схуднути

Плавання може красиво сформувати нашу фігуру. У воді ми рухаємось у горизонтальному положенні, і нас освітлює вода, але в той же час вода надає в рази більший опір при русі, ніж повітря.

Плаваючи, ми витрачаємо в 2-5 разів більше енергії та сил, ніж на суші. Жінки спалюють трохи менше калорій, ніж чоловіки під час плавання, завдяки підвищеному жиру в організмі.

Ви будете спалювати від 1800 до 2000 кДж за годину активного плавання, що становить більше години їзди на велосипеді із середньою швидкістю 16 км/год.

Скільки метрів повинна пропливати людина це залежить від мети, яку ви поставили. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться плавати більше, якщо ви в основному хочете розслабитися, ви можете плавати менше.

ПЛАВАННЯ та його перевага перед іншими видами спорту

Щоб схуднути за допомогою плавання, дотримуйтесь наступних вказівок:

  • плавати загалом мінімум 30 хвилин
  • плавати у максимально теплій воді (28 градусів і більше)
  • плаваючи, будьте сильні та обізнані про всі м’язи
  • які працюють
  • регулярно дихати
  • регулярно плавати (при схудненні слід робити вправи тричі на тиждень)

Грудь або повзання при схудненні?

Не так важливо, плаваємо ми грудьми чи повзаємо, але головним чином це правильна техніка. Кожна вправа, яку ми робимо правильно, є більш ефективною, і плавання не є винятком.

Коли ви хочете схуднути, плавайте якомога довше, чесно, зосередьтеся на окремих рухах, знайдіть свій ритм, дихайте регулярно, глибоко і правильно. Тіло повинно зігрітися і досягти частоти серцевих скорочень, з якої воно починає спалювати жир, отже знамагайтеся плавати цілими, без перерв і з постійною швидкістю.

Вправи у воді - веселощі, зміцнення та розслаблення в одному.

Ви знаєте, що:

  • Майкл Фелпс виграв 7 золотих медалей на Олімпійських іграх у Пекіні 2008 року.
  • 24,51 секунди - це час, протягом якого китайський Цзіньцзи Ле вільно проплив 50 м. Вона була першою жінкою, яка подолала 25-секундну позначку на цій трасі в 1994 році.

Переваги плавання:

  • не обтяжує суглоби
  • плавати може кожен, незалежно від віку
  • він також підходить як реабілітація
  • рівномірно активізує всі групи м’язів
  • добре впливає на хребет

Недоліки плавання:

  • Вода може пошкодити слизову оболонку рота та носової порожнини
  • Силове розтягування та збільшення обсягу рухів у плечових суглобах (пошкодження суглобової капсули, вивих та підвивих плечових суглобів)

Додайте магній

Їжа з водною стихією іноді може бути незручно складною судоми. Для плавців зазвичай вони виникають у литок і найчастіше при плаванні плавниками, можливо для повзання або характерних ніг, то влітку при надходженні тепла від холодної води.

Досвідчений плавець може впоратися з такою ситуацією безпечно, менш досвідченим людям рекомендується лягти на спину, розслабити ноги і або почекати, поки судоми вщухнуть, або спробувати підплисти рештою кінцівок до краю або до берега.

Однією з найпоширеніших причин судом є недостатньо підготовлена ​​м’язова система (м'язи не звикли рухатися так інтенсивно, вони більше не витримують, стискаються, і тому виникає судоми), занадто інтенсивні тренування або нестача магнію в організмі. Тому ви можете доповнити його, наприклад, напоями, збагаченими магнієм.