Зміст статті

  • Що їсти на дієті
  • Які продукти сприяють схудненню?
  • Що можна їсти на ніч при схудненні?
  • Чого не їсти
  • Що їсти в пісний день
  • Як їсти, щоб схуднути
  • Скільки калорій потрібно для схуднення?
  • Дробове харчування для схуднення
  • Як скласти меню для схуднення

Проблема зайвої ваги однаково актуальна для різного віку. Люди звикли відмовлятися від своїх проблем нездоровою висококалорійною їжею, але результат ще більший з точки зору самооцінки та здоров’я. Дієтологи рекомендують правильно харчуватися, вживати якісну здорову їжу, припиняти жорсткі дієти та пояснювати, що їсти, щоб схуднути. Овочі, трави та фрукти можуть одночасно «спалювати» жир, виводити рідину з організму, активізувати обмін речовин та покращувати рівень гормонів...

Що їсти на дієті

Дієта пов’язана з обмеженням їжі. Дієта також регламентована. Дієтологи категорично проти жорстких дієт - організм сильно страждає від нестачі необхідних речовин. Часто кілограми, залишені на суворій дієті, дуже швидко повертаються, коли після голоду вони переходять із звичного раціону. Необхідно суворо дотримуватися міри, знати, що можна їсти при схудненні, замінюючи шкідливі, калорійні ласощі цінними продуктами. Хороший сон і тривалі прогулянки допомагають під час дієти.

Які продукти сприяють схудненню?

Якщо вам потрібно схуднути, пора забути про нічні або нічні набіги на холодильник. Після шостої години дня забороняється їсти тверді сири, жирне м'ясо, крупи та хлібобулочні вироби. У щоденному раціоні потрібно виключити висококалорійну їжу (більше 150 ккал). Якщо дуже хочеш, пригощайся солодощами до обіду. Не покладайтесь на наповнені йогурти: коли мова заходить про схуднення, вони не є помічниками, оскільки містять багато вуглеводів. Якщо посилити збалансоване харчування тренуванням, результат покажеться дуже швидко.

Список продуктів для схуднення:

  • білки, які швидко засвоюються організмом (яйця, дієтичне м’ясо, біла риба);
  • молочні (кефір, домашній йогурт, нежирний сир);
  • зелені овочі (огірки, всі види капусти);
  • овочі
  • помідори, болгарський перець;
  • ягоди (ожина, чорниця, малина);
  • фрукти (зелені яблука, авокадо, грейпфрути, груші);
  • крупи;
  • рослинна олія (оливкова);
  • напої (несолодка чорна кава, зелений чай, вода).

список

Що можна їсти на ніч при схудненні?

Частою проблемою схуднення є бажання їсти щільно вночі, але це велика помилка. На обід ви все ще можете дозволити собі приготувати тарілку картоплі. Під час вечері для схуднення краще утриматися від калорійної їжі. Що є, щоб швидко схуднути? Найкращий варіант - це легкі овочі, зелень, ягоди та фрукти без цукру; нежирна сметана і оливкова олія підходять для заправки салатів. На вечерю при схудненні краще не вживати жири тваринного походження, продукти, які довго залишаються в організмі.

Чого не їсти

За допомогою дієти організм починає інтенсивно усувати жирові запаси, особливо в області живота, які важко швидко усунути. Щоб схуднути, для початку потрібно довести кількість випитої на день води до 2-2,5 літрів, тоді метаболізм прискорюється і процес схуднення стає більш інтенсивним. Коли питання в тому, що їсти - плитку шоколаду чи яблуко, фрукт варто вибрати, він смачний і корисний. Особливу увагу слід приділити розміру порції; це не менш важливо, ніж вміст калорій.

Список заборонених продуктів для схуднення:

  • соління, соління або копчені;
  • молоко, молочні продукти жирністю більше 5%;
  • тваринні та рослинні жири;
  • фаст-фуд, солодощі, тістечка;
  • майонез, сири з високим відсотком жирності;
  • мішки, посуд швидкого приготування;
  • ковбасні вироби;
  • шоколадні, карамельні та інші солодощі;
  • солодкі газовані напої;
  • закуски (сухарі, чіпси, смажені горіхи);
  • алкоголь.

Що їсти в пісний день

Розрядом вважається день, коли загальна калорійність споживаної їжі менше затрат енергії (до 900 калорій). Ці дні викликають поштовх в організмі, так що він починає «спалювати» свої запаси. Їжа в пісні дні складається з одного виду продуктів (це може бути кефір, яблука, сир, сметана, нежирне м’ясо). В цей день заборонено їсти інші страви. Якщо ви хочете очистити організм за допомогою голодування, варто вживати їжу з високим вмістом клітковини за 3 дні до виписки, це допоможе швидко поліпшити роботу кишечника.

Як їсти, щоб схуднути

Правильне харчування - це спосіб життя. ПП допомагає підтримувати вагу і не покращується, немає ризику поломок, оскільки людина не відчуває голоду. Що є для схуднення? Головна умова: кількість споживаної енергії повинна збігатися (при втраті ваги бути меншою) з енерговитратами організму. Важливо підрахувати калорії, виключити висококалорійну їжу (цукор, тістечка, солодощі). Велике значення має дієта і частота харчування. Важливо заздалегідь вирішити, що краще їсти на вечерю при схудненні, щоб усунути спокусу перекусити «неправильну» їжу...

Принципи ПП для схуднення:

  • основними дієтичними продуктами є овочі, фрукти без цукру;
  • достатня гідратація;
  • обов'язковий сніданок - каша;
  • підвищена рухова активність;
  • орієнтація на вміст тарілки під час їжі;
  • замінити висококалорійну їжу на низькокалорійну;
  • повна відмова від алкоголю та продуктів, що містять алкоголь;
  • зниження їжі.

Скільки калорій потрібно для схуднення?

Чим більше жирних і швидких вуглеводів містить продукт, тим більше калорій він буде мати. Калорійність їжі під час схуднення безпосередньо визначає кількість кілограмів, що залишилися. Що можна їсти на дієті? Найкраще вибирати низько та середньокалорійну їжу, але не менш важливо розрахувати, скільки калорій ваше тіло «спалює». Наприклад, при сидячій роботі енергетичні витрати організму значно нижчі, ніж при важкій фізичній роботі. Крім того, для обчислення базової швидкості метаболізму (ОО) людини необхідний зріст, початкова вага, вік людини та тип фізичної активності...

Формула добової потреби (ккал):

  • для жінок = 655 + 9,6 x вага + 1,8 x зріст (у см) - 4,7 x вік;
  • для чоловіків = 66,5 + 13,7 x вага + 5 x зріст (в см) - 6,8 x вік.

Кількість калорій, необхідних для підтримання поточної ваги (отриманих за допомогою ТО), множиться на коефіцієнт активності, вибраний з таблиці: