хочете

Ви намагаєтеся схуднути і зміцнити м’язи? Фізичні вправи та правильна дієта йдуть рука об руку.

Хотіли б скинути кілька кілограмів? Ви витрачаєте багато часу на фізичні вправи, але результати не приходять? Не виключено, що ви помиляєтесь у своєму харчуванні. Їжа до і після вправ дуже важлива, якщо ви хочете схуднути і не набрати вагу, або не відчути небажаного йо-йо ефекту. Спробуйте поради, що їсти до і після вправ, ранкових та вечірніх тренувань, щоб схуднути і не набрати вагу.

Що їсти до і після тренування вранці?

Якщо ви любите робити зарядку вранці, важливо розпочати день з правильної комбінації продуктів і пригостити собі відповідний сніданок, повний енергії. Роблячи вправи вранці, якщо ви хочете схуднути, сніданок повинен містити переважно вуглеводи. Хороший вибір вранці, зокрема фрукти, Спробуй це бісквітні коржі з бананом, або вівсянка з фруктами. Потрібно, щоб їжа запустила ваш метаболізм, тому їжа з клітковиною та вітамінами підходить.

Ви також можете пригостити себе сніданком фруктові соки, зокрема перед вправою. Спробуйте сокувати грейпфрут або апельсин. Також можна пригостити хлібом з непросіяного борошна з овочами. Після тренування бажано тягнутися до білкового напою.

Що їсти до і після тренування ввечері?

Якщо ви намагаєтеся схуднути за допомогою фізичних вправ, то ви, безумовно, практикуєте в основному види тренувань на витривалість, тобто у фітнес-центрі ви проводите найбільше часу на бігу, їзді на велосипеді, спінінгу тощо. Для вправ, придатних для спалювання калорій, тобто для схуднення, важливо забезпечити організм певною кількістю вуглеводів після тренувань. Тренуючись на витривалість, ви позбавляєтесь не тільки від зайвого жиру, але і від енергії.

Споживайте особливо легкозасвоювані вуглеводи. Після вправ вибирайте овочі на вечерю, Як варіант - поєднувати вуглеводи з певною кількістю білка. Спробуйте овочі салат з тунцем. Також включайте такі інгредієнти, як авокадо, огірок, помідори, коричневий цільнозерновий рис, макарони з непросіяного борошна.

Включіть у свій раціон і спосіб життя такі пункти:

  • фрукти,
  • овочі,
  • горіхи,
  • нежирне та якісне м’ясо, лосось та тунець,
  • цільнозерновий рис і макарони,
  • сир, яйця,
  • якісна шинка,
  • питний режим,
  • менше солі,
  • якісний сон.