stationary

У багатьох з нас є мета втратити вагу або затримайте нас хороший фізичний стан. Для цього важливо включити кардіо вправи у вашій рутині. Такі види вправ дозволяють спалювати калорії, зміцнювати серце, легені та м’язи. Cardio має дві основні гілки: HITT та стаціонарні.

З чого складається кожен із них і який з них кращий? Normax Sports пояснить.

ХІТТ

В останні роки, HITT (Інтенсивний тренінг високої інтенсивності, або інтервальне тренування з високою інтенсивністю) стало досить популярним. Це було пов’язано з тим, що під час вправи HITT, не потрібно постійно користуватися машиною протягом 30 або 40 хвилин. Цей вид тренувань вимагає коротких та інтенсивних вправ, що дозволяє спалити більше жиру за менший час. Прикладом тренувань HITT є схема, де ви робите багато інтенсивних вправ (стрибки, метелики) з інтервалами 30 секунд протягом 2 хвилин.

Прибуток:

  • Ви спалюєте більше калорій: Чим важче ви тренуєтесь, тим більше калорій ви спалюєте. Це пов’язано з тим, що вашому організму потрібен час на відновлення, і цей період відновлення - це час, коли калорії спалюються.
  • Вам не потрібно так багато часу: Через інтенсивний характер цього виду тренувань ваші тренування не повинні тривати більше 10 або 15 хвилин. Це особливо корисно, якщо ви той, хто не має багато часу.

Недоліки:

  • Не ідеально для початківців: Якщо ви звикли до сидячого способу життя, HITT - не найкраще місце для початку. Виконання цього виду вправ, не перебуваючи у хорошому фізичному стані, може спричинити негативний досвід, який заважає людям робити вправи.
  • Збільште ризик отримання травм: Ви будете стрибати, бігати, спускатися на підлогу, стрибати на стелю тощо. Всі ці рухи мають сильний удар і можуть призвести до травм, якщо ви не зробите їх правильно. Подібним чином надмірна кількість ХІТТ також є непродуктивною, оскільки ваше тіло не реагуватиме на надмірні фізичні навантаження.

Стаціонарне кардіо

Це «традиційне» кардіотренування, з яким багато хто з нас знайомий. Використовувати бігова доріжка, біг на свіжому повітрі, їзда на велосипеді і більше. Цей тип вправ вимагає постійного рівня інтенсивності протягом 20-40 хвилин.

Прибуток:

  • Менше навантаження на ваше тіло: Оскільки ви не збираєтеся різко змінювати свою інтенсивність та швидкість, ви можете покращити свою витривалість без необхідності енергійних фізичних вправ. Ви можете не пітніти в перші 5 хвилин, але все одно зміцните своє серце і спалите жир.
  • Простіше у виконанніНезважаючи на те, що всі види вправ корисні для нас, бувають випадки, коли певні види вправ нас більше мотивують. Не однаково стрибати і стрибати інтенсивно, кататися на велосипеді в парку або бігати з другом. Найголовніше - робити те, що мотивує вас.

Недоліки:

  • Час: Ми вже знаємо, що HITT спалює більше жиру за менший час. Таким чином, стаціонарне кардіотренування вимагає цього витрачайте більше часу на досягнення результатів, які ви шукаєте. Ваше тіло схоже на машину, і йому потрібно зігрітися, щоб дійти до тієї точки, де воно починає постійно спалювати жир. Зазвичай це відбувається після 15 хвилин стаціонарного кардіотренування.
  • Нудьга: Для багатьох перебування в пристрої протягом тривалого часу зовсім не приємне. Це може спричинити недостатню мотивацію людей і просто вирішити не робити фізичних вправ.

Тепер, коли ви все це знаєте, залишається питання: який найкращий? В ідеалі їх слід змішати. Таким чином ви уникнете шкоди собі за допомогою HITT і не набридне стаціонарне кардіотренування. Найголовніше, щоб ви були послідовними.
Перш ніж розпочати тренування, переконайтесь, що у вас є належне обладнання для цього. Зв'язок Normax Sports на всі ваші потреби.