У ідеальному світі кожному вистачило б часу та можливостей проводити стільки часу протягом дня, скільки достатньо для вироблення тієї кількості вітаміну D, яка необхідна для підтримки здоров’я. Це було б особливо важливо з весни до осені, щоб люди мали запаси на зиму. На жаль, ми живемо не в такому світі, і життя (і робочі дрес-коди) зазвичай заважає досягненню цієї мети.

хочете

Використання солярію допомагає виробляти вітамін D.?

Щодня приблизно мільйон американців лежать у соляріях, щоб почувати себе краще і виглядати краще. Хоча ми не хочемо рекламувати сам солярій, ми вважаємо, що отримана доза УФ-В допомагає виробляти вітамін D, необхідний для вашого здоров’я та добробуту.

Ми з глузду з'їхали?

Адже Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) уже включила солярій до офіційного списку канцерогенів. Тут ми рекомендуємо солярій, тоді як практично кожен інший експерт оголошує війну соляріям?

Ми реалісти!

Ми знаємо, що багато хто з вас і надалі відвідуватиме солярій, тому що вам подобається красиво засмагати та почуватись комфортно. У той же час ми також розуміємо занепокоєння: засмага може стати серйозною проблемою для тих, хто не знає правил безпечного використання обладнання - і особливо для молодих людей, шкіра яких навіть може бути пошкоджена назавжди. Якщо хтось знає всі важливі факти, він має право вирішити, чи хоче він насолоджуватися УФ-В випромінюванням природного чи штучного походження. Смішно і відверто безвідповідально для деяких організацій згадувати на одному аркуші солярій з миш’яком і гірчичним газом.

Те саме можна сказати про натрій та насичені жири?

Звичайно, ні. Вони нам потрібні, щоб залишитися в живих, як і нам потрібне помірне випромінювання УФ-В. У цьому суть: помірність. Отже, знаючи все це, якщо ви вирішили засмагати в солярії, переконайтеся, що відповідально використовуєте метод.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

На щастя, професія солярію також наполегливо працює над запровадженням належного контролю якості та навчанням та сертифікацією своїх працівників.

Подібно до природного сонячного світла, ми можемо «переваритися» в солярії, що збільшує ризик немеланомного раку шкіри та передчасного старіння шкіри.

Першим кроком є ​​перевірка того, чи використовується відповідний солярій із належним обладнанням. Раніше в цих салонах використовували солярії, які випромінювали високоінтенсивне УФ-випромінювання. Коли було виявлено, що випромінювання УФ-В бере участь у розвитку базаліоми та ороговілої плоскоклітинної карциноми, галузь перейшла на використання ламп високого тиску, які випромінюють лише УФ-А випромінювання, які вважали безпечними, оскільки вони не викликати сонячний опік.

Отже, останнім часом використовуються люмінесцентні лампи середнього та низького тиску, які випромінюють промені UV-A та UV-B у подібній пропорції до сонячного світла (94-97,5% UV-A та 6-2,5% UV-B). Перш ніж йти в солярій, переконайтеся, що на солярії використовуються джерела світла низького тиску (добре мати подовжені люмінесцентні лампи замість круглих ламп). Слід уникати обладнання, що використовує лампи високого тиску, не тільки тому, що вони можуть спричинити пошкодження шкіри та рак шкіри, але й тому, що вони взагалі не сприяють виробленню вітаміну D в шкірі.

Якщо вам потрібна допомога, шукайте салон, персонал якого сертифікований професійною організацією.

Відповідно кваліфікований та кваліфікований працівник повинен:

  • Він поговорить питання про ваш тип шкіри та користування солярієм, і переконайтесь, що ви завжди маєте цю інформацію.
  • Отже засмага пропонує програму, яка помірно засмагає і дозволяє уникнути не тільки сонячних опіків, але навіть почервоніння.
  • Допомога може надати вам інформацію про всі фактори, які можуть спричинити погану реакцію на УФ-випромінювання (певні ліки, протизаплідні таблетки, косметика чи мило можуть збільшити ризик чутливих до сонячного світла реакцій).
  • Носіть відповідні окуляри та повідомити його про використання. - Допомагає під час першого засмаги.

Ви повинні це усвідомлювати, що почервоніння все ще може виникати на частинах тіла, які зазвичай не піддаються дії сонячного світла - ще одна причина лежати на солярії менше, ніж рекомендується 0,75 MED!

Якщо ви боїтесь можливої ​​шкоди від ультрафіолетового випромінювання і не збираєтеся засмагнути, насолоджуйтесь усіма перевагами для здоров’я ультрафіолетового випромінювання з засмагою на 25% від 1 MED (еквівалентно 4000 МО споживання вітаміну D). . Однією з найпопулярніших цілей користування солярієм є отримання трохи «базового кольору» перед поїздкою на пляж або у відпустку.

Захист, передбачений передсвятковим солярієм, майже схожий на використання сонцезахисного крему SPF2 або SPF3 (тут також має значення тип шкіри) - це означає, що ви можете проводити на сонці в два-три рази більше часу, ніж ви могли б, не засмагши.

Деякі люди також купують солярій для домашнього використання. При використанні такого обладнання слід дотримуватися тих самих вказівок та вказівок, що й у соляріях або під час сонячних ванн. Особливо важливо уникати надмірного випромінювання - цей варіант може бути дуже спокусливим через легку доступність обладнання. Перед покупкою обов’язково переконайтесь, що у вибраному вами обладнанні використовуються лампи середнього або низького тиску - співвідношення UV-A/UV-B випромінювання, яке вони випромінюють, найбільш схоже на природне сонячне світло.

Добавки вітаміну D із солярієм?

Якщо з якихось причин ваше тіло не може нормально засвоїти вітамін D зі свого раціону, попросіть свого лікаря, чи неможливо усунути дефіцит вітаміну D за допомогою засмаги. Трьома найпоширенішими розладами, що викликають порушення всмоктування вітаміну D, є хвороба Крона, запальні захворювання кишечника та муковісцидоз.

Лампи, що випромінюють ультрафіолетове випромінювання, були розроблені в 1930-х роках для лікування різних проблем зі здоров'ям. Однак відомі сьогодні солярії з’явилися лише набагато пізніше. Швейцарський інженер Фрідріх Вольф вважається "батьком сонячної журналістики". Вольф вивчав вплив ультрафіолетового світла на спортсменів кілька десятиліть тому, помітивши, що шкіра випробовуваних чудово засмагла. Виходячи з цього, він заснував індустрію соляріїв.

Путівник по солярію

  • Дізнайся! Дізнайтеся про користь та шкоду УФ-випромінювання та захистіть свій організм!
  • Використай це лампи низького або середнього тиску! Шукайте солярії, які мають люмінесцентні лампи, а не круглі ліхтарі! Попросіть співробітників салону, чи впевнені ви, що використовуються лампи низького тиску (тобто такі, що випромінюють правильну пропорцію променів UV-A та UV-B]! Лампи високого тиску випромінюють лише промені UV-A, глибоко проникаючи в шкіру можуть спричинити рак шкіри та зморшки, а також змінити імунну систему. Флуоресцентні лампи завжди випромінюють UV-B випромінювання, а лампи високого тиску - UV-A випромінювання.
  • Прислухайтеся до здорового глузду, і будь поміркованим! Скористайтеся інструкціями в цьому розділі, щоб визначити, скільки вам потрібно УФ-випромінювання. Пам’ятайте, що солярії випромінюють ультрафіолетове випромінювання, еквівалентне тропічним сонячним променям! Не використовуйте прилад більше 50% часу, рекомендованого виробником, або більше рекомендованого мною часу (залежно від того, що менше)! Захистіть обличчя та використовуйте сонцезахисний крем для губ!
  • Будьте в курсі масла наслідки його використання! Втирання олії у шкіру згладжує її верхній шар, роговий шар, який відбиває промені УФ-А та УФ-В, як безліч крихітних дзеркал, складаючи значну частину відбитих в іншому випадку променів УФ-А та УФ-В. вашу шкіру. Якщо ви використовуєте такий продукт, зменшіть час витримки щонайменше на 30%!
  • Носіть захисні окуляри! Переконайтеся, що окуляри ідеально прилягають до вашої шкіри. Якщо ви використовуєте окуляри, отримані на місці, переконайтеся, що вони належним чином стерилізовані після кожного використання, оскільки це запобіжить інфекції очей! Якщо ви не впевнені у правильній стерилізації, скоріше принесіть власні окуляри!
  • Будьте в курсі свого здоров’я! Якщо ви лікуєтесь від вовчака або іноді маєте герпетичну висип, УФ-випромінювання (як від солярію, так і від сонячного світла) може активувати ці порушення. Якщо вірус герпесу є у вашому тілі, УФ-випромінювання на уражені ділянки, такі як губи або навколо статевих органів, може привести вірус в активний стан, що призведе до появи висипу. Деякі ліки, такі як антибіотики, антигістамінні препарати, седативні засоби, діуретики та контрацептиви, можуть підвищити чутливість шкіри до ультрафіолетового випромінювання.

Тепер, коли ви знаєте, наскільки важливий вітамін D для здоров’я, ми сподіваємось, що засмага буде розглядатися не як «виробник» коричневої шкіри, а як терапевтичний засіб, який стимулює вироблення у вашому організмі вітаміну D.

Еволюція та адаптація до навантаження

Іноді ми недооцінюємо здібності людського організму. Люди не стискаються, не розвалюються, не «вимикаються» при перших ознаках стресу. Людський організм насправді працює за «принципом перевантаження» - коли зовнішні сили досягають його, він пристосовується, щоб ставати сильнішим. У нашому організмі багато прикладів цього явища.

Наші м’язи не лопаються, і наші кістки не будуть кришитися, якщо ми регулярно піднімаємо важкі тягарі, але ставатиме більшими і міцнішими, щоб справлятися зі збільшеним навантаженням. Наші серця і легені не вибухають і не руйнуються, коли ми бігаємо вранці, а навпаки стаємо більш ефективними, і наша ємність легенів збільшується. Наші сухожилля та зв’язки не рвуться, коли ми робимо вправи на розтяжку - вони стають більш гнучкими.

Те саме стосується шкіри та сонячних ванн.

Коли ми регулярно і помірно засмагаємо шкіру, вона пристосовується до утворення меланіну, який поглинає сонячні промені, і таким чином прагне захиститися від подальших сонячних опіків. Це також стимулює ДНК-посилюючі ферменти до більшого функціонування. Це природна адаптація людського організму до зовнішніх стресів. Ну, звичайно, після тривалого періоду слабкого освітлення сильне сонячне світло протягом тривалого часу без будь-якого переходу призведе до сонячних опіків, так само як раптові та екстремальні фізичні навантаження можуть пошкодити кістки, м’язи та серце.

Слід також мати на увазі, що шкіра була розроблена не тільки для захисту від сонячних променів - але, крім усього іншого, дозволяла виробляти життєво важливий вітамін D за допомогою сонячного світла. Він також має повну систему відновлення ДНК ферментів, завданням якої є відновлення або заміна пошкодженої ДНК неушкодженими матеріалами.

Антисонячні активісти

Анти-сонячні активісти стверджують, що якщо ми розрізняємо причини немеланомного раку шкіри та причини меланоми, ми справді просто плутаємо це питання - вони вважають, що слід уникати сонячного світла у всіх випадках. Вони повністю ігнорують той факт, що певна кількість сонячного світла необхідна для здоров’я та виживання.

Необхідно уникати кількості сонячного світла, яка потенційно може спричинити летальну меланому - тобто кількості, від якої ми згоряємо, але не слід повністю відмовлятися від помірних і регулярних сонячних ванн, оскільки це основне джерело вітаміну D в організмі і рідко збільшує рівень ризик летального, легко підданого лікуванню немеланомного раку шкіри.

Деякі люди настільки люблять засмагати або засмагати, що готові ризикнути немеланомним раком шкіри заради потенційних переваг сонячного світла. Інші можуть вирішити піддавати себе лише тій кількості УФ-B випромінювання, що є абсолютно необхідною для досягнення та підтримання здорового рівня вітаміну D. Це рішення може прийняти лише хтось.

Однак, якщо ми повністю позбавляємо наш організм ультрафіолетового випромінювання, а дієта та добавки вітаміну D не містять достатньої кількості вітаміну D для задоволення потреб організму, це може призвести до дуже серйозних проблем зі здоров’ям.

Посібник Холіка по сонячним ваннам

Посібник Холіка щодо розумних сонячних ванн допомагає вам розрахувати, скільки сонячних ванн потрібно для підтримки належного рівня вітаміну D. Справа дуже проста. По-перше, вам потрібно розрахувати, скільки часу знадобиться для легкого сонячного опіку (який включає лише почервоніння - час, необхідний для його отримання, називається 1 MED), а потім ви можете засмагати на своєму тілі від 25 до трьох чвертей цього часу два-три рази (наприклад, руки та ноги).

Ви також можете використовувати цю інструкцію під час засмаги, але ні в якому разі не перевищуйте половини максимального часу обробки, рекомендованого виробником.!