Здоров'я та медицина Відео: стейки зі зворотним слуханням @keto_pek | Підручник із зворотного слухання (лютий 2021)

втрачених
Повне ім'я: Тіна

Вік: 23

Місце: Вісконсін

До: 205 фунтів

Після: 149 фунтів

Який переломний момент привів вас до схуднення?

Мама справді підійшла до мене (дуже люб’язно) і запитала, чи цікаво мені бути присутнім на зустрічі з шанованими спостерігачами. Я ніколи раніше не намагався схуднути, але коли вона попросила, я знав, що мені потрібно почати.

Коли ви почали намагатися схуднути?

Я намагався схуднути наприкінці 2005 року. Здається, це так давно! З того часу я кілька разів «починав».

Як ти починав?

Я почав з "Ваг", які в основному змінили мій раціон. Я почав приділяти більше уваги тому, що вкладаю в своє тіло. Я також почав займатися, але почав дуже повільно. Я хотів би ходити на біговій доріжці і ходити 15-20 хвилин, і все.

Яким був ваш найбільший виклик?

Є багато складних аспектів схуднення, але я думаю, що я можу звузити це до двох речей. Вперше: противіться спокусі і номер два: терпіть час, коли я змінив своє тіло. Спочатку було дуже важко протистояти багатьом стравам, які я люблю. З часом я навчився робити це краще, але мені завжди доводилося це усвідомлювати, і, звичайно, я все ще роблю помилки. Але я думаю, важливо мати на увазі, що це нормально, коли ви потураєте собі час від часу, і це нормально робити помилки (я зробив тону!). Мені знадобився час, щоб мій організм змінився, і важко іноді страждати. Це точно процес, не існує «швидкого виправлення», і іноді може здатися, що він триває вічно. Для схуднення потрібно терпіння і наполегливість. Але одного разу ти оглянешся назад і зрозумієш, наскільки ти насправді змінився і навіть не помітив!

Бували випадки, коли ти хотів зупинитися чи здатися? Як ти залишався мотивованим?

Я часто хотів зупинитися. Насправді з моєї зупинки було багато зупинок. Потрібно було декілька різних способів залишатися мотивованими. Я склав перелік причин, через які я хотів схуднути, що все ще тисне на мене продовжувати. Також перелічує труднощі, які я подолав. Я побачу себе своєю метою і як дивно виглядатиму і думаю про всі отримані компліменти. Я уявляю, як би мене бачили люди, які дивилися на мене на вазі!

До того ж мені було нудно починати. Кожного разу, коли я випадав з машини і починав їсти нездорово і не робити фізичних вправ, мені доводилося повертатися до здорових звичок - і тому я був такий психічно та фізично втомлений. Розчароване, знеохочуюче почуття, яке я отримав від цього циклу, розлютило мене настільки, щоб нарешті залишитися мотивованим робити добро.

Якщо ви досягли платформи для схуднення, як ви вирвалися з рутини?

Я дійшов до платформи лише тоді, коли фізично перестав намагатися схуднути. Але зміна харчових та фізичних вправ допоможе

- а також пацієнта, що залишився.

Яка ваша звичайна вправа?

В даний час я бігаю 30 хвилин і роблю 30-хвилинні тренування вільної ваги три-чотири рази на тиждень. Іноді я переключаю її у спортзал і замість бігу використовую еліптичний тренажер.

Який ваш щоденний раціон?

На сніданок я маю з’їсти щось, що надовго напоїть мене ситістю. Зазвичай я буду вівсянку з арахісовим маслом. Або приготуйте "бананове буріто", розділивши дві столові ложки арахісового масла на низьку обгортку з карбаматом, наклеївши його на банан і перекотивши як буріто - ЯК ДОБРЕ. На обід я отримаю пакет курячого салату, супу або салату з авокадо. На вечерю я буду їсти курячі тако на грилі, чорну квасолю з коричневим рисом або спагетті з цільнозерновими овочами та міксер для овочів. (Я завжди додаю овочі та фрукти на обід та вечерю.) Для закусок я люблю нежирні терті сири, вегетаріанці та скибочки хумусу чи індички.

Яка ваша улюблена корисна закуска чи їжа?

Є так багато. Я люблю бананове буріто, про яке я згадував раніше. Я дуже люблю все, що є з арахісовим маслом, що є справді здоровим! Я також люблю романтичні салати з авокадо та перцем, морквою та хумусом та курячі тако на грилі з чорною квасолею та сальсою.

У вас є конкретні поради щодо уникнення спокуси?

Сплануйте і підготуйтеся. Якщо я знаю, що буду десь спокушатись їжею, з’їм щось яскраве, але ситне (як салат), тож я не голодний, тож, швидше за все, з’їм сміття. Якщо ви хочете чогось, залиште це, але робіть це в міру і плануйте це на свій день. Це нормально, коли ти потураєш собі колись - це не зіпсує твій прогрес, якщо ти зробиш це правильно. Але будьте готові; Я не можу цього підкреслити! Погладжуючи фруктовий або гранольний батончик, якщо ви голодні і не можете відразу їсти. Почуття голоду чи голоду - найгірший час для спокуси.

Яке ваше життя після схуднення?

Я почуваюся чудово! Я набагато щасливіший зі мною, і це перетворюється на решту мого життя. У схудненні так багато дивовижних речей! Коли люди помічають і хвалять вас, це здорово. Я напевно набагато впевненіший, ніж був до схуднення. Я ніколи не мав нічого, крім футболок та джинсів, і завжди намагався закрити своє тіло. Це справді дивно, що я можу наповнитись чим завгодно, що хочу спробувати в магазині. У мене зовсім інший стиль, коли я схуд. Вона також дуже твердо налаштована почувати себе добре і знати, що це те, що я зробив сам. Я відчуваю себе справді сильним і здібним.

Якщо у вас є якісь пропозиції до інших, якими вони будуть?

Перш за все, я б сказав, не здавайтесь! Я стільки разів прослизав. Не засмучуйтесь днями (або тижнями) поїздки до вас. Просто поверніться і продовжуйте. Я рекомендую певним чином відстежувати калорії/споживання, незалежно від того, використовуєте Ви вагові ваги або MyFitnessPal (я використовую обидва). Я маю завдання вирішити короткострокові та довгострокові цілі. Я дотримувався свого графіку тренувань із симпатичним календарем.

Пам’ятайте, що цілком добре лікуватися. У мене з’явились невеликі непродовольчі звички, коли я досяг своїх особистих цілей. Нічого не заперечуй, але їж легенько. Ви їсте тиждень на тиждень, або готуєте невеликий десерт на свій день ...

і не забувайте насолоджуватися їжею! Нарешті, не дозволяйте схудненню зайняти ваше життя. Вам все одно потрібно зосереджуватися, але пам’ятайте, що втрата ваги не є метою вашого життя. Не поспішайте оцінювати решту свого життя.