Як запобігти та пом’якшити дискомфорт, який найбільше страждає від жінок в останні три місяці вагітності

Ми вступаємо в останню частину вагітності, і саме в третьому триместрі жінка відчуває більший дискомфорт через великий розмір живота та всі інші зміни, які вона зазнала за останні місяці.

третього

Приблизно на 36-му тижні вагітності дитину кладуть головою вниз, готуючись народитися в головному положенні, і кожен день має менше місця для руху. Через об’єм живота, який продовжує зростати, ви можете відчувати себе все більше і більше незграбний і втомлений.

11 дискомфорту в останні місяці вагітності та способи їх полегшення

Ідеально набирати від 9 до 12 кілограмів за всю вагітність. На відміну від цього, деяким жінкам важко дотримуватися цих параметрів. Якщо ви досягли восьмого місяця вагітності і вже набрали 11 кілограмів, можливо, ви закінчите свою вагітність 14 або 15 кілограмами, якщо не вживете відповідних заходів. Ваш гінеколог порекомендує найбільш підходящу для вас дієту.

Guiainfantil.com обрала всі незручності, які можуть відчувати жінки в останні місяці вагітності:

1. Біль у спині

У третьому триместрі майже половина жінок відчуває біль у спині в певний момент вагітності. Щоб їх запобігти, зручно:

- Зверніть увагу на поставу
Сядьте і пройдіться з прямою спиною, а стегнами вперед. Уникайте ходьби, вигинаючи спину або висуваючи живіт.

- Носіть зручне взуття
Взуття на низькому каблуці з хорошою підтримкою арки є корисним. Уникайте взуття взуття на високих підборах, оскільки вони чинять тиск на м’язи талії.

- Уникайте підняття тягарів
Це ще більше напружує вашу спину. Якщо вам доводиться щось піднімати від землі, зробіть це, зігнувши коліна і тримаючи спину прямою, не згинаючись у талії. Розділіть велике вантаж на два маленьких, і якщо предмет великий, несіть його близько до свого тіла.

- Остерігайтеся падінь
Переконайтесь, що під рукою є потрібні вам речі, щоб вам не довелося згинатися чи тягнутися, щоб дістати їх. Вагітніше втратити рівновагу легше.

- Стоячи або сидячи
Уникайте витрачати багато часу стоячи або сидячи якомога більше. Якщо вам доведеться довго стояти, чергуйте, спираючись ногами на лаву або коробку. Сядьте на стільці з хорошою опорою на спинку і уникайте стільців, в яких ви тонете, бо встати на самоті буде важко.

- Спіть на твердому матраці
Найкраща поза на вашому боці, і це допоможе поставити подушку між ніг, щоб хребет був рівним. Ви відчуєте більшу підтримку ззаду.

- Використовуйте поперекові опорні пояси
Як пояси, так і широкі стрічки допомагають витримати зайву вагу живота і забезпечують поперекову підтримку. Вони продаються в магазинах для вагітних.

- Масажі для зняття болю
Оскільки ліки не рекомендуються для лікування болю в спині під час вагітності, хорошою альтернативою є масаж для зняття контрактур. Зверніться до фахівця.

- Профілактика за допомогою фізичних вправ
Вправи для зміцнення та розтягування м’язів спини допомагають поліпшити поставу та запобігти болю.

Крім проблем зі спиною, які відчувають жінки

2. Безсоння

Мало що можна зробити для боротьби з безсонням під час вагітності, окрім того, як вдаватися до корисної склянки гарячого молока перед сном, намагаючись якомога більше розслабитися, прийняти гарячу ванну, відрегулювати температуру в спальні та забезпечити спокій і тишу. Однак ви також повинні:

- Уникайте вживання великої кількості рідини протягом годин перед сном, щоб не вставати вночі у ванну.

- Вправа рано вранці, ніколи перед сном.

- Займіться техніками релаксації і зберігайте свій розум чистим і позбавленим тривоги, коли лягаєте в ліжко.

Якщо ви відчуваєте судоми в ногах, полегшіть біль, помасажувавши область або міцно притиснувши ноги до стіни.

3. Тривога

На цьому терміні вагітності обтяження і тривога не є хорошими супутниками. Щоб звернутися до них:

- Існує фізичні навантаження настійно рекомендується під час вагітності, наприклад, йога або плавання, що допоможе вам зв’язатися зі своїм тілом і від’єднатися від хвилювання

- Розслабтеся, практикуючи техніки дихання в улюбленому куточку вашого будинку і вирушайте на прогулянку.

- Прагніть відволікти вас. Тривалі прогулянки є гарною вправою і допоможуть відволікти вас. А якщо вони в компанії, то краще.

- Оточіть вас прихильністю, Розмова про ваші сумніви та страхи з найближчими вам людьми допоможе вам віддалити та розмити ці моменти тривоги.

4. Утруднене дихання

Ця задишка триватиме протягом усієї вагітності, покращуючись до останніх тижнів, коли дитина затягується, щоб підготуватися до народження, надаючи більше місця органам, включаючи діафрагму та легені. Щоб полегшити задишку:

- Дайте легеням більше місця, дотримуючись вертикальної пози, стоячи чи сидячи.

- Уникайте жорстоких рухів і постійно зберігайте спокій, щоб не прискорити роботу легенів і серця.

- Носіть зручний одяг це не туго. Так ви почуватиметеся комфортніше.

Порадьтеся зі своїм гінекологом якщо у вас задишка, прискорений пульс, запаморочення та непритомність (це вже не часто на цьому етапі вагітності), біль у грудях або астма.

5. Кислотність

Ви можете зменшити дискомфорт, викликаний печією, уникаючи газованих, кофеїнових та алкогольних напоїв; шоколад; кислі продукти, такі як цитрусові, помідори, гірчиця та оцет; м'ята і гострі продукти. Плюс:

- Їжте в невеликій кількості п’ять разів на день і добре пережовуйте їжу.

- Уникайте вживання великої кількості рідини під час їжі щоб живіт не набрякав.

- Жуйте жуйку після їжі, оскільки жувальна гумка стимулює роботу слинних залоз, а слина сприяє нейтралізації кислоти.

- Вечеряйте за дві-три години до сну, перетравлювати перед сном.

- Спить лежачи на кількох подушках підняти верхню частину тіла і допомогти кислотам шлунку залишатися на місці.

- Використовуйте лише антацидні засоби, рекомендовані вашим гінекологом. Деякі з них можна приймати під час вагітності, але якщо вони містять алюміній, аспірин або високий вміст натрію, вони протипоказані.

6. Дифузний біль в малому тазу або сутички

Уникайте змушувати себе робити якусь діяльність, якщо вона заподіює вам біль. Рухайтеся мало, але часто і регулярно відпочивайте, сидячи прямо і добре підтримуючись. Плюс:

- Уникайте підняття або штовхання важких речей (візки в супермаркетах зазвичай викликають сильний біль).

- Сідайте одягатися. Спробуйте вставити ноги в штани, спідниці або нижню білизну сидячи, ніколи не стоячи.

- Намагайтеся не розводити ноги або робіть різкі рухи, коли сідаєте в машину або виходите з неї або піднімаєтеся сходами.

- Займіться вправами Кегеля, які допомагають зменшити навантаження на таз під час вагітності.

7. Геморой

Щоб полегшити ваш дискомфорт, спробуйте прикласти мішок з льодом до ураженої ділянки кілька разів на день. Лід допомагає зменшити набряк і дискомфорт, як і теплі водяні ванни в біде або ванні з зануреною прямою кишкою.

Ви також можете чергувати холодну терапію з гарячою, починаючи з пакету з льодом, а потім теплою ванною для відпочинку. На завершення нанесіть певну мазь або крем, рекомендовані гінекологом, специфічні для вагітності.

8. Запор

Клітковина стане вашим найкращим союзником у боротьбі із запорами. Цільнозернові, цільнозерновий хліб і, загалом, свіжі фрукти та овочі мають хороший вміст клітковини. Завжди супроводжуйте їх склянкою води, щоб клітковина набрякала в шлунку і виконувала свою функцію перетягування.

Фруктові соки, особливо соки сливи, та ківі щоранку можуть допомогти вам відвідувати ванну так регулярно, як вам потрібно. Плюс:

- Робіть регулярні фізичні вправи
Ходьба, плавання та йога можуть допомогти полегшити запор.

- Ви повинні піти у ванну, щоб вона вам знадобилася
Якщо вам хочеться сходити у ванну, не відкладайте це на потім.

- Порадьтеся зі своїм гінекологом
Якщо ви думаєте про прийом добавки з клітковиною, ЗАВЖДИ проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

9. Vаріси

Варикозне розширення вен - це проблема естетичного та здоров’я. Вони виходять з вагітністю і потім трохи покращуються, але, як правило, їх відбиток залишається. Щоб уникнути варикозного розширення вен, найкраще запобігати їм, застосовуючи на практиці такі поради:

- Уникайте зайвої ваги
Набір великої ваги сприяє його зовнішньому вигляду.

- робити вправи
Ходьба 30 хвилин на день підтримує м’язи ніг у формі, а вони, в свою чергу, допомагають перекачувати кров до серця.

- Зміна пози
Уникайте витрачати багато часу стоячи або сидячи. Рухайтеся з короткими, рівними інтервалами.

- Відпочинок з піднятими ногами
Розташуйте ноги вище стегон, коли це можливо, щоб відпочити. Це сприяє венозному поверненню.

- Носіть вільний одяг
Тісний одяг може перешкоджати або перешкоджати циркуляції. Носіть компресійні панчохи, що сприяють кровообігу і венозному поверненню з ніг.

- Не носіть ваги
Намагайтеся не піднімати важкі предмети і не переносити сумки з одного місця в інше.

- Куріння заборонено
Окрім іншого, було показано, що куріння сприяє появі варикозу.

- Зливи з холодною водою
Закінчуйте щоденний душ холодною водою. Пропустіть воду вгору, щоб сприяти циркуляції. Гаряча вода розширює судини.

10. Судоми

Відчувши судоми, негайно розтягніть литкові м’язи. Спершу випряміть ногу, п’яту і м’яко зігніть пальці назад до гомілки. Спочатку це може зашкодити, але цей маневр заспокоїть спазм і біль поступово зникне.

Крім того, ви можете спробувати розслабити судоми, масажуючи м’яз або зігріваючи його грілкою. Ходьба на кілька хвилин також може допомогти. Ці поради допоможуть вам тримати їх під контролем:

- Їжте банани
Щоденний банан пропонує вам необхідну дозу магнію для запобігання спазмів.

- Збільште споживання молочних продуктів
Кальцій необхідний для росту вашої дитини і для здоров'я ваших кісток під час вагітності, а також він допоможе вам утримати спазми.

- Уникайте наведення пальців на ноги
Витягування ніг загостреними пальцями може викликати судоми.

- Не схрещуйте ноги
Сидячи або стоячи, уникайте схрещування ніг протягом тривалого періоду часу.

- Розтягує литкові м’язи
Робіть такі розтяжки часто протягом дня і кілька разів перед сном.

- Обертання щиколотки
Кругові рухи пальцями ніг під час сидіння, їжі або перегляду телевізора можуть допомогти запобігти спазмам.

- Гуляйте 30 хвилин на день
Вправи приносять вам користь, якщо ваш лікар не рекомендував їх у вашому стані.

- Уникайте надто втомлюватися
Ляжте на лівий бік, щоб поліпшити кровообіг через порожнисту вену, яка знаходиться праворуч і несе рідину від ніг до серця.

- Прийміть гарячу ванну
Гаряча ванна перед сном - це завжди добре для розслаблення м’язів.

11. Сутички

Щоб полегшити помилкові сутички, це може допомогти змінити положення, прийняти гарячу ванну протягом півгодини або випити чашку гарячого молока або чаю.

Масаж у поперековій області може полегшити біль при скороченні: зовнішній тиск, який здійснюється за допомогою масажу, врівноважує внутрішній тиск дитини, таким чином компенсуючи тиск і пом’якшуючи біль.