Ви можете зробити свою втрату ваги набагато ефективнішою і пришвидшити втрату ваги, також займаючись споживанням калорій. Вам потрібно їсти менше необхідної кількості поживних речовин для своїх щоденних завдань. Отже, зменшення калорій не уникнути.
Кожному потрібен невеликий рух
Це вірно, навіть якщо ви не шанувальник фітнесу. Зрештою, ви хочете схуднути, тому що хочете бути стрункішою та підтягнутішою, бажаєте кращої витривалості, і цього не отримуєте лише завдяки дієті для схуднення. Тож трохи руху потрібен кожному, або ми могли б сказати нікому не шкодити.
Як розпочати?
Це може здатися невеликим, але навіть кілька хвилин інтенсивних вправ творять чудеса, і цього достатньо для вступу. Поступово привчайте тіло до активного способу життя, тому з кількох хвилин на день це буде повільно перетворюватися на чверть дня, а потім на півгодини фізичних вправ, що вже є абсолютно ідеальним. Прогулянки, прогулянки або біг на місці протягом трьох хвилин, можливо, їзда на велосипеді або сходження сходами - чудовий початок, але невелика прогулянка або пробіжки можуть допомогти вам налаштуватися на рух.
Які вправи ви робите для схуднення?
Все, що рухає вашим тілом і спонукає ваше серце, ваші легені працювати більше. Сюди входять плавання, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, аеробіка, танці, зумба, кікбоксинг, веслування, еліптичні тренування, велотренажер або скакалка. Спробуйте кілька видів вправ і виберіть ті, які вам найбільше подобаються, щоб ви із задоволенням робили це в довгостроковій перспективі. Хто вам подобається, зверніть увагу на градацію, починайте повільно у зручному для вас темпі, не перестарайтеся. Окрім кардіотренувань, також варто щотижня робити зміцнювальні, тобто вправи для підняття важкої атлетики та розтяжки.
Як вправи допомагають схуднути?
- пришвидшує ваш метаболізм
- спалює калорії та жирові прокладки
- м’язи мають високу калорійність, тому вони спалюють багато калорій, навіть якщо ви не вправляєтесь, але вони їдять енергію під час руху
Пора трохи закрутити свій раціон!