Не ризикуйте своїм здоров’ям за допомогою диво-дієт. Якщо ви хочете схуднути, бажано робити це під наглядом дієтолога, щоб не нехтувати якістю їжі і не нашкодити своєму організму.

Андреа Джуміке

Однією з цілей, яка завжди повторюється в кінці року, є схуднення або подбання про свій раціон через збільшення споживання в цей час жиру та цукру. З цієї причини практика «диво-дієт», яка обіцяє скоротити заходи за короткий час, без особливих зусиль, стає все більш поширеною.

Чому ви повинні включати виноград у свій раціон

18 жовтня 2019 року о 05:00

хочете

Як правило, обираються дуже суворі дієти, рекомендовані знайомими чи родичами, або тими, кого ми бачили в журналах чи в Інтернеті. Замість того, щоб допомогти, вони шкодять нашому здоров’ю, оскільки не пристосовані до потреб кожного і приносять негативні результати.

«Дієта - це план харчування, який пристосований до умов та обміну речовин кожної людини, оскільки він повинен відповідати кількості поживних речовин, вітамінів та мінералів, які потрібні організму. Справа не лише в кількості їжі, а в споживаній якості », - пояснює дієтолог Джессіка Гарсія Поррес.

Кожна людина шукає дієтичну дієту з різних причин. Деякі роблять це, щоб схуднути або подбати про своє харчування через хворобу, тому кожен план прийому їжі буде різним.

Вуглеводи - це група продуктів харчування, яка забезпечує організм енергією. Різке їх видалення може бути небезпечним. (Free Press Photo: Послуги).

Коли ви обираєте такі дієти, як "яйце", "вуглеводи", або просто вирішите усунути все, що, на вашу думку, збільшує вагу або має багато жиру, без попередньої консультації зі спеціалістом ви ризикуєте страждати від харчових розладів або деякі захворювання, такі як діабет або гастрит. Ви навіть можете страждати від випадіння волосся та слабкості нігтів.

Професіонал пояснює, що людина, яка не знала, що страждає на цукровий діабет, зазвичай їсть дієту з низьким вмістом білків і багатою вуглеводів та цукрів, тож, що призводить до збільшення хвороби та посилення дискомфорту.

Для дієтолога Порреса турбує те, що суворі плани харчування, які останнім часом у моді, - це виведення води та глікогену з організму, це насправді не жир. Тож за короткий час ви вважаєте, що справді схудли, але через місяці знову набираєте. “Вони насправді не худнуть, вони втрачають воду, яка за короткий час відновлюється. Отже, це ефект відскоку, як це зазвичай відомо », - наголошує професіонал.

Яких дієт слід уникати?

У цьому році однією з найпопулярніших дієт стала дієта Кето, яка характеризується строгим низьковуглеводним планом. Зокрема, це споживання 75% жиру, 20% білка та 5% вуглеводів.

Як і дієта Аткінса, дієта тих, хто її практикує, базується на білках і жирах. У цьому випадку утворюється група вуглеводів і цукрів.

Небезпека дотримання цих дієт полягає у низькому споживанні вуглеводів, які є мікроелементами, що забезпечують організм енергією. Отож зазвичай для тих, хто робить це без будь-якого нагляду, більшу частину часу відчувають роздратування та втому.

Перехід на яєчну дієту може бути непродуктивним для тих, хто має високий рівень тригліцеридів. (Free Press Photo: Послуги).

Крім того, це може спричинити проблеми з шлунково-кишковим трактом, які, окрім таких впливів, як діарея або біль у шлунку, спричиняють погану рухливість кишечника.

Ще одним суворим планом харчування, який прославився серед «чарівних дієт», є яєчне та періодичне голодування.

“Проблема яєчної дієти полягає в тому, що вона підвищує рівень холестерину. Проблема тригліцеридів полягає в тому, що вони є тихою хворобою. Отже, може бути, ви не знаєте, що у вас є, і з’їсте шість порцій яєць, які вказує дієта. Можливо, на деякий час буде вага, але проблема тригліцеридів піде наверх через дози холестерину, які ви збираєтеся споживати ”, пояснює Моратая.

Поррес вказує, що ця дієта може спричинити неприємний запах з рота, запор, дефіцит поживних речовин, слабкість та ефект відскоку. З іншого боку, майбутній сніданок уповільнює ваш метаболізм, тому що тим, кому це потрібно, доставляється більше поживних речовин. Це також може спричинити шлунково-кишкові проблеми, такі як гастрит або виразка.

Детокс-напої використовуються для «очищення» організму та сприяють схудненню. (Free Press Photo: Послуги).

Детокс-дієти, як їжа, так і напої, також шкідливі для організму, незважаючи на те, що вони використовуються для «очищення» організму.

Професіонали пояснюють, що організм сам має свої механізми детоксикації. “Нирки та печінка виконують функцію очищення організму. Для досягнення цього нам не потрібні такі типи дієт. Проблема полягає в тому, що ці дієти, які крадуть енергію, оскільки їжа, яка споживається після прийому детоксикаційного соку, недостатня для організму. Ті самі поживні речовини не повертаються », - говорить Моратая.

Серед інших ризиків, пов'язаних з цим планом харчування, є те, що вони викликають головний біль, поганий настрій, втома та роздратування. Деякі також мають випадання волосся, блювоту, діарею та інші розлади шлунку.

Поради

Хоча ці дієти можуть полегшити моментну втрату ваги, важливо враховувати їх негативні наслідки залежно від вашого здоров’я. "Чудо-дієти - це оздоровча гра, яка може бути дуже шкідливою", - каже Поррес.

Дієтолог пристосує дієту відповідно до ваших потреб, щоб ваше тіло не зазнало негативних наслідків. (Free Press Photo: Послуги).

Рекомендується, якщо ви бажаєте поліпшити свій раціон за власним рішенням або через хворобу, відвідайте спеціаліста з питань харчування, оскільки він пристосує ваш раціон до ваших потреб. Так само це буде більш складний план, але не жертвований, тому що, якщо необхідно усунути частину їжі, це буде робити потроху, поки ваш організм не пристосується до нової дієти.

Пам'ятайте, що індивідуальна дієта та щоденні фізичні вправи дадуть вам здорові та довгострокові результати.