Два експерти розкривають прості поради щодо повернення до звичного стану

Помірність дієти та регулярні фізичні вправи є ключовими для здорового життя, і вони це прекрасно знають Хосе Хав'єр Тендеро (Penalba8) Y Патрісія Марсет, досвідчені особисті тренери. Ми поговорили з ними, щоб вони могли щось розкрити хитрощі та звички найпростіших, щоб скинути зайві кілограми, які ми накладаємо після Різдва.

схуднути

За словами Патріції, яка, крім того, що була фізичним тренером, була частиною Суд честі мера м. Фаллера Валенсії у 2013 році, під час канікул "неможливо врятуватися від запоїв та солодощів, але все ж доводиться намагатися не відходити від хороших звичок і поєднувати їх із фізичними вправами".

Для Масета ідеальним є постійність протягом усього року, навіть під час різдвяних та новорічних свят, а потім не шкодувати. "Протягом року ви повинні робити вправи три дні на тиждень, а на Різдво і Три королі, знаючи, що у нас менше часу на зобов'язання, ви можете робити вправи два рази на тиждень".

Одним із золотих правил, на думку молодої жінки, є, без сумніву, «не нав'язуй неможливих викликів!», Як приєднання до Нового року в спортзал, щоб швидко схуднути. "Тоді ви в кінцевому підсумку відмовляєтеся від цього, бо не можете.

Відповідно до Хосе Хав'єр Тендеро, з Penalba8, Найбільша помилка, яку ми можемо зробити - це повністю відмовитись від діяльності та турботи про своє тіло та здоров’я. "Здається, на Різдво все дозволено, ми їмо все, довго дрімо, дивимося фільми, що лежать на дивані. І тоді ми думаємо, що так само швидко, як кілограми приходять, ми можемо їх позбутися згодом",.

Для Tendero соціальний тиск дуже сильно нас обумовлює з усіх цих питань. І починати рік із відвідування тренажерного залу - це майже традиція. "Це лише привід, - каже він, - ви можете поставити цю мету в будь-який час року. Ви просто повинні про це знати", - каже він.

Після того, як ці приміщення очистяться, ми можемо лише з’ясувати, що ці два експерти радять нам позбутися від зайвих кілограмів.

Хитрощі для зменшення ваги та ведення здорового способу життя:

1. - Вправляйте своє тіло. Біг був модним протягом декількох років, але якщо ви ніколи цього не робили, ви повинні знати, що необхідна попередня підготовка. Отже, якщо ви один з тих, хто ніколи не бігав тут, це простий стіл для вправ, щоб привести своє тіло у форму.

Чергуйте біг із швидкою ходьбою. Бігайте хвилину, потім ще дві швидкі. Спробуйте зробити 10 підходів, тобто присвятіть цій вправі 30 хвилин. Ви повинні підтримувати його щонайменше місяць, оскільки через 30 днів ви починаєте помічати результати і починаєте втрачати калорії, говорить Патрісія.

2.- Припаркуйте машину і тікайте від сидячого способу життя. Якщо ваша робота знаходиться недалеко від дому або у вас є можливість рухатись по велосипедній доріжці, не соромтеся сідати на велосипед, говорить Патрісія. Хосе також підтримує цю ідею. "Найбільша вправа - це рух", - радить він. "Підніміться сходами додому, гуляйте скрізь, де зможете, якщо ви вдома, витрачайте менше часу, сидячи на дивані, а більше, наприклад, готуючи їжу або виконуючи якісь заходи, такі як прибирання шаф або шухлядок. Наші предки не ходили в спортзали і вони були набагато підтягнутішими за нас ", - говорить він.

3. - Встановіть цілі, яких ви можете досягти. Створіть життєздатний план, який, як ви знаєте, можете виконати і який сумісний із вашим повсякденним життям. «Навіть якщо на це у вас піде п’ять років!», - говорить крамар. "Ви не хочете їхати швидко, найголовніше - чітко усвідомлювати, куди ви хочете йти, і бути постійним". Не вимагайте від себе бігу, наприклад, щодня. Спробуйте бігати лише раз на тиждень і поступово збільшуйте свою спритність та інтенсивність.

4. - Важливо поважати п’ять прийомів їжі. Для метаболізму краще їсти кожні кілька годин, ніж проводити тривалий час, нічого не поглинаючи. Вам доведеться їсти більше разів, але менше, і таким чином активізувати метаболізм, щоб спалити більше калорій. Бажано повноцінно поснідати, пообідати шматочком фруктів, йогуртом і трохи каш, з’їсти вуглеводів, хліб з шинкою з індички або серрано, а на вечерю білки, м’ясо або рибу з овочами.

5.- добре зволожувати. Постарайтеся забути про солодкі та газовані напої. Найкраще пити воду. Максимально можлива сума. Це допоможе вам очиститися, вивести рідини та токсини.

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами