Басейни вже відкриті, і ви все ще схожі на печінку в купальнику? Настав час це змінити!
1. Магній
Ця мінеральна речовина заспокоює напружені нерви, стимулює обмін речовин і бореться з відкладенням жирових прокладок на вашому тілі. Він знімає судоми в ногах, надає профілактичну дію проти варикозного розширення вен, і його цінують ваше серце та кістки. Тому не забувайте отримувати достатній запас фруктів, овочів та цільного зерна, які є природним джерелом кальцію.
2. Рух на свіжому повітрі
Вам не подобається зумба, аеробіка чи фітнес-центр? Знайдіть час хоча б на прогулянки на свіжому повітрі. Півгодинна прогулянка в швидкому темпі чотири рази на тиждень і деякі піші прогулянки на вихідних забезпечать, щоб ваші зайві кілограми почали танути швидше.
3. Почніть зараз!
Не шукайте в календарі жодного дня, коли ви нарешті почнете щось робити з собою. Не в ці вихідні, тому що ви смажите на грилі, у друга день народження через тиждень, тоді ви йдете на весілля. І коли ви наберете вагу за місяць, у вас буде ще два кілограми! Якщо ви хочете схуднути, почніть зараз. Ви також можете насолодитися шашликом або святом дня народження, не переїдаючи жирних сосисок або десертів.
4. Обманюйте смаки
Ти відчуваєш себе солодким? Маленький шматочок шоколаду з високим вмістом какао або кілька желейних цукерок задовольнять ваші смаки - вам не потрібно з’їдати всю упаковку відразу. Але насолоджуйтесь ними і буквально орієнтуйтеся на їх смак. Або заваріть якісний фруктовий чай без цукру. Його смачний аромат також допоможе придушити тягу до тяги.
5. Запишіть, що ви їсте
Але чесно! Думаю, ви не хочете приховувати десерт від себе після минулої ночі або домовленості для дітей! Через тиждень ви будете здивовані тим, наскільки вам потурали. це допоможе вам критично оцінити своє меню. Підкресліть червоний колір усім нездоровим, а натомість знайдіть здоровіші та дієтичніші альтернативи.
6. Вибирай
Навчіться читати на упаковці, крім лише терміну придатності. Скільки улюбленої шинки містить м’ясо і скільки жиру має сир, який ви поклали в кошик? Купуйте лише шинку, що має приблизно дев'яносто відсотків м'яса та знижений вміст жиру, сири з максимальним вмістом жиру в сухій речовині 30 відсотків або ті, що позначені як легкі.
7. Ви не хочете неможливого
Приємно, що ти хочеш виглядати краще, але якщо ти все заборониш, рано чи пізно зазнаєш невдачі. Ви вирішили, що більше ніколи не будете їсти шматочок шоколаду і назавжди забудете про маму свічку з варениками? Знайдіть розумний компроміс, маленький гріх не зачепить вас раз у раз. Однак він не повинен мати форму плитки молочного шоколаду або подвійної порції філе. Ви побачите, що коли ви схуднете на перший кілограм, вам сподобається схуднути, і це стане трохи легше. Однак не опускайте руки, навіть якщо втрата ваги на деякий час припиниться. Нагородою буде краще почуття себе та компліменти навколишнього середовища