Доктор. Габович також допоможе і проконсультує. Відповідає на основні теми та поширені запитання початківців бігунів.
Вплив бігу на наше тіло
- зміцнення та поліпшення здоров'я (фізичного та психічного)
- формування тіла
- покращення фізичної форми, тобто розвиток навичок фізичної форми та координації (витривалості, сили, швидкості)
- зменшення маси тіла та її постійний контроль, кращий функціональний стан опорно-рухового апарату
- профілактика серцево-судинних захворювань
- підтримка імунної системи, краща якість сну
Коли настав час почати біг? Існує вікова межа?
"Індивідуально відповідно до своїх цілей і сучасного стану здоров’я організму, і їх можна починати в будь-якому віці, тому що діти є прикладом цього, вже на першому році життя вони починають ходити і бігати".
Що мені потрібно для запуску? Біг вимагає спеціальної підготовки?
"Рішучість, мотивація, регулярність. В принципі, для бігу потрібно мати правильне взуття. Якщо ви хочете почати біг на рівні перегонів, я рекомендую, де шукати низку досвідчених тренерів. Наприклад, у Братиславі біг тренування в Nike Eurovea тривалий час., де фітнес-тренер порадить вам, як почати. Якщо ви далеко від Братислави, не впадайте у відчай. У цій статті ви також знайдете основні поради. І ще один інформація - найближчим часом тренінги також повинні дійти до регіонів Словаччини ".
Ви також можете перетворити абсолютного спортсмена на талановитого бігуна?
"Звичайно, але необхідно чітко визначити цілі, яких ми хочемо досягти. Я думаю загалом: Навіть не спортсмен може бути спортсменом ХОБІ".
Що ви рекомендуєте новачкам? Як повинні виглядати їх перші тренування?
- поставити реалістичну мету та розробити програму
- бігайте повільніше відповідно до ваших можливостей з самого початку та в одній групі або з тренером
- дотримуйтесь свого плану тренувань, способу життя
- бігайте з радістю для гарного відчуття бігу та розслабленого темпу
- не шукайте виправдань
На ринку представлені спеціальні годинники та мікросхеми для бігових кросівок, які вимірюють відстань, час та калорії один одного. Ця програма також підходить для бігунів-початківців?
"Я настійно рекомендую якомога краще підготуватися до можливостей цих пристроїв, кожен відгук - це перевірка відповідної підготовки та подальшого керованого тренінгу на основі оцінки цих даних. Одним із варіантів є, наприклад, Nike + Sportband. Однак біг - це лише перша частина досвіду Nike +. Nike + SportBand дозволяє бігунам стати членами всесвітньої бігової спільноти Nike +, де вони можуть відстежувати свої тренування як окремо, так і порівняно з іншими бігунами з усього світу. com, де є рекорди бігу зберігається та оновлюється. Веб-сайт Nike + допомагає бігунам відстежувати свої тренінги з бігу за допомогою динамічних графіків, які порівнюють відстань і час кожного бігу, а також загальні щотижневі та місячні підсумки ".
Яка місцевість є найбільш підходящою для бігу?
"Найкраще бігати на вулицю по дорозі (тротуару) по рівній місцевості, в лісі та навколо водойм. Однак для кожної місцевості підходять різні кросівки для бігу".
Багато людей крутяться в колі переїдання та слабкої рішучості займатися спортом. Як би ви надихнули їх на закінчення всіх доступних видів спорту?
Я знаю, що в будь-якому виді спорту це правда, що не тільки тренування самі по собі приносять бажаний результат - здоровіше і міцніше. Що слід враховувати початківцям бігунам з точки зору загального способу життя? Дієту потрібно скорегувати?
"Правильне, як правило, рекомендоване харчування та правильний режим пиття дуже важко точно визначити, що ми повинні їсти. Дієта повинна, наскільки це можливо, бути збалансованою, різноманітною, енергоефективною та відповідною для кожного типу спортсменів. Інший спосіб досягнення успіху та досягнення цілей. Рекомендую поступово консультуватися з цими питаннями у спеціалістів, дієтологів ".
Що робити, якщо я вирішив бігти, але укол у бік нестерпний і знеохочує?
"Відповідь на це запитання точно невідома, вона трапляється у початківців бігунів, які не мають достатньо часу (довший час на 2-3 години, ніж легша дієта перед бігом), не дихають плавно під час бігу і не використовують глибоке дихання діафрагмою вирушайте на прогулянку та поступово вдосконалюйте свою фізичну форму та функціональні навички.
Якби вам довелося дати одну-єдину причину балотуватися, якою б це була? Чому ти почав бігати?
"Здоров’я, поліпшена самофітнес і здатність самостійно вирішувати, чого я хочу досягти - мати мету, досяжну в межах моїх можливостей і можливостей".
- Хочете почати працювати Ось декілька порад для початку
- Втрата ваги Що робити, коли ви хочете почати худнути
- Ви хочете розпочати вправи і уникнути ефекту йо-йо. Ці поради спростять це
- Біг 5 порад, як почати біг! До коренів фітнесу
- Хочете почати займатися Припиніть робити ці 5 речей - журнал для; журнал для жінок