Надихайтеся порадами наших читачів. Вони поділилися з нами короткочасними "кардинальними", але також і більш тривалими - комфортними способами схуднення.

хочете

Регулярне харчування - Я харчуюся регулярно 5 разів на день і невеликими дозами. Особливо терті овочі та фрукти, а також багато рідини, наприклад, чай. Важливо не переїдати і не рухатися принаймні дві години на день.
Моніка Оршагова

Менші порції - Я довго намагався схуднути, але все-таки остаточно припинив дієту. Але зараз я знайшов спосіб з’їсти все, і все ж я бідний. Я харчуюся так само, як і раніше, але у мене зменшилися порції. У мене одна менша чаша, і я не все їм. Тож ніякого гарніру до м’яса немає, лише овочі. Я дійсно їжу все, солодке та смажене. Оскільки я не маю часу займатися, я мало займаюся. Але я можу це робити двічі на тиждень.
Моніка

Не їжте після шостої - Я маю великий досвід дієти. Мій рецепт: щось маленьке вранці, таке як фрукти, йогурт, трохи солодкості. Їжте добре на обід, але знову не тісно. Увечері вам просто потрібні фрукти і особливо намагайтеся випивати щодня не менше 1,5-2 літрів мінеральної води або чаю. Важливо не їсти після 18:00. Я все ще був голодний, як замаскована спрага. Тож коли я відчував голод, я пив, а коли голод не зникав, у мене було щось маленьке. Я схуд на 10 кілограмів за п’ять місяців. Я практикую цю дієту вже добрі вісім років і досі зберігаю з нею ті самі кілограми. Звичайно, я цього не їжу постійно, я призначаю дієту, коли рука на вазі рухається вгору.
Мая

Рух з дітьми - Мені вдалося схуднути завдяки своїм трьом маленьким дітям, які народились за п’ять років. Оскільки я зараз в одному турі, я не маю часу підмітати холодильник, як колись. Але мушу визнати, що завдяки дітям я також змінив наше меню. Ми їмо багато овочів та фруктів, тільки випічку з злаків та нежирне м'ясо, і ми використовуємо оливкову олію. У мене відчуття, що хвороби теж обходять.
Катаріна Липтакова

Зовнішня підтримка - Мій досвід втрати ваги приблизно такий: загальна мотивація і віра в те, що я досягну успіху. Це для початку. Я також підкоригував спосіб їжі одночасно з мамою, тому ми підтримували одне одного. Я навчився розпізнавати, коли я голодний, а коли просто спраглий. Ми їли багато овочів, і таким чином нам обом вдалося схуднути. Ми обидва тримаємо цю вагу протягом двох років.
Ріка

Постійний квиток у спортзал - Я перепробував багато дієт. Сюди входили капустяний суп або розділені страви. Після цього досвіду я зважився на щось інше, набагато більш природне - я перестав палити і пити солодкі напої. Зараз я п’ю переважно чаї без цукру, які чудово очищають мій організм. Я не надто обмежуюсь у їжі, але, звичайно, не вживаю жирної та смаженої їжі та у великих кількостях. Однак основною частиною моєї «дієти» є регулярні фізичні вправи. Я купив абонемент до центру в середу, і я майже кожен день там близько години ввечері. Це однозначно змусить вас схуднути. Я рекомендую вибрати дорогий шматок, де ви пошкодуєте, що не використали дорогий абонемент.
Симона

Розділений раціон - Мені найбільше сподобалася розділена дієта. Я чергував день рослин із днем ​​тварин, і це було чудово. Я ні в чому не відчував себе обмеженим і навіть не відчував голоду. Я також пов’язав це з вправою, і результат прийшов.
Мартіна Ондова

Чотири поділені дні - Моя порада - дотримуватися розподілу днів на білкові, крохмальні, вуглеводні та фруктові. Групи продуктів обертаються кожні чотири дні. Основні принципи: на сніданок є тільки фрукти, споживайте кожні три години і невеликими порціями (5 разів на день), не вживайте алкоголь, підсолоджені напої та каву (я це пив, бо не уявляю вранці без кави ), а якщо хтось не витримує без солодкого, то після обіду їм можна випити плитку гарячого шоколаду. Для цього необхідно потренуватися. Це дієта на 3 місяці, але через місяць я досягла тієї цифри, яку хотіла. Тож я перервав це, а потім дотримувався лише основних принципів. Дуже рекомендую.
Яна Буялкова

Їжте регулярно 5 разів щодня невеликими порціями, в основному натріть зелень і фрукти багато рідких чаїв, в основному не переїдайте і займайтеся не менше 2 годин на день. надсилає приємне привітання з Тренчина .
Моніка Оршагова

Вітаю, я дивлюсь твій серіал із 5 "хоробрими". Я тримаю пальці схрещеними на всіх, і особливо дозволяю їм це тривати якомога довше.
Мій досвід зниження ваги такий, загальна мотивація і
віра в те, що я досягну успіху. Я змінив спосіб їжі
моя мама, тому ми підтримували одне одного. я вивчив
Визнати голод і спрагу. Ми їли багато овочів. Нам це вдалося
схуднути, ми все ще тримаємо свою вагу/минуло два роки /. Зміна
спосіб життя вимагає великого самозречення та терпіння. Але
воно того варте. Я ще раз тримаюся всіх сміливих людей у ​​серії
великі пальці вгору, і я залишаюся по відношенню до Ріки

Якщо я відчуваю, що мені потрібно схуднути на кілька кілограмів, щоб схуднути або прийти у форму, я дотримуюся цього плану і звик до нього. Це допомагає мені підтримувати свою фігуру, і якщо я "згрішу" і до цього плану прилипне зайва паличка, я швидко позбудуся його.

Бульйон (курячий, овочевий - без макаронних виробів)
Куряча грудка
Риба
Пісне м’ясо (виняткове)
Цільнозерновий хліб
Цільнозернові макарони
Рис - не як гарнір, а як основна страва
Сир
Йогурти з низьким вмістом жиру
Молоко з низьким вмістом жиру
Овочі
Фрукти (крім бананів та винограду)

Замість солодкого: сухофрукти (в помірних кількостях)

Багато рідини 2 - 2,5 літра на день:
Вода, зелений чай, вода з лимоном, 100% сік (зрідка)

Готуйте їжу для натуральної дієти.
30 г жиру на день (ріпак, соняшникова олія, риба)
Остерігайтеся вуглеводів
Не їсти після 19.00
Їжте регулярно 5 разів на день, повільно, добре вживайте їжу
Снідайте через годину після пробудження, щоб почати обмін речовин.
Ідеально скидати 0,5 - 1 кг на тиждень
ПРИКЛАД:

7:00 Будильник, склянка води
8:00 Сніданок: 1 шматок випічки, сир/пісна шинка, овочі, чай
10:00 десяте: фрукти/фруктовий салат/фруктовий сік
12:00 Обід: макарони/рис/риба/куряча грудка + фрукти чи овочі
15:00 Оловрант: хліб з овочами/молочний продукт (йогурт)
18:00 Вечеря: овочі (варені, тушковані, запечені)/сир/яйце
НАВЧАННЯ:
Розтяжка до і після тренування!
1-й день кардіо 20 хвилин, живіт 4 вправи (3x на 20), плечі 2 вправи (4x на 15), трицепс 2 вправи (4x на 15), кардіо 20 хвилин, живіт 4 вправи (3x на 20)
2-й день кардіо 20 хвилин, ноги 6 вправ (5x на 15-20), живіт 2 серії
3-й день кардіо 20 хвилин, живіт 4 вправи (3x на 20), плечі 2 вправи (5x на 15), кардіо 20min, живіт 4 вправи (3x на 20)
4-й день кардіо 20 хвилин, вправи на груди 2 (4x на 15), біцепс 2 вправи (4x на 15), 2 вправи на спину (4x на 15), живіт 2 серії
Раз на тиждень бігайте 45 хвилин
BRUCHO:
Правильна техніка дихання: видихніть під навантаженням, дихайте, звільнившись.
Інтенсивна розминка важлива перед кожною вправою.
Справжній розпад жиру починається лише через півгодини, адже лише через 30 хвилин інтенсивних фізичних вправ організм починає перекачувати паливо з запасів жиру.

М'язи живота як будь-який м'яз, їх не можна перенапружувати, найкраще займатися через день. Щоб одного дня був мир.

Тіло не спалює жир, якщо воно голодне, оскільки жир не є харчуванням для тіла, якщо тіло не має енергії, воно спалює м’язи, тому необхідний регулярний запас їжі.

Нарешті, полежте на спині 20 секунд і максимально потягніться.

Вправи:
Прямі м’язи живота - укорочувачі
Косі м’язи живота - косі вкорочувачі
М’язи низу живота - свічка, передні ноги на ребрах

Це мене найбільше влаштовувало розділена дієта. Я чергував день рослин і день тварин, і це було чудово. Я ні в чому не відчував себе обмеженим і навіть не відчував голоду. Я також пов’язав це з вправою, і результат прийшов.
Мартіна Ондова

Моя дієта порада розділена дієтаa. Хоча я не вірю в принцип його функціонування на 100%, це змушує вас думати про те, що ви їсте, що з чим поєднується. Таким чином, людина не налаштовує на себе речі без льоду та зберігання. Тож це не дієта в першому сенсі цього слова, їсти можна все. але як їсти свіже масло без хліба? І ось як це працює, овочі, хліб з непросіяного борошна, біле м’ясо. У мене більше енергії і менше ваги. я рекомендую!
Моніка Каньова