хочете

Дієт, рекомендованих самими дієтологами, не так багато. Сюди входить, наприклад, середземноморська дієта. Однак більше, ніж дієта, це загальний спосіб життя. Його головна мета - не схуднення, а здоров’я та довголіття.

Відповідно до середземноморської дієти, половину вашої тарілки завжди повинні складати овочі, чверть білка (риба або нежирне м’ясо) і чверть вуглеводів. Основою цієї дієти є клітковина, тобто фрукти, овочі, горіхи, риба, оливкова олія та нежирне м’ясо.

Принципи здорового харчування

1. Спробуйте замінити весь жир - олію, масло, маргарин - оливковою олією

2. Чим більше овочів (особливо свіжих), тим краще. Їжте сирі овочі протягом дня, як гарнір до м’яса, або готуйте з нього салати.

3. Якщо ви любите м’ясо, віддайте перевагу птиці та рибі. Рідко частуєтеся яловичиною та свининою. Важливо підготуватися. Якщо ви смажите м’ясо, найкраще підійде оливкова олія екстра вірджин. І використовуйте свіжу зелень як спеції.

4. Червоне вино найкраще підходить для пиття, але не більше однієї склянки.

5. Вам слід повністю забути про десерти та тістечка. Якщо у вас величезні ласуни, їжте свої фрукти.

У нашому регіоні ми іноді пояснюємо середземноморську дієту по-своєму. Хоча ми їмо макарони та овочі, ми насолоджуємось нездоровими вершковими соусами. Однак така страва така ж калорійна, як жирне м’ясо з трьома пельменями. Якщо ви дійсно хочете схуднути, не обманюйте і намагайтеся повністю змінити свій раціон.