Всього 45 хвилин, а потім здорове харчування та велика кількість рідини

Для більшості здорових людей від 2 до 4 бігових тренувань відповідної інтенсивності на тиждень, що тривають від 20 до 45 хвилин, повинно бути достатньо з точки зору позитиву і ще не мати негативних наслідків. За словами Марека Лукача, не слід бігати після їжі принаймні дві години. "Ви б захворіли, бо живіт переповнений. Під час цього кислотне середовище в організмі значно збільшиться. Необхідно дотримуватися питного режиму, щоб у бігуна не було дефіциту рідини, оскільки в цьому випадку кров згущується, циркуляція після вправ відсутня, а кисень не надходить у м’язові клітини ", - додав він.

почати

Якщо ви вибрали біг як спортивну діяльність, то з одного боку дуже важливо споживати якомога менше складних вуглеводів після бігу. З іншого боку, необхідно приймати якісний білок разом з овочами і невеликою кількістю ненасичених жирів. Побалуйте себе сиром сиром або сиром з овочами, йогуртом або індичиною з шинкою з максимально можливим вмістом м'яса.

На обід ми рекомендуємо, наприклад, м’ясо курки чи індички без шкіри, приготовлене на оливковій олії разом з овочевим салатом. Завдяки такому набору тренувань і дієти ваше тіло винагородить вас кращим фізичним та психічним самопочуттям, ви почнете спалювати непотрібні жири і почуватиметесь більш підтягнутими.

При бігу болить

Хоча біг є здоровим заняттям спортом, слід пам’ятати, що це не найкраще для людей, які страждають надмірною вагою, слабким серцем або для тих, хто має проблеми зі здоров’ям суглобів та м’язово-м’язової системи. Звичайно, ми не хочемо сказати, що розважальний біг шкідливий для здоров’я, лише те, що різні люди по-різному реагують на одне і те ж навантаження. Те, що корисно одній людині, може завдати шкоди здоров’ю інших.