Ми розкриваємо 5 підказок, які Х'ю Джекман використав три роки тому для нарощування м’язів для ЛОГАНУ.

Є кілька вагомих причин, чому Х'ю Джекман є справжньою іконою «Чоловіче здоров’я»: успішний, розумний, працьовитий і (звичайно) у чудовій формі, чоловік у 50 років став синонімом своїх ролей як X-Men Y Росомаха Логана. Завдяки ролі, яка вимагає, щоб Х'ю Джекман був у найвищому фізичному стані протягом великого періоду свого життя, він, безумовно, є правильним чоловіком, щоб дати йому кілька навчальних мудростей.

ХАХ ПОРАДИ ДЖЕКМЕНА ДЛЯ НАВЧАННЯ

Ось навчальні поради Х'ю Джекмана, поради щодо їжі та легкі для засвоєння прийоми. Від сьогодні ви будете отримувати форму руки Росомахи.

1. ПОДАРУЙТЕ ЯК РОСОВИНА

Коли це лише ти і тренажерний зал, ти повинен злитися, щоб нести більше ваги. "Мої перші п'ять повторень, у мене все добре, але, повторивши вісім, дев'ять, десять, я думаю, що" Росомаха "пройде через мене, і я намагаюся піднімати важку вагу, починаючи від мертвої тяги і закінчуючи присіданнями. Якщо я тренуюсь на самоті, я кричу, і іноді люди звертаються до мене і думають: "Боже, цей хлопець!" "

Ти теж можеш випустити звіра з клітки. Програма наук про здоров'я Університету Дрекселя виявила, що крики в середині набору застосовували додаткові 10% сили під час тренувань з опору. Додайте трохи важкого металу до свого списку відтворення і навчіться любити завантажувати, доки вас не заперечує дивний вигляд.

2. Білок - білок - білок

Не секрет, що якісний білок є наріжним каменем заробітку мутантів. Якщо ваш раціон не відповідає вашому тренуванню в тренажерному залі, пора активізуватися. "Вам потрібно 2 г білка на 1 кілограм цільової маси тіла", - говорить Джекман.

Але як ви вкладаєте стільки білка у свій раціон? Білковий коктейль. "Я завжди тримаю біля свого ліжка білковий коктейль", - говорить Джекман. “Якщо я прокидаюся вночі, я беру це перед тим, як лягати спати. Це підтримує відновлення м’язів та метаболізм ». Вибирайте протеїн казеїну на ніч, а не сироватку, оскільки його повільніше вивільнення живить м’язи протягом ночі.

Пам’ятайте, добавки є лише для того, щоб допомогти, вони ніколи не повинні замінити справжню їжу. Повна дієта містить більше поживних речовин, клітковини та мінералів, ніж добавки, і це допоможе вашому травленню. Спершу дотримуйтесь правильної дієти, інше - пізніше.

порад
Х'ю Джекман - Чоловіче здоров’я

3. ОБМЕЖІТЬ ВАШІ ВУГЛЕВОДИ

Хоча вуглеводи необхідні для правильного тренування, слідкуйте за крохмалем. Перероблені вуглеводи збільшать накопичення жиру замість того, щоб живити ваше тіло для наступної тяги. Х'ю Джекман вранці вибирає цільнозернові страви, щоб підживлюватися весь день.

"Я зазвичай снідаю вівсянку на сніданок, а на обід коричневий рис або ямс", - каже він. Після 15:00 Х'ю Джекман запроваджує загальну заборону вуглеводів, оскільки саме тоді ваш метаболізм сповільнюється. Це мінімізує шанси накопичувати жир, "якби ви лише зробили таку дію і не зробили нічого іншого, ви втратили б 5 кг за перший місяць". Дотримуйтесь плану дієти Росомахи, і неймовірні результати гарантовані.

4. ПЕРЕЙТИ ДО НАЙКРАЩОГО

Швидке збільшення за допомогою хімічної допомоги призведе лише до нестабільних прибутків або наповнених водою пляжних м’язів, Джекман, завжди прагматичний, вибирає справжню силу.

"Я не хотів швидко навалювати", - каже він нам. "Я хотів зробити це повільно, щоб я міг одночасно піклуватися про своє серце". Вживання стероїдів давно корелює з високим кров'яним тиском та серцевою недостатністю. Не маючи жодної іншої хімічної речовини, окрім BCAA, Джекман вирушив на пошук м’язів на все життя. «Я почав тренуватися за рік до початку фільму про Людей Ікс. Коли ви змінюєте своє тіло, потрібен такий час, щоб внести постійні зміни. Нехай вас не бентежить повільний прогрес. Якщо це досить добре для Х'ю Джекмана, це достатньо для всіх.

5. Х ФАКТОР

Відомі актори, боксери та спортсмени йойо дієти, підготовка до певної ролі чи гри. Джекман проти: "На моєму радарі зараз немає чого тренувати, але я в спортзалі п’ять днів на тиждень".

Це трохи надмірно? Можливо, не. Дослідження, проведене в British Journal of Sports Medicine, показало, що щоденні фізичні вправи знижують ваш "ризик смерті" на 40%. Наприклад, розбиття м’язів ніг у п’ятницю, лише для того, щоб продовжити сидячі вихідні, позбавляє вас користі для здоров’я, таких як зниження артеріального тиску та поліпшення хімії мозку.