Чи займаєтесь ви певним видом спорту, і вам здається, що це якось не працює на вашу вагу? Це тому, що у кожного щось різне. Ідеально спробувати різні види спорту і з’ясувати, який з них вам найбільше підходить.
Якщо ви займаєтеся спортом для розваги та відпочинку, вам потрібно вибрати вид спорту, який вам подобається. Але якщо ви хочете схуднути перш за все, вам також потрібно врахувати, чи відповідає цей вид спорту також вашим вимогам. Безумовно забудьте, що ви б постійно худнули, не рухаючись. З іншого боку, не покладайтесь лише на фізичні вправи, без модифікації дієти не допоможуть і самі рухи. Багато людей, які починають інтенсивно займатися спортом, вважають, що цього достатньо для схуднення, а дієта залишається такою, яка вона є, або вони все одно додають. Це також помилкова думка, яка часто веде навпаки до збільшення ваги.
На думку експертів, дієта означає принаймні до 70% успіху в схудненні, а фізичні вправи - лише 30%. Це може почати стримувати вас переїжджати зараз, але будьте обережні: без руху під час схуднення ви також втрачаєте м’язову масу, не тільки жир, тому втрачаєте щось важливе у своєму тілі. Крім того, така фігура тоді виглядає асиметричною і неестетичною, шкіра в’яла і в’яла. Тому найкращим поєднанням для схуднення залишається здорове та збалансоване харчування та правильний вибір вправ.
Щоб дізнатися, скільки калорій ви спалюєте під час кожного заняття, потрібно знати кілька показників. В основному це залежить від того, навчені ви чи ні. Навчена людина витрачає менше енергії при тій же потужності. Вага також важлива. Чим ви важчі, тим більше енергії ви споживаєте. Стать також важлива, жінки спалюють менше енергії при однаковій потужності, ніж чоловіки. Дивіться кілька прикладів споживання енергії залежно від руху.
Частота пульсу
Серцевий ритм також важливий. Частота серцевих скорочень між 50-60% MTF (максимальна частота серцевих скорочень) підходить для занять спортом для здоров'я.
MTF 65-75% MTF підходить для схуднення
Це 65-85% MTF для формування тіла
Для збільшення м’язового об’єму 85-95% МТФ.
Ви повинні бути в цій групі принаймні 30-45 хвилин.
Очистити таблицю
ВАГА 60 кг 70 кг 80 кг
ДІЯЛЬНІСТЬ (кДж) (кДж) (кДж)
ходьба на літаку - 4 км/год 860 1000 1150
ходьба на літаку - 5 км/год 1040 1250 1390
ходьба по рівнині - 6 км/год 1360 1590 1820
польова ходьба 1510 1760 2010
прогулянка в горах 1760 2050 2350
біг підтюпцем 1760 2050 2350
їзда на велотренажері - легкий 750 880 1000
велотренажер - важкий 1360 1590 1820
кругові тренування, спортзал 1760 2050 2350
інтенсивна аеробіка 2010 2350 2680
домашні вправи на хребті 1040 1210 1390
гра на звичайних музичних інструментах 630 730 840
волейбол 750 880 1000
пінг-понг 1000 1170 1340
Бадмінгтон 1000 1170 1340
гірські лижі 1260 1470 1680
теніс 1760 2050 2350
катання на ковзанах 1760 2050 2350