Ті з нас, хто дотримується дієти, щоб схуднути або зберегти вагу, вважають ароматний і привабливий запах, який раптом з’являється з пекарень, боягузливим нападом на наші добрі наміри. Хто не відразу згадує гарячий хліб ... з великою кількістю масла? Хліб є здорове харчування і саме тому він завжди повинен бути присутнім за будь-яким столом, незалежно від того, товстий, худий, на дієті чи ні.

здорова

Чи важко підібрати правильний хліб для нашого раціону?

Будучи хлібом здорове харчування, Вибір найкращого не повинен бути таким складним. Однак, крім того, що здорове харчування Це смачна їжа, і з цієї причини ми завжди прагнемо їсти багато порцій, щедрих і прикрашених гарніром, таким як масло або варення.

Хліб, здорове харчування.

Хліб, як ми вже вказували, є гарною їжею і повинен бути частиною меню будь-якої дієти, оскільки він є найважливішим джерелом вуглеводів, і, залежно від вибору, він також може бути джерелом клітковини та антиоксидантів, які можуть запобігти багато хвороб.

Залежно від типу, він має високий або низький глікемічний індекс, і його слід приймати до або після фізичних навантажень. Ознайомтеся з деякими видами хліба та якими їх перевагами:

Види хліба.

  • житній хліб - житні висівки знижують ризик розвитку раку і є джерелом нерозчинної клітковини, яка допомагає нормально функціонувати кишечнику.
  • Хліб з насінням льону - Це джерело жирних кислот омега-3, потужний антиоксидант і має властивість під назвою лігнани, яке впливає на кращий контроль симптомів ПМС та допомагає жіночому гормональному балансу.
  • Хліб з вівсом - У вівсі ми знаходимо речовину під назвою бета-глюкан, яка сприяє зниженню холестерину та тригліцеридів у крові, а також допомагає нормальній роботі кишечника.
  • Чорний хліб - Серед його інгредієнтів є цукор, тому діабетикам слід бути обережними. Своїм кольором він зобов’язаний карамелізації цукру.
  • Дієтичний хліб - У ньому деякі його компоненти, здатні забезпечувати калорії, такі як сіль, цукор або жири, зменшились на 25%. Щоб дізнатися точний його вміст, перевірте таблицю поживних речовин на упаковці.
  • 7, 9 і 12 хліб з зерна - Вони представляють кілька зерен різних типів. 7-хлібний хліб, незважаючи на меншу кількість у порівнянні з хлібом із 9 або 12 зернами, може містити більше волокон.
  • Цілісний хліб - воно виготовляється із цільнозернового борошна, що робить його чудовим джерелом клітковини.

Хліб є здорове харчування, однак завжди важливо звертати увагу на етикетку, коли вона існує. Враховуйте кількість натрію та цукру в його складі. Найкращий варіант - це завжди той, у якому найменша кількість натрію і відсутність трансжирів.

Ще один хороший варіант зберегти здорове і щасливе життя натиснуто тут.