Якщо ви хочете схуднути, але ви трохи рибні і не знаєте, з чого почати, ось список, який також допоможе вам зберегти здоров’я
Коли ти повторюєшся щотижня, настав час сідай на дієту. Але тоді наступають "вихідні", і ви їдете пов'язувати ресторани, клювати та нескінченні тростини, поки не настане ніч неділі, і ви не почнете заново, відчуваєте винний і ви обіцяєте собі, що наступного дня почнете ваш план схудненняр. Це нескінченний цикл, який охоплює все навколо.
Можливо, ти трохи загубився, бо не знаєш чого їжа рекомендується якщо ви хочете скинути кілька кілограмів. Ви можете дихати легко, бо це не обов’язково харчуватися водою та селерою. Найкраще, що ваша тарілка - це колір надії, але оскільки існує багато продуктів, які можуть знизити талію, ось деякі схвалені дієтологами та лікарями.
Артишоки та спаржа
Вони вам подобаються? Тоді вам пощастило, тому що обидва чудово підходять для того, що ви пропонуєте, (ви про це вже тисячу разів чули про дієту з артишоків). Обидва овочі містять клітковина та пребіотики, які живлять хороші бактерії в кишечнику, щоб допомогти травній системі ефективно працювати, тому ви можете приймати їх як гарнір або навіть як аперитив.
Авокадо
Можливо, ви думали, що це жир, але правда полягає в тому, що цей фрукт (так, це так) є найкращим способом отримати його здоровий жир, тому ключовим компонентом для включення в їжу, оскільки додає смак і текстуру стравам.
Багато зелених продуктів допоможуть вашому метаболізму, оскільки вони є чудовим джерелом клітковини, а це дуже важливо для схуднення
За словами лікаря Керолін Вільямс у "Профілактиці": "Мабуть, найголовніше в авокадо - це ви залишити задоволений і вони дозволяють вам бути в курсі ситості, не вдаючись до можливих закусок, якщо ви думаєте про схуднення ".
Банани
Банани - чудове джерело клітковина, вітаміни та мінерали, включаючи калій та вітамін С. Вони також мають низький глікемічний індекс, який може допомогти запобігти стрибкам рівня цукру в крові, тому, якщо вам цікаво, чи варто їх включати у свій раціон, це позбавить вас сумнівів.
Перець
Який твій улюблений колір? Це насправді не має значення, бо вони всі завантажений вітамінами, мінералами та клітковиною, і вони також мають дуже мало калорій. Найкраще в цій їжі також є те, що вона є Дуже універсальний І приймати його можна різними способами: обсмаженим, фаршированим, смаженим або навіть сирим. Виберіть той, який вам сподобався.
Морква
Ми думали, що вже достатньо разів казали вам, що клітковина чудово підходить для схуднення, але про всяк випадок ось ще одне нагадування: морква - це низька калорійність і з високим вмістом вищезгаданої клітковини, щоб ви знали, перекушуйте перед тим, як їсти скільки завгодно, що, згідно з легендою, також покращує загар і покращує зір.
Цитрусові
Апельсини, мандарини, грейпфрути. Вони упаковані антиоксидантами. Хоча вони не обов’язково вам допомагають втрата ваги захищає ваші клітини і зменшити запалення.
І що ще важливіше, вони є Чудова альтернатива, коли у вас ласуни і ви знаєте, що це не найкращий варіант для схуднення, (насправді це жахливий варіант).
Зелений чай
Ви чули це тисячі разів. Це чудово джерело антиоксидантів, і багато досліджень пов'язують це із втратою ваги, частково завдяки кофеїну, який сприяє підвищенню активності гормонів, що спалюють жир, і прискорює обмін речовин.
На відміну від кави та інших напоїв, які також містять кофеїн, зелений чай містить L-теанін, тип амінокислоти, що має заспокійливий ефект, який може допомогти запобігти несприятливі побічні ефекти. Це вас переконало?
Гриби
Вам ніколи не спадало на думку снідати гриби? Можливо, ні, але одне дослідження показало, що люди, які його приймали почувався ситим довше ніж ті, хто вирішив вибрати м'ясо.
Груші
Ще один, який, без сумніву, ви повинні включити. Дослідження показали, що груші є багатий антиоксидантами і, звичайно, клітковина.
Фрукти - це завжди хороший варіант, оскільки, хоча вони містять цукри, вони є природними, і ви будете почуватись ними досить задоволеними
Хоча вони містять цукор, це природно і інші переваги вони перевищують свою присутність. Найкраще, якщо ви приймаєте його самостійно, але інший варіант - використовувати його в страві, якщо ви хочете підсолодити.
Шпинат
Їсти зелені речі, і ви схуднете, Це поняття, з яким потрібно чітко розуміти. За словами Вільямса: "Овочі загалом завантажені тією пребіотичною клітковиною (про яку ми вже згадували)", крім того, вони дуже легко готується І ви можете їсти їх сирими, в салаті або смаженими, навіть з яйцем, яке, до речі, також є чудовим доповненням, навіть якщо ви думаєте інакше.