кашу

Соціальні мережі щодня заливаються тисячами фотографій знаменитостей та елітних спортсменів, якими вони діляться зі своїми послідовниками найкреативніші та оригінальні сніданки. Зрозуміло, що догляд за нашим харчуванням є однією з основ досягнення цілей у фітнесі (схуднення, тонус, набір м’язової маси тощо), і ще важливіше добре спланувати те, що ми їмо в першу чергу вранці . Останньою модою білкових сніданків для спортсменів є вівсяна каша, традиційний британський рецепт, який щодня завойовує все більше і більше послідовників у всьому світі.

Ви хочете дізнатись більше про переваги каша для спортсменів? Чому ви повинні робити ставку на цю їжу на сніданок перед тренуванням? Ми розповімо вам усі властивості каші, її походження та причини, завдяки яким вона стала однією з улюблених страв для спортсменів по всій планеті. Продовжуйте читати!

Що таке каша і в чому її користь?

Каша є їжа з Шотландії, кельтського походження, і що завдяки властивостям вівса він може стати ідеальний союзник для отримати швидку енергію для тренування вранці. Це дуже популярний сніданок в Англії та США, і це зараз є тенденцією в інших країнах, таких як Іспанія. Хоча так, це не є особливою новинкою, оскільки ця суміш вівсяних каш готується в Європі ще з часів Середньовіччя, оскільки це був єдиний спосіб, яким сім’ї могли споживати та перетравлювати крупи.

Хоча існує велика кількість рецептів приготування каші, найбільш типовим є вівсяна каша, також відомий як каша або вівсяний крем. У той час як у Шотландії прийнято приймати її просто приправлену сіллю, в азіатських країнах її готують з рисом "конджі", який готується за традиційним рецептом вівсяної каші, але подається з яйцями, бамбуком, макаронами, м'ясом та/або риба.

Вівсяна каша - це дуже поживна і смачна страва - насправді вівсяна каша є однією з найбільш білкових продуктів для спортсменів. Багатий на складні вуглеводи які полегшують травлення та отримання енергії для проведення ранкового тренування. Крім того, він торжествує по всьому світу своїм ситним ефектом та своїм високий вміст амінокислот, вітамінів групи Е і групи В та мінералів, як калій, магній, залізо, кальцій і цинк. Як би цього було недостатньо, це так дуже багата клітковиною і допомагає поліпшити контроль рівня цукру в крові.

Приготуйте свою вівсяну кашу перед тренуванням

рецепт вівсяної каші Це залежить від країни, в якій ми знаходимося. Якщо ви хочете включити цю страву у свої сніданки перед тренуванням, ви можете купити вівсяні пластівці безпосередньо і змішати їх з молоком, або приготувати інгредієнти і зробити це самостійно. Ось інгредієнти, які вам знадобляться для приготування вівсяної каші перед тренуванням та спосіб її приготування. Брати до відома:

  • Інгредієнти:
    • 250 мл води або молока (це може бути коров’яче молоко, вівсянка, соя, рис, залежно від ваших уподобань)
    • 4 столові ложки вівсяних пластівців
    • Горіхи
    • Подорожник
    • Чорниця або малина
    • Порошок кориці
  • Спосіб приготування:
    1. Помістіть воду або молоко в каструлю на середній вогонь і додайте ложки вівса, коли почне закипати.
    2. Наріжте банан невеликими скибочками і змішайте їх з горіхами та чорницею або малиною в окремій мисці.
    3. Коли суміш загусне, подайте її в миску і додайте у воду або молоко.
    4. Додайте зверху порошок кориці і насолоджуйтесь!

Про автора

Ракель Ернандес (журналіст, що спеціалізується на спорті)

Біг, йога, зумба. Якщо є щось, що я люблю займатися спортом, це його різноманітність і його чеснота змушують нас відключатися від повсякденного режиму. Навчався Журналістика в університеті Валенсії і класичний та іспанський танець протягом 10 років. В даний час я поєдную свою роботу як редактор вмісту та редактор в Guiafitness з іншими моїми пристрастями: Насос для тіла, повітряна йога та функціональні тренування, хоча я також заявляю себе шанувальником класів Zumba та Body Combat.