уникнути

авторський колаж hlavne.sk, Shutterstock

Вам може бути цікаво

RTVS запропонує глядачам телевізійну версію переговорів "Борис і Бамбор"

29 вересня 2020 р

Модель Бар Рефаелі та її мати були засуджені за ухилення від сплати податків

14 вересня 2020 р

Новий рік, як правило, час нових початків. Ця символіка може спонукати нас подолати та розпочати пригоди, на які ми не наважились би 1 травня чи навіть 1 вересня. Якщо ви вирішили, що у 2019 році ви втратите зайві кілограми, ми стискаємо вам пальці. Однак не забувайте про супутні ризики. Дотримуватися такого зобов’язання зовсім не просто.

Ми допоможемо вам знайти відповіді на два запитання. По-перше - як взагалі почати, якщо у вас дуже мало досвіду вправ? Зрозуміло, що не кожен метод, який ви виявите в Інтернеті, насправді спрацює. По-друге - коли нарешті вдається скинути зайві кілограми і прокласти шлях до ідеальної літньої фігури, як не піддатися ефекту йо-йо?

Перший крок - найважливіший. Фото: Pixabay.com

Як почати займатися?

Перше і головне, що слід зрозуміти, це те, що ви не зможете регулярно займатися фізичними навантаженнями, якщо хоч трохи не отримуєте від цього задоволення. Саме з цієї причини багато людей вирішують замінити класику - біг, ходьбу, плавання або їзду на велосипеді - іншими видами діяльності, такими як садівництво. Інша можливість полягає в тому, що ви можете насолоджуватися монотонними вправами, слухаючи музику або подкасти.

Кожен рух корисний, але результати найкращі, якщо дотримуватись одного простого правила: виконувати щонайменше півгодини помірних фізичних навантажень щонайменше чотири дні на тиждень. Якщо тридцять хвилин здаються занадто великими, не впадайте у відчай. Не соромтеся починати з п’яти або десяти хвилин на день. Вигода гарантована!

Наполеглива праця приносить результати. Фото: Pixabay.com

Не поспішайте, тренуйтеся з розумом

Іноді ми схильні закидати щось собі в голову, так би мовити. Це не завжди може бути ідеально під час тренувань. Краще починати рухатися повільно, поступово і розсудливо. Не соромтеся допомогти собі електронними таблицями, щоденниками чи програмами, які допоможуть вам відстежувати ваш прогрес.

Агресивний початок може призвести до падіння морального духу та передчасного припинення новорічних планів. Насправді нам потрібно поступово набувати нових звичок і просто сповзати природним чином у здоровіший стереотип.

Ти будеш! Фото: Pixabay.com

Велике опудало - ефект йо-йо

Другою великою проблемою, з якою стикаються "нові тренери", є ефект йо-йо. Ніщо психічно не руйнує людину так сильно, як коли вона бачить, що місяці тяжких і щирих зусиль раптом починають виходити назовні.

Ось декілька порад, які допоможуть вам:

1. Не пробуйте одну дієту за іншою. Зосередьтеся більше на харчуванні якісної, здорової їжі, ніж на останніх тенденціях моди, яким можна докладно стежити.

2. Ти зробив журнали та таблиці, в якому ви записали свій розпорядок дня? Чудово! На їх основі він може точно відстежувати, що ви робили інакше, коли худнули і не збільшувались.

«Біжи, Форесте!» Фото: Pixabay.com

3. Вага - це не ваш ворог! Використовуйте його щодня, щоб ви могли якнайшвидше вловити момент виникнення проблеми у новому режимі. Кожну помилку можна виправити заздалегідь!

4. Змініть своє мислення. Зайвий стрес вам не допомагає, навпаки. Вправи та втрата ваги можуть не стати негативним досвідом, якщо ви стежите за кращим, здоровішим та кращим життям.