Твердий недопалок і приємна форма живота - бажана мета схуднення. Отримати твердий і плоский живіт непросто. Ви навіть не можете отримати міцну дупу від одного дня до іншого. Ви не тільки отримаєте дієту для схуднення та отримання фігури в животі та попі за допомогою фізичних вправ, але вам також доведеться змінити свій раціон. Отримати приємну фігуру без наклейок із зайвим жиром зовсім не просто. Ви досягнете успіху, змінивши свій раціон харчування та включивши фізичні навантаження у свій розпорядок дня. Спорт посилить ваш намір схуднути. Схуднути можна і без занять спортом, але є і значна втрата м’язів. Таким чином, втрата ваги на обмежувальних дієтах і без занять спортом - це не просто втрата жиру. За підрахунками, коли ви худнете без фізичних вправ, людина втрачає близько 75% жиру, а решта 25% втрати ваги - це м’язи. Така втрата ваги також негативно позначається на формуванні живота і сідниць. Як це запобігти? Просто дотримуйтесь цих порад.
Як довго і як інтенсивно вам доводиться займатися, щоб задуматися над своєю фігурою.
- Минуло 30 хвилин Адекватні фізичні вправи мають профілактичний ефект проти розвитку різних захворювань і позитивно формують вашу фігуру .
- Якщо перетворити це на калорії, це так Це близько 150 калорій на день. Але підрахунок калорій є другорядним.
- Перший - чи справді можна присвятити себе фізичним вправам принаймні півгодини на день. Ви можете вирішити вийти з автобуса на дві-три зупинки раніше і піти додому. Або ви можете їздити на велосипеді двадцять хвилин, або грати в баскетбол або танцювати тридцять хвилин.
- Почніть повільно, всього кілька хвилин і поступово збільшуйте його до тридцяти хвилин. Незважаючи на те, що спорт здається простою справою, про речі потрібно знати багато. Інакше ви не досягнете своєї мети і ризикуєте отримати травму.
Коли жир починає руйнуватися під час фізичних вправ?.
- Втрата жиру відбувається при помірному навантаженні, приблизно через двадцять хвилин вправ.
- У перші хвилини навантаження вуглеводи використовуються як енергія для фізичної активності тренажера, тоді жир також використовується як паливо.
- Найефективніше спалювання жиру знаходиться при навантаженні від 50% до 60% від максимальної аеробної потужності.
- На жир слід нападати переважно за допомогою відповідної дієти, не покладайтесь на те, щоб просто щось практикувати. Жодні вправи не допоможуть вам, якщо ви їсте неправильно. І якщо ви тренуєтеся лише для схуднення, після схуднення у вас може виникнути спокуса кинути тренування.
- І відразу після схуднення найголовніше - не припиняти займатися. Ідеально займатися довше, а не лише рекомендований мінімум 30 хвилин на день. Година на день краще. Якщо час від часу ви пропускаєте вправи, нічого страшного, не дорікайте собі. Але винятки не повинні стати правилом. Від вас залежить, чи будете ви робити вправи по 40 хвилин на день, наприклад, або робити 3 рази на тиждень через півтори години. Щоденний режим є більш доречним, оскільки він більше нагадує вам про намір схуднути.
- Роблячи вправи протягом години-двох годин на день, ви можете розраховувати на безпечне зниження ваги, але з такою кількістю вправ вам потрібно додати до свого раціону більше складних вуглеводів і білків, інакше ви не зможете керувати вправою, і вправа буде неефективною.
- Розраховуйте на це ваші м’язи будуть рости під час інтенсивних вправ і, отже, загальна втрата ваги не буде видно на вазі. Однак ви швидко втратите жир, який ви бачите на одязі та при вимірюванні окружності пояса. Таку втрату ваги визначити дуже важко, але ідеально. Якщо ви можете це зробити, це сигнал про те, що ви дійсно піклуєтесь про своє здоров’я. Це хороший сигнал для вас, особливо в майбутньому.
Як отримати гарні вправи для дупи формувати дупу.
Ми лежимо на животі, покладіть лоб на складені руки. Повільно підніміть обидві витягнуті ноги від землі. Ми трохи потримаємо їх у повітрі і покладемо на землю. Повторюємо 10 разів.
Ми стаємо на коліна, спираємося на передпліччя рук. Підніміть зігнуту праву ногу так, щоб коліно було на одному рівні з сідницями. Ми піднімаємо його ще на десять сантиметрів, коротко тримаємо і повертаємо на рівень дупи. Повторити 10 разів і робити вправи з лівою ногою. Щоб утримувати стопу в правильному положенні і не повертати її в сторони, ми можемо покласти книгу на зігнуту ногу.
Сідаємо, витягуємо спини, голова знаходиться в розгинанні тулуба. Розміщуємо долоні поруч з попкою. Згинаємо ноги на обох ногах. Повільно підніміть витягнуту ліву ногу від землі, утримуйте її в крайньому положенні і відпустіть. Повторити 15 разів і робити вправи правою ногою.Ми лежимо на лівому боці, ми спираємося головою на ліву руку, праву кладемо вільно перед тулубом. Зігнуту праву ногу розміщуємо за витягнутою лівою, яку повільно вібруємо зверху вниз. Повторіть 15 разів і виконуйте вправи з іншою ногою.
Ми лежимо на животі. Ми спираємося на передпліччя і пальці ніг. Підніміть все тіло від килимка так, щоб ноги і тулуб знаходились в одній площині. Піднімаємо витягнуту праву ногу. Утримуємо положення 15 секунд, розслабляємось і робимо вправи лівою ногою.Ми лежимо на животі, покладіть лоб на складені руки. Ми витягуємо ноги і спираємося на пальці ніг. Підніміть зігнуту праву ногу, між передньою і стегновою частиною є приблизно прямий кут. Ми повільно витираємо і стискаємо передні ноги. Повторити 7 разів і робити вправи лівою ногою.
Праву ногу згинаємо стоячи назад, коліна обох ніг знаходяться на одному рівні. Потім повільно підтягніть п'яту зігнутої ноги якомога ближче до сідниць. Повторити 10 разів і робити вправи з лівою ногою.
Ми лежимо на лівому боці, голову кладемо на ліву руку, праву кладемо вільно перед тілом. Ми згинаємо ліву ногу назад, вирізаємо праву ногу і перетворюємо стопу в так звану трубу. Ми повільно коливаємося правою ногою, але при русі вниз не кладемо її на килимок, а залишаємо в повітрі. Повторити 15 разів і робити вправи лівою ногою.