніше).
Багато розмовляючи під час їжі
Наслідуючи попередню ідею, хороший прийом не поспішаючи їсти - це їсти в компанії. Так ти можеш розмовляти між укусами, і ви сильно сповільнюєте споживання їжі. І набагато приємніше поділитися хвилиною, ніж їсти наодинці.
Регулярно їжте невелику кількість
Краще їсти 5 разів на день, ніж просто 3. А перекус посеред ранку та ще один на перекус Вони допомагають уникнути почуття голоду, яке посилюється перед кожним важливим прийомом їжі. Звичайно, подбайте про те, щоб вони були невеликими кількостями та здоровою їжею. Ідея полягає не в тому, щоб їсти печиво або булочки, а навпаки, їсти фрукти, йогурт, подібні речі.
Вперед, щоб інші 3 прийоми їжі (сніданок, обід і вечеря) були збалансованими. Будьте особливо обережні зі сніданком. Не варто пити каву і зараз.
Висипайтеся
Є дослідження, які пов'язують хороший процес травлення якість сну. Отже, спати від 7 до 9 годин щоночі не тільки корисно для вашого здоров’я, вашого настрою та відчуття своєї форми, але і допомагає уникнути голоду, оскільки правильний сон може вплинути на апетит.
Займатися спортом
Те саме, що я щойно сказав про сон, можна застосувати і до спорту. Якщо ви практикуєте помірні фізичні навантаження принаймні 30 хвилин п’ять разів на тиждень, ви допомагаєте своєму організму краще функціонувати, запобігаєте захворюванням, але також регулюєте свій апетит.
Ти бачиш це? Застосовуючи ці маленькі хитрощі, ви можете перестати голодувати і контролювати свою вагу.